Lifters Lounge

Log 28.1.
7:45

Klimmzüge 50 in 12 Minuten mit aushängen

V-squat
120-8
140-9 (PR)
140-9 (PR)
140-8

Rdl nur leichte Gewichte für muskelgefühl


Rudern HS PL
160-9
120-12
120-12

Rudern eng für Lat
85-8
75-8

Facepulls 36,25
16/14/12

Paar Curls für arme und Beine

Log 30.01.
5:45

Push

Flachbank
100-3
110-3
120-2
130-1
135-1
140-1
145-1
150- fail (bekomme es nicht hin, in der negativen zu viel Energie zu verschwenden. Habe etwas Angst vorm bouncen)
92,5 -25

V-Squat
120-12
120-12

Note: so tief wie möglich - ist mit Abstand meine liebste Quadübung. Fuck Beinpresse (von freien Kniebeugen und Ausfallschritten rede ich gar nicht erst)

TG- Beinstrecker
Fullstack 10/10/10

Seitenheben KH im Stand
20kg - 10
20kg -10
15kg -15
15kg - 15

Note: die 20kg sind mittlerweile wirklich sauber und schwungfrei. Bin da mit dem Progress sehr zufrieden

Wilde Flies aus verschiedenen Winkeln

Bissel Curls und Wadenheben


1h 20

Planupdate:


150kg zwar leider nicht geschafft, aber nur verschoben.

Seit dem 1.1. esse ich fast ausschließlich lean, aber noch nicht im Defizit. Das ändern wir jetzt. Bin aktuell nicht mehr in meiner Comfort-Zone und habe auch einfach asozial Bock auf tracken, diäten und mich selbst im Spiegel anschmachten.

Denke das Video kann dir helfen, weil du im 145er Video an dem
Punkt wie Leonidas am strugglen bist.
Dann sollten auch die 150kg drin sein
https://youtu.be/UGru6iURv9Q?si=-JJmdH_4gLUwZDNy

Witzig anzunehmen, mein ADS Hirn würde zulassen, ein Video, was länger als 7 Sekunden ist, zu schauen.

Aber danke

Kdf aber ab min 5:00 meine ich, könnte dein Problem sein.

nieto6 hat geschrieben: 30. Jan 2024, 08:35 Planupdate:


150kg zwar leider nicht geschafft, aber nur verschoben.

Seit dem 1.1. esse ich fast ausschließlich lean, aber noch nicht im Defizit. Das ändern wir jetzt. Bin aktuell nicht mehr in meiner Comfort-Zone und habe auch einfach asozial Bock auf tracken, diäten und mich selbst im Spiegel anschmachten.

Wenn du aktuell mit dem PR kämpfst, willst du dann nicht lieber mal richtig was reinschaufeln?

Harun hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:45

nieto6 hat geschrieben: 30. Jan 2024, 08:35 Planupdate:


150kg zwar leider nicht geschafft, aber nur verschoben.

Seit dem 1.1. esse ich fast ausschließlich lean, aber noch nicht im Defizit. Das ändern wir jetzt. Bin aktuell nicht mehr in meiner Comfort-Zone und habe auch einfach asozial Bock auf tracken, diäten und mich selbst im Spiegel anschmachten.

Wenn du aktuell mit dem PR kämpfst, willst du dann nicht lieber mal richtig was reinschaufeln?

habe mich auch exakt mit dieser Entscheidung ausgiebig beschäftigt und unter Abwägung aller Faktoren bin ich zum Ergebnis gekommen, die 150 zu verschieben und eine kleine Diät bis Ostern zu priorisieren

Bin im Übrigen über Ostern auch in Madrid und da ich nur Handgepäck habe, kann ich nicht viele Shirts einpacken und muss somit den Großteil der Zeit oberkörperfrei verbringen

Ja, okay. Dann ist das mit der Diät natürlich verständlich.

Waschbär hat geschrieben: 30. Jan 2024, 08:44 Kdf aber ab min 5:00 meine ich, könnte dein Problem sein.

klingt nicht schlecht - werde wohl demnächst mal meinen Barpath filmen und hier präsentieren.

Am besten mit hohen Gewicht. (Was du noch schaffst)

Waschbär hat geschrieben: 30. Jan 2024, 14:31 Am besten mit hohen Gewicht. (Was du noch schaffst)

Yessir - mache ich in der nächsten Einheit.
Ganz von der Seite ist wahrscheinlich ungünstig, weil dann die Scheibe im Weg ist.

Stimmt, schwierig zu filmen. Und so viele 5er wirst du wohl nicht finden.

Vllt nur 10er nehmen

Log 02.02.2024

Pull + bisschen Bank 5:50.
Heute lockere Einheit - morgen Tennis. Können dieses Jahr in die erste VL aufsteigen.

Flachbank Technikfokus (Video s. Technik-Thread)

120-5
120-5
120-5
120-5

SBD
90-10-10

RDL
80-12
85-12
90-12

Rudern PL HS ausgestellte Arme

140-12
140-8
140-7

Lat horizontal und vertikal je 3 Sätze mit 85

Facepulls

Cablecurls

vorg. Flies

1h25

Bilder mache ich ne kleine Pause.


/e habe leider Wadenmuskelkater. War gestern Abend mal wieder joggen. 5km mit ner 5-irgendwas Pace.