Super!

Aber jetzt habe ich mir kurz die Daten angesehen, 158 Schritte/min Kadenz? Das ist ja noch niedriger als bei mir. Meinst du es wäre für dich sinnvoll daran etwas zu ändern?

Warum sollte ich was ändern?

Ich war halt langsam, auf dem Trail und bin manche Anstiege gegangen.
Wenn ich auf Zug Laufe bin ich so bei ~170.

Richtig stark! Ich könnte alleine vom Kopf her nie so weit laufen.

beingboredsucks hat geschrieben: 28. Okt 2024, 10:31 Richtig stark! Ich könnte alleine vom Kopf her nie so weit laufen.

Das sagst du heute
Häufig ist es so, aus 5 werden 10, aus 10 einer Halber und ehe du dich versiehst läufst du einen Marathon
Gibt ja viele Logs hier wo es so abgelaufen ist

Bei dir ist ja das tolle, dass du ein hohes Einstiegs Niveau hast. Vorausgesetzt du hast Spaß und bleibst fit, geht da sicher was. Aber kein Druck

Habe die Ehre,

Krafttraining lief gut heute. Am Abend gab es noch locker eine Rekom Einheit am Rad, die lief ebenfalls gut.

Ich wünsche allgemein einen guten Start in die Woche
Andreas

Habe die Ehre,

es läuft weiter ...

Am Plan standen 15km lockerer Dauerlauf also 4:34, ich habe 16,3km mit 119hm in genau 4:34 gemacht. Die Zusatzkilometer sind ein und auslaufen.
Ich hatte Bock und hab mir auch die Ascis Fujispeed 2 angeschnallt (Carbon). Untergrund war Straße mit viel Laub, paar erdige Trailabschnitte wieder mit Laub und dann so ein feiner roter Sand bei uns im Ort. Der Schuh lief sich top überall, ich steh auf die Schlappen.
Letzte Woche waren es 12km bei 4:39. Der Puls waren 152bpm und heute 155bpm. Das beruhigt mich, zumal er nicht gestiegen ist mit der länge des Laufes. Ich gehe daher davon aus, dass es nicht nur vom Gefühl Grundlage ist sondern wirklich passt. Ich erwähne dies, da ich den Plan einfach mal rausgezogen habe ohne vorher einen Testlauf zu machen, ob ich das Leistungsniveau dafür bringe. Voraussetzung ist halben in 1:33 oder Marathon in 3:15.
@lauch Schrittfrequenz war heute bei 167.

Abends dann noch 20min Dehnen.

Schönen Abend euch
Andreas

Hallo Andreas,
das ist ein sehr gutes Tempo
Meine Erfahrung aus Dauerläufen in Bezug auf die Herzfrequenz ist, dass die zunächst ansteigende Frequenz im Verlauf der Strecke erst stagniert und dann allmählich sinkt - vorausgesetzt, man verbleibt im selben Tempo - hier stellt sich das Herz quasi auf Oeco- Betrieb um. Sehr faszinierend - insbesondere bei längeren bergauf Läufen habe ich jedesmal ungläubig auf meine Pulsuhr geschaut, aber es war so
Asics sind auch meine bevorzugte Laufschuhmarke ( hier die 2000er Reihe), dicht gefolgt von Nike Air Pegasus.
Schöne Grüße
Joanna

JoannaJ hat geschrieben: 30. Okt 2024, 13:14 Hallo Andreas,
das ist ein sehr gutes Tempo
Meine Erfahrung aus Dauerläufen in Bezug auf die Herzfrequenz ist, dass die zunächst ansteigende Frequenz im Verlauf der Strecke erst stagniert und dann allmählich sinkt - vorausgesetzt, man verbleibt im selben Tempo - hier stellt sich das Herz quasi auf Oeco- Betrieb um. Sehr faszinierend - insbesondere bei längeren bergauf Läufen habe ich jedesmal ungläubig auf meine Pulsuhr geschaut, aber es war so
Asics sind auch meine bevorzugte Laufschuhmarke ( hier die 2000er Reihe), dicht gefolgt von Nike Air Pegasus.
Schöne Grüße
Joanna

Hi Joanna,
da gibt es viele Parameter die bei der HF reinspielen und den von dir beschrieben Effekt kenne ich bei mir nicht. Meine HF fällt nur dann wenn ich auch in der Leistung einbreche, mich nicht gut versorge oder auskühle. Oder eben alles zusammen
Ich steh auf leichte Schuhe, möglichst direkt, wenig Sprengung und moderate Dämpfung. Die Modelle von dir kenne ich nur vom Namen. Ich hab leider durch das Laufen einen Schuhtick entwickelt
Liebste Grüße
Andreas

Habe die Ehre,

heute 2:25std GA1 auf der Rolle, Garmin will mir keine Daten anzeigen, daher keine weiteren Details aktuell.

Schönen Abend euch
Andreas

Höfer hat geschrieben: 30. Okt 2024, 20:15 Habe die Ehre,

heute 2:25std GA1 auf der Rolle, Garmin will mir keine Daten anzeigen, daher keine weiteren Details aktuell.

Schönen Abend euch
Andreas

Mit Sicherheit stark wie immer. Wir legen die Grundlage mit unspektakulären Einheiten und ernten die Früchte später

Zotto hat geschrieben: 30. Okt 2024, 20:36

Höfer hat geschrieben: 30. Okt 2024, 20:15 Habe die Ehre,

heute 2:25std GA1 auf der Rolle, Garmin will mir keine Daten anzeigen, daher keine weiteren Details aktuell.

Schönen Abend euch
Andreas

Mit Sicherheit stark wie immer. Wir legen die Grundlage mit unspektakulären Einheiten und ernten die Früchte später

Armen, das sind die Brot und Butter Einheiten. Ohne die geht nichts im Langdistanz Bereich.
Also das werden so ~180W und 125er Puls, also ehrliches GA1 gewesen sein.

Höfer hat geschrieben: 30. Okt 2024, 14:58

JoannaJ hat geschrieben: 30. Okt 2024, 13:14 Hallo Andreas,
...
Joanna

Hi Joanna,
da gibt es viele Parameter die bei der HF reinspielen und den von dir beschrieben Effekt kenne ich bei mir nicht. Meine HF fällt nur dann wenn ich auch in der Leistung einbreche, mich nicht gut versorge oder auskühle. Oder eben alles zusammen
Ich steh auf leichte Schuhe, möglichst direkt, wenig Sprengung und moderate Dämpfung. Die Modelle von dir kenne ich nur vom Namen. Ich hab leider durch das Laufen einen Schuhtick entwickelt
Liebste Grüße
Andreas

Moin Andreas,
hi, hi, den Laufschuhtick kenne ich auch - hatte bis an die 12 Paare. Schön aufgeteilt in Winter-/Sommer-/Mittel- und Langstreckenschuhe
Schönen Feiertag, falls ihr welchen habt heute

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JoannaJ hat geschrieben: 31. Okt 2024, 08:25

Höfer hat geschrieben: 30. Okt 2024, 14:58

JoannaJ hat geschrieben: 30. Okt 2024, 13:14 Hallo Andreas,
...
Joanna

Hi Joanna,
da gibt es viele Parameter die bei der HF reinspielen und den von dir beschrieben Effekt kenne ich bei mir nicht. Meine HF fällt nur dann wenn ich auch in der Leistung einbreche, mich nicht gut versorge oder auskühle. Oder eben alles zusammen
Ich steh auf leichte Schuhe, möglichst direkt, wenig Sprengung und moderate Dämpfung. Die Modelle von dir kenne ich nur vom Namen. Ich hab leider durch das Laufen einen Schuhtick entwickelt
Liebste Grüße
Andreas

Moin Andreas,
hi, hi, den Laufschuhtick kenne ich auch - hatte bis an die 12 Paare. Schön aufgeteilt in Winter-/Sommer-/Mittel- und Langstreckenschuhe
Schönen Feiertag, falls ihr welchen habt heute

Gut zu Wissen, wenn man nicht alleine damit da steht
Wir schaffen in Hessen.

Habe die Ehre,

Krafttraining lief wieder gut. War direkt um 0600 an der Hantel und hatte wenig erwartet, aber viel bekommen
Heute Abend noch 80min Rekom auf der Rolle, war so lala.

Da ja einige hier die Monatskilometer genannt haben, komme ich auch mal von unten mit 185km aus der Deckung.

Gruß
Andreas