Wenn man sich Ziele steckt ist es wichtig das diese quantifizierbar und absolut unrealistisch sind

Leucko hat geschrieben: 22. Mai 2024, 12:10 Wenn man sich Ziele steckt ist es wichtig das diese quantifizierbar und absolut unrealistisch sind

Aber wenn du kontinuirlich daran arbeitest und vielleicht ein paar kg BW draufpackst könnte das doch mittelfristig drin sein.

Das ist der Schlüssel zum Ziel... mit 90kg BW wird es sicher einfacher als mit 82kg. Bis jetzt habe ich versucht Latzug, Bank und Rudern drei Mal die Woche unterzubringen, aber für Rücken ist das definitiv zu viel, zwei Mal die Woche ist max. Bank würde so 2,5-3 Mal die Woche machbar. Brust regeneriert schneller als der Rücken. Zumindest bei mir. Hab mir überlegt zwei 0,5kg 50mm anzuschaffen. 2,5kg auf der Bank sind echt fies.

Würde nicht.

2,5kg insgesamt sind bei 70 oder 80kg doch nicht mal 5% Steigerung.

Langhanatelrudern breit 80kg 8/8/8/8

Schrägbandrücken LH 70kg 8/8/8/9

Latzug neutraler Griff 95kg 8 - doch zu schwer
85kg 8/8/8

Schrägbandrücken KH 2 x 25kg 14/13/11
Antagonisten Satz
Seal Rows hinter einer Schrägbank 25kg 14/13/11

Klimmzüge neutraler Griff mit 15mm Gummiband 12/12/10

Bizeps hätte man sich eh sparen können, weil gut gefordert. Morgen Schulter und Trizeps ggf. Bizeps auch.

So ein Progressionsschema wäre mal was. 4 Wochen Blöcke und festes Deload. Dann wieder von vorne. Muss noch schauen wie ich mit 5er Sätzen klar komme... eingestiegen mit 4 x 8. Danke noch an @husefak

Macht man sowas heute noch?

ziemlich aktuelles video von pascal zum thema bank gesehen, und im prinzip würde er nicht groß anders vorgehen soweit ich es verstanden habe. niedrig einsteigen, linear steigern bei 2-3 einheiten pro woche über 4-6 wochen, dann wiedereinstieg mit höherem gewicht. hat für mich sehr gut funktioniert, um zumindest alte kraftwerte schnell wieder zu erreichen.

H_D hat geschrieben: 23. Mai 2024, 15:01 Macht man sowas heute noch?

Wäre vielleicht endlich mit Schema, nicht nach Gefühl....

H_D hat geschrieben: 23. Mai 2024, 15:01 Macht man sowas heute noch?

Warum nicht ?

weil ich das im Bereich BB schon seit Jahren nicht mehr gesehen habe (vielleicht auch nur in meiner Bubble)

H_D hat geschrieben: 23. Mai 2024, 20:12 weil ich das im Bereich BB schon seit Jahren nicht mehr gesehen habe (vielleicht auch nur in meiner Bubble)

Will dort jemand bestimmte Kraftwerte erreichen?

Nein, weil das im BB keinen interessiert

husefak hat geschrieben: 23. Mai 2024, 20:22

H_D hat geschrieben: 23. Mai 2024, 20:12 weil ich das im Bereich BB schon seit Jahren nicht mehr gesehen habe (vielleicht auch nur in meiner Bubble)

Will dort jemand bestimmte Kraftwerte erreichen?

Richtige und wichtige Frage.
Da Hubee irgendwie Ziele formuliert hat, will er das wohl?

Ich werde das bei der Schrägbank anwenden. Hier ist mein Progress leider am langsamsten. Ich würde gerne Bank 3 x die Woche machen, weil die Brust schneller als der Rücken regeneriert. Weiß aber nicht so Recht, wo ich das unterbringen soll.

Denkbar wäre:
Montag Pull
Dienstag Push
Mittwoch Pause
Donnerstag Torso
Freitag Pause
Samstag Ex + Schrägbank
Sonntag Pause

Schulter / Arme

Schulter Kabel 22kg 20
20+5+5+5+5
Bizeps Schrägbank 19kg 12/10
Seitheben KH 14kg 15
15+5+5+5
Bizeps Hammercurls 19kg 13/12
Schulterdrücken KH 11kg etwas nach außen (V) 12/11/10
Bizeps Kabel 22kg 14
27kg 12
Trizeps Kabel doppelseil 37kg 16/15/14
Trizeps Extensions Kabel 22kg einarmig 12/11/10

Nach Seitheben am Kabel kommt Schulter schön raus. Das erste Mal seit Jahren Schulterdrücken gemacht. Mit Vorermüdung kann man schon machen.

Hier gehts voran! Es macht den Eindruck, die Erhöhung des Testo Levels schadet jetzt nicht gerade