ist vorbei aber mein Endziel ist besser als mein Kumpel am 26.07. auszusehen und so wie es scheint müssen noch 10kg dafür weg

Achso

Und logst du dann hier weiter, oder wieder im normalen Bereich?

Will die logs deswegen fusionieren lassen.

M.a.K hat geschrieben: 5. Jun 2024, 16:03 ist vorbei aber mein Endziel ist besser als mein Kumpel am 26.07. auszusehen und so wie es scheint müssen noch 10kg dafür weg

Es reicht wenn andere ein Schritt zurück machen.
Überrede ihn einfach ein paar all u can Eat Eskalation zu konsumieren.

Hab ihm einen EP gemacht und wollte eigentlich Updates aber naja wie immer vergeblich.

Ging genau eine Woche.

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Juni 2024
Body Weight: 91.9 kgs
Total Volume: 6.505 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 202

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 345 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 14 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 17
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 930 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Highroller **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

Dauer: 38min

Weiß nicht was mit meinen Bauchmuskeln nicht stimmt aber die sind seit Wochen kaputt

Muskelkater oder wie kaputt?

Wahrscheinlich oder kaputt kaputt. Stört immens bei der Beuge.

wirst halt alt ne

Ne. Bin alt

FitNotes Workout - Freitag 7th Juni 2024
Body Weight: 92.0 kgs
Total Volume: 7.235 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 193

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.305 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 13
- 5 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 2 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 1.870 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 34
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.170 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 26
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps

Dauer: 30min

Außer zwei wirklich gut trainierten Weibern zugeschaut hab ich auch nichts zustande gebracht.

Beine sind stark verkatert.

FitNotes Workout - Samstag 8th Juni 2024
Body Weight: 90.4 kgs
Total Volume: 6.555 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 214

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 405 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 27
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 3 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 29
- 16 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 18
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 980 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Highroller **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

Dauer: 44min

Sehr unerwarteter 1,5kg Drop. Naja morgen wird gegessen worauf ich Lust habe. Kuchen mit Eis, mcd und ein, zwei Pizzas denke ich mal. Kann aber auch viel weniger werden.
Nächste Woche Trainingspause plus psmf geplant.

Bekomme langsam wieder Teilungen auch wenn immer noch dünn:

#mcfitforever

mirin auf die waden

Hier mal, was ich gestern gegessen habe. War brutal überfressen und hab unglaublich schlecht geschlafen. Gewicht von 90,9 auf 93,80 hoch.

Krass wie man das an allem von der neuen Uhr sieht. Schlaf Score ist schlecht, Stress ist hoch, HFV war bei 29ms (Durchschnitt bisher lag bei 60-70ms) .
Was man sich da eigentlich antut, aber gut, das wüsste ich auch ohne die Uhr.
Jetzt paar Tage ruhe und fast nichts essen, falls ich es durchhalte. Bin gespannt wie schnell ich das Wasser wieder raus bekomme.