Lifters Lounge

89kg

Morgen-Workout
Dienstag, 24. Oktober 2023 um 07:29

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 105 kg × 4
Set 5: 80 kg × 13

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 90 kg × 6

Lateral raise Gym80
Set 1: 50 kg × 22 PR
Set 2: 60 kg × 13
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 50 kg × 6 [Drop-Set]

Decline Chest press HS
Set 1: 100 kg × 15 PR
Set 2: 100 kg × 10

Triceps Pushdown Row
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 36,25 kg × 12 PR
Set 3: 40 kg × 8 PR

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 12
Set 2: 21,25 kg × 11
Set 3: 21,25 kg × 10
Set 4: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 20
Set 2: 8,75 kg × 17
Set 3: 8,75 kg × 21

Notizen: Mit Schlaufe

Butterfly Gym80
Set 1: 55 kg × 20
Set 2: 55 kg × 15
Set 3: 45 kg × 6 [Drop-Set]

Aufbau oder Diät, brauch ne Richtung (und ein Supp für dauerhaften Pump. :3 )
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krass schaust optisch derzeit um einiges besser aus als ich mmn aber bist so viel schwächer im drücke junge

hol dir Citrullin Mallat gibt mir gutenPump und ist günstig. würde aufbau bis märz

Würde srs weiter Aufbau machen. Da ist nicht viel an fett optisch.

Mirin…krasse Form.

Was Matti sagt und dann nen Cut fürn Sommer.

Weiter Aufbau, alleine schon weil die kalte Jahreszeit naht. Musst dir halt nur überlegen, wie hoch du gehen willst und wann du dich unwohl fühlst.

schöne Schultern.

Ob Aufbau oder Diät würde ich persönlich 100% nach deinem Gefühl und Wohlfühlfaktor machen.

Beides ist mMn eine gute Entscheidung und in beiden Szenarien hast ne gute Ausgangslage

NickyJr hat geschrieben: 24. Okt 2023, 09:33 Weiter Aufbau, alleine schon weil die kalte Jahreszeit naht. Musst dir halt nur überlegen, wie hoch du gehen willst und wann du dich unwohl fühlst.

Schließe mich dem an. :Up:

nieto6 hat geschrieben: 24. Okt 2023, 09:35 schöne Schultern.

Ob Aufbau oder Diät würde ich persönlich 100% nach Meinung der LiLo machen.

Beides ist mMn eine gute Entscheidung und in beiden Szenarien hast ne gute Ausgangslage

Citrullin bringt aber nicht auf Dauer Pump.

Ja Anfang des Jahres war der Unwohlfühlwert bei 95-96kg.
Diesmal weniger kcal Intake. Glaub die 4500-5000kcal waren ein wenig übertrieben.

Waschbär hat geschrieben: 24. Okt 2023, 09:46 Citrullin bringt aber nicht auf Dauer Pump.

Ja Anfang des Jahres war der Unwohlfühlwert bei 95-96kg.
Diesmal weniger kcal Intake. Glaub die 4500-5000kcal waren ein wenig übertrieben.

was meinst du auf dauer Pump?

MattDemon hat geschrieben: 24. Okt 2023, 10:01
Waschbär hat geschrieben: 24. Okt 2023, 09:46 Citrullin bringt aber nicht auf Dauer Pump.

Ja Anfang des Jahres war der Unwohlfühlwert bei 95-96kg.
Diesmal weniger kcal Intake. Glaub die 4500-5000kcal waren ein wenig übertrieben.
was meinst du auf dauer Pump?

Cialis bruder

Mirin Form alter...
Wo fett? Geh in Aufbau

MattDemon hat geschrieben: 24. Okt 2023, 10:03 Cialis bruder

Aber ohne Belastung hat man da auch keinen Pump

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