HungrigerBiber hat geschrieben: 26. Jul 2024, 00:44 Mittwoch Pull und Sauna, Donnerstag Push und Beine. Beide Kumpels waren beide Tage dabei und hatten Bock. Der eine trainiert erst seit März im Gym und packt auf der Bank das gleiche wie ich, ist auch schon gut breit. Er macht allerdings schon seit Jahren Kampfsport und Bodyweight Übungen also alles gut. Der andere ist halt ein Jogger, dem hab ich viel Technik beibringen und Tips geben können.

War wirklich geil mal mit Freunden zu trainieren, ein ordentliches Krafttraining ist dabei für mich natürlich nicht rumgekommen, denn mein Trainingsstil ist absolut sozial inkompatibel. Daher hab ich nur bei den beiden mittrainiert.

Freitag Restday, Samstag schon verplant. Sonntag mal sehen.

Oh Gott.

Schwer und falsch.
Wenn nichts weh tut ist es kein richtiges Training.

Hey besser als vorher! Das war eher wie so ne Flunder die sich unter der Stange windet, jetzt ist immerhin ein grobes Verständnis vorhanden.

Dann passt es ja. Grobes Verständnis für groben Unfug.

Stumpf ist trumpf

Sonntag war Pause weil verkatert (nach 3 Bier am Vorabend, so lange hatte ich schon nicht mehr getrunken )

Montag war Pause weil ich nach 8 Stunden Zug fahren kein Bock mehr hatte.

Gestern kleine Hypertrophie Einheit im Calisthenics Park.

FitNotes Workout - Tuesday 30th July 2024
Total Volume: 18,240 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 192

** Pull Up **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Dip **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 18 reps
- 95.0 kgs x 16 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 11 reps

** Decline Deficit Push Ups **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 11 reps

** Bodyweight Triceps Extension **
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 11 reps

3 Bier = 3 Maß?

Netzokhul hat geschrieben: 31. Jul 2024, 17:34 3 Bier = 3 Maß?

Hatte Sprite Zero im Rucksack und hab mir 3 Radlmaß draus gebaut. Hatte kein Abendessen, also hat das trotzdem gut reingeknallt.

Defizit des Urlaubs aber mit 3 Cheatmeals die letzten 2 Tage ausgeglichen. Zero Regrets

HungrigerBiber hat geschrieben: 31. Jul 2024, 17:45

Netzokhul hat geschrieben: 31. Jul 2024, 17:34 3 Bier = 3 Maß?

Hatte Sprite Zero im Rucksack und hab mir 3 Radlmaß draus gebaut. Hatte kein Abendessen, also hat das trotzdem gut reingeknallt.

Diese Mischbierpolitik widert mich an. @NickyJR

Bierquälerei

Heute Legday. Aber mache ja in jedem Gym Training noch Reha, Arme und Seitheben.
Hab die [PR] Tags ausnahmsweise dazu geschrieben, um zu verdeutlichen warum das Training so lange dauert. Läuft seit 9 Wochen linear progressiv. Spare mir die Tags aber weil das ja auch quatsch ist an Maschinen.

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 6 Beine | 1 Schulter | 2 Arme

Dauer: 3:00

FitNotes Workout - Wednesday 31st July 2024
Total Volume: 28,148 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 645

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 22 reps
- 15.0 kgs x 19 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 24 reps

** Hollow Body Holds **
- 00:50
- 00:45
- 00:40

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 77.0 kgs x 21 reps [PR]
- 77.0 kgs x 19 reps
- 77.0 kgs x 17 reps
- 77.0 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 66.0 kgs x 14 reps [PR]
- 66.0 kgs x 13 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 16 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 14 reps

** Lunges **
- 32.0 kgs x 22 reps
- 32.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 18 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 45.0 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Sauna 90 Grad **
- 08:00
- 08:00
- 08:00

Ich denke der Wurm ist raus und die Konsistenz kann wieder etabliert werden. Macht auch wieder ziemlich Bock im Gym. Diät läuft ebenfalls okay, nicht konstant Defizit aber geht schon irgendwie in die richtige Richtung. Aktuell aufgrund emotionaler Belastung sowieso sehr wenig Appetit

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 1 Beine | 1 Schulter | 3 Push | 2 Arme

Dauer: 2:50

FitNotes Workout - Friday 2nd August 2024
Total Volume: 17,247 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 441

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Bosu Ball Balancing **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Hyperextension **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 18 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 66.0 kgs x 14 reps
- 66.0 kgs x 13 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Flies **
- 5.0 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 21 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 19 reps

** Dip **
- 95.0 kgs x 23 reps
- 95.0 kgs x 18 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 64.0 kgs x 14 reps
- 74.0 kgs x 11 reps
- 84.0 kgs x 9 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Isometric Biceps Curl Hold **
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30

** Sauna 90 Grad **
- 08:00
- 08:00

Stress in der Beziehung ?

Siehst du weniger Appetit als so ein Typen Ding?
Oder gibt’s da „Tricks“ um das auf weniger Appetit zu lenken?
Vielleicht ne blöde Frage aber egal.