Lifters Lounge

210x5 @7, so heftig

Deine Challenge MIT
https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=2457

MIT starkes Kreuzheben mein Lieber

Die Waage offenbarte was ich befürchtete : 86,1 kg

bei 15,7% KF (Calipermessung)

bedeutet 6,8 kg weg zur letzten Wiegung vor der Katastrophe (und 9 kg zu meinem Höchstgewicht bei minimal geringerem KF)

wiedemauchsei.... 2.TE heut:

Beinbeugen liegend : 6 + 6 + 6 + 6 mit 31,25 + 32,5 +33,75+35 kg (ist eigentlich so gedacht für gestrecktes KH... hab ich aber rausgeworfen.. die Hüfte will das nimmer)
Bulgarische einbeinige Beugen : 13 + 6 + 5 mit 22,5 kg
Waden einbeinig mit KH : 11 + 5 + 4 mit 22,5 kg
sitzende Kabelcurls : 2 x 15 mit 20kg
KH-Hammercurls : 2x 13 mit 10 kg


Bei den Curls eigentlich nur den Arm bewegt

anschließend nochn bischen Bauch..

Mal gucken ob ich 3 oder 4 mal die Woche trainiere, wenns denn richtig losgeht... dann könnt ich nen schönen Burpee-Tag mit einstreuen

ansonsten werd ich wie immer:

[bbvideo]https://youtu.be/Ta5hPRmxo8k?si=bXsnCzus6FvDnXeg[/bbvideo]

Wird schon wieder werden.
Was war denn die Verletzung wenn man fragen darf und wie lange warst du konkret raus?

Mach ruhig.
Haupütsache ist verletzungsfrei bleiben und jetzt erstmal wieder reinzukommen.
Gerade nach der Detrainingsphase kommen die Gains jetzt fast wie von alleine.

Grade mal danke an alle für das feedback/ Willkommensgrüße

[mention]Netzokhul[/mention]

Danke

Hatte Mitte April nen Bizepssehnen-Teilabriss.
MRT hatte ewig gedauert, die Orthese noch länger.
Hatte nur bischen Burpee Ausdauertraining gemacht zwischendurch.
Richtig trainiert erst wieder seit 10. 9. 2er Split recht leicht, nie ans Versagen und mit leichter Bizepsbelastung,
seit ner Woche auch den Bizeps wieder isoliert.

Ich bin eh nicht kaputtzukriegen , das Leben ist ne Sinuskurve , ein stetes auf und ab


[mention]Waldo[/mention]

Als Gitarrist mit Parkinson legt man sich ein Wahwah-Pedal zu und wird Leadgitarist bei Metallica

Montag, 04. Dezember 2023

20 Minuten Sack

150 Swings @ 28kg

Kettlebell OHP:
16kg: 5
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
28kg: 5
24kg: 5
20kg: 10
16kg: 10

Sauanstrengend heute.

https://m.youtube.com/watch?v=8kHKo_lsv ... cm1hdGg%3D

[mention]M.I.T[/mention]
sehr schönes Stück, als Devin noch hübsch war

2. Oberkörper-Einheit:

KH-Schrägbankdrücken : 14 + 8 + 6 mit 30 kg
sitzendes LH Schulterdrücken : 13 + 6 + 4 mit 55 kg
Trizepstrecken am Seil : 14 + 7 + 6 mit 20 kg
Latzug MAG-Griff : 12 + 6 + 5 mit 70 kg
Kabelrudern breiter OG zur Brust : 13 + 7 + 5 mit 62,5

macht übelst Laune
Ich glaub selbst ohne Versagen und DC Techniken wäre das ein geiles Training , einfach paar Übungen mehr pro MK und vielleicht aufn 3er gesplittet

Pump ist bei OK/UK auch irgendwie geiler als bei Push/Pull . Bei letzerem hab ich das gefühl, das Blut weiß nicht so ganz wo es hin soll

2. UK-Einheit mit Bizeps/Unterarme

Beintrecken : 14 + 8 + 6 mit 80 kg ( muß ich nächates Mal einbeinig machen, Meine Aufnahme ist nur bis 80 kg "genormt")
einbeiniges Beinbeugen, stehend : 13 + 6 + 4 mit 30 kg
einbeiniges Fersenheben, stehend : 11 + 6 + 5 mit 25 kg
LH- Curls Obergriff : 2 x 15 mit 20 kg
liegende Kabelcurls : 13 / 12 mit 20 kg

und noch englisches Training:

3 Sätze Crunches
3 Sätze Hyperextensions



da ich noch nicht " all in " gehe... (hach ich habs auch endlich mal ausgeschrieben )
heut mal auch keine hauruck- Musik, nur sowas hier


[bbvideo]https://youtu.be/nBDnhh4bDYE?si=KfJn4ZcyGRp-rkgV[/bbvideo]

Donnerstag, 07. Dezember 2023

30 Minuten Sack
20 Minuten Stretching

Gute Intensität, gute ROM.

https://m.youtube.com/watch?v=NmyWeOvF_ ... cm9yYWU%3D

Oberkörper Nr.3

Im vorfeld das blödes , zumindest nicht geplantes passiert.
hab in meinen PWO aus Versehen 200mg Theobromin reingetan, anstatt NMN

egal, brauch heut zwar nix was pusht, aber was solls

LH - Bankdrücken : 13 + 5 + 4 mit 85 kg
Kabel-Seitheben, einarmig : 11 + 6 + 4 mit 10 kg
Kabel -Trizepsstrecken über Kopf : 2x 12 mit 13,5 kg
Latzug im Obergriff : 13 + 7 + 5 mit 62,5 kg
KH - Bankrudern ( 45°) : 12 + 6 + 4 mit 31 kg

Nach dem BD hab ich mal diese ominösen "Brust-Curls" gemacht... hmm mal gucken ob ich die so bischen einbaue

Zum Schluß noch paar Pull Aparts und noch ne Übung, deren name ich nicht kenne mit Expander

Alles in Allem : richtig geil, Maschine läuft, fühl mich wie 27

Wat sind denn Brust Curls?
Flys?

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 9. Dez 2023, 17:29 Alles in Allem : richtig geil, Maschine läuft, fühl mich wie 27

Astrein.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Dez 2023, 18:11
Wat sind denn Brust Curls?
Flys?

Nein das sind ja flys

Ich meine das was der Sulek Dude hierbei 12: 20 macht

[bbvideo]https://youtu.be/1NYRwjO4QjA#t=12:20[/bbvideo]

Macht biomechanisch nicht wirklich Sinn, oder was soll der Zweck der Geschichte sein?

Mach sie mal und sags mir dann
Zumindest spürt man es deutlich im äußeren Bereich der oberen brust.