75

Altmeister hat geschrieben: 17. Feb 2025, 06:56 2 Tage Diät und erstmal 0,2 Kilo hoch auf 107 glatt

Brutal

Piotr hat geschrieben: 16. Feb 2025, 14:03

Martin97 hat geschrieben: 16. Feb 2025, 12:25

H_D hat geschrieben: 16. Feb 2025, 12:18

Was sagen denn deine Gymbros dazu?

Habe keine Gymbros mit denen ich regelmäßig trainiere... sad af xD
Zum Glück aber zwei sehr erfahrene Trainierende (jeweils ca. 30 Jahre) die ich um Rat fragen kann

Ich denke mir halt jetzt 16 Wochen Diät und Lauch aber dafür brauche ich in Zukunft nicht mehr so lange diäten. Weiss auch schon was funktioniert

Zeig mal Form

Mit 75kg poste ich in meinem Log mal ein Bild dann 24 Wochen Bulk lt. Germanbulls Videos

92,4

104

79,5kg

mit welchem kcal defizit arbeitet ihr so?

jeder postet sein gewicht aber niemand redet über sein defizit. würd mich nal interessieren

KhBd hat geschrieben: 17. Feb 2025, 22:00 mit welchem kcal defizit arbeitet ihr so?

jeder postet sein gewicht aber niemand redet über sein defizit. würd mich nal interessieren

Keine Ahnung
Irgendwas zwischen 500 und 600
Erhalt wohl bei 2500 ungefähr

KhBd hat geschrieben: 17. Feb 2025, 22:00 mit welchem kcal defizit arbeitet ihr so?

jeder postet sein gewicht aber niemand redet über sein defizit. würd mich nal interessieren

Keine Ahnung, tracke seit 2022 keine kcal mehr aber gut angefühlt hat sich alles zwischen 400-600, ab 700 wurde es ungemütlich und 1000 war einfach nur unnötige Qual. PSMF eher selten, hat mich unausstehlich gemacht.

Manchmal aber ein Speed Wochenende eingelegt, das hat besser funktioniert. Das waren dann Samstag+Sonntag mit rund 12.000-14.000kcal Gesamtverbrauch durch Sport den ganzen Tag und dabei 6.000-7.000 Aufnahme, also rund ein Kilo Fett verloren übers Wochenende.

Da man anschließend aber den Start der Woche ziemlich fertig ist, geht der Verbrauch anschließend runter, lohnt sich also nur bedingt.

88,3kg

Fahre auch eher moderates Defizit

Gute 2O0-240g Protein
Bisschen unter 1g/kg Körpergewicht
Rest Carbs (ca.250-270g)

Netzokhul hat geschrieben: 17. Feb 2025, 06:43

Netzokhul hat geschrieben: 16. Feb 2025, 06:15

Netzokhul hat geschrieben: 15. Feb 2025, 07:2784,7kg

84,1kg

84,1kg

84kg

106,6 die ersten 200 Gramm in die richtige Richtung seit Start.

74,8

KhBd hat geschrieben: 17. Feb 2025, 22:00 mit welchem kcal defizit arbeitet ihr so?

jeder postet sein gewicht aber niemand redet über sein defizit. würd mich nal interessieren

Rein errechnet seit Diätstart liegt mein durchschnittliches Kcal Defizit wohl täglich bei so ca. 600kcal.

Praktisch wird es wohl eher so aussehen, dass es an manchen Tagen 200kcal sind, an manchen (wenigen) 900kcal etc. (Auch je nach Sportpensum an dem Tag).

KhBd hat geschrieben: 17. Feb 2025, 22:00 mit welchem kcal defizit arbeitet ihr so?

jeder postet sein gewicht aber niemand redet über sein defizit. würd mich nal interessieren

hab nicht getrackt. wird aber irgendwas zwischen 1000-500kcal gewesen sein.