Tobeass hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 03:56

beingboredsucks hat geschrieben: ↑15. Mär 2025, 17:28 Für einfach mal losgefahren ( + Wind) finde ich die Geschwindigkeit ziemlich gut

Ich müsste nur einfach mal lernen, mit welchem Gang ich fahren soll.
Gefühlt gibts auf meinem Rad einfach nicht den richtigen

Da hilft nur fitter werden, damit einer schwerer gut läuft.

Honeycakehorse hat geschrieben: ↑18. Mär 2025, 13:08

Tobeass hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 03:56

beingboredsucks hat geschrieben: ↑15. Mär 2025, 17:28 Für einfach mal losgefahren ( + Wind) finde ich die Geschwindigkeit ziemlich gut

Ich müsste nur einfach mal lernen, mit welchem Gang ich fahren soll.
Gefühlt gibts auf meinem Rad einfach nicht den richtigen

Da hilft nur fitter werden, damit einer schwerer gut läuft.

Ich arbeite dran

Morgens eine kleine Runde gelaufen.
Garnicht so geil, dass es immer noch -4° hat.
Laufen ist gerade schon anstrengender, aber ich hab trotzdem gerade Freude dran, einfach auch mal ohne Ziel zu laufen.
Ich hatte aber auch üble DOMS von den Split Squats am Sonntag.
Hab jetzt echt lange genug nach irgendwelchen Plänen trainiert..oder eher schon gelebt.


Die beiden anstehenden Rennen werden sowieso nur zwecks Spaß und Wettkampf-Feeling gelaufen.
Obwohl ich schon ein bissl hoffe, dass mein Bein bis zum Halbmarathon wieder besser belastbar ist.

Nach der Arbeit ins Training.
Alles so erfüllt wie ich mir das vorstelle. Nächste Woche bin ich dann schon wieder bei den Gewichten, wie vor dem Setback.
Weil ich den 10er nächsten Woche sowieso nicht All-Out laufen kann, werd ich das Krafttraining nächste Woche auch einfach so lassen wie geplant.


GK 18/03
Tuesday, 18 March 2025 at 16:16

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 77.5 kg × 5 reps
Set 2: 77.5 kg × 5 reps
Set 3: 77.5 kg × 5 reps
Set 4: 77.5 kg × 5 reps

SUPERSET
Step Ups (Dumbbell)
2x 16kg
W: 8 kg × 10 reps
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps
Chin Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 10 reps

SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 47.5 kg × 5 reps
Set 2: 47.5 kg × 5 reps
Set 3: 47.5 kg × 5 reps
Set 4: 47.5 kg × 5 reps
Single Leg Glute Bridge
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps
Cable Crunch
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps


Und gleich danach ging es noch auf die vermutlich so ziemlich brutalste Intervalleinheit meines Lebens.
7x 3min bei 10% Incline und 10km/h. Laut dem GAP-Rechner äquivalent zu 3:38min/km im Flachen.
Dazwischen 2 Minuten Gehpause.
Das ist so die Pace, die ich vor der Oberschenkelproblematik auf 800 - 1000er Intervalle gelaufen bin.
War komplett heftig.
DIe ersten 4 Intervalle läuft man noch mit den Beinen aber dann echt zu 90% mit dem Kopf.
Die Versuchung die Steigung oder die Geschwindigkeit runterzustellen, wenn du schon fast am abkacken bist ist echt groß, aber da wird durchgezogen!
Wieviel mir das wirklich bringt ist mal dahingestellt, aber es ist gerade die einzige Möglichkeit, dass ich Intensität in meine Läufe bringe.
Und irgendwie ist es auch geil

So schön es ist, einfach nicht darüber nachdenken zu müssen eine Intensität zu halten, sondern einfach das zu machen, was nötig ist, um nicht runter zu fliegen, so sehr fehlt einem doch der Laufwind im Gesicht.

Brutale Intervalle. Gehen die auf dem Band schmerzfrei?

Maxim hat geschrieben: ↑18. Mär 2025, 18:55 Brutale Intervalle. Gehen die auf dem Band schmerzfrei?

Ja, also mit der hohe Steigung + geringe Geschwindigkeit klappt es ganz gut.
Aber im Flachen halte ich mich erstmal komplett von Allem unter 4:45 fern

Netzokhul hat geschrieben: ↑18. Mär 2025, 18:51 So schön es ist, einfach nicht darüber nachdenken zu müssen eine Intensität zu halten, sondern einfach das zu machen, was nötig ist, um nicht runter zu fliegen, so sehr fehlt einem doch der Laufwind im Gesicht.

Vorallem wenn man schon vom Krafttraining davor aufgewärmt ist.
Einfach fast Überschwemmung im Studio

Konnte nicht schlafen, daher etwas längere Runde heute.


Wollte eigentlich heute am Nachmittag noch Skaten gehen.
Da der Lauf jetzt aber doch recht lange wurde, werd ich das lassen.
Stattdessen versuch ich morgen eine Tempoeinheit mit den Skates zu machen und nicht am Stairmaster.

Der Barkleys Marathon ist gerade gestartet. Da sehe ich dich in ein paar Jahren

Zotto hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 06:46 Der Barkleys Marathon ist gerade gestartet. Da sehe ich dich in ein paar Jahren

Da hätte ich mit Sicherheit die Startnummer 1

Nightwalk
Mittagsspazierer
Und Training


Der Tag hat wieder sehr früh begonnen.
War aber nur spazieren, weil ich ja eigentlich vor hatte am Abend nach dem Training noch auf einen Temposkate zu gehen.


Training war heute echt gut.
Hab mal Pin-Squats gemacht. Nicht ganz so tief runter, wie ich sonst gehen würde. Aber eine Stufe über parallel.


GK 20/03
Thursday, 20 March 2025 at 16:05

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 77.5 kg × 5 reps
Set 2: 77.5 kg × 5 reps
Set 3: 77.5 kg × 5 reps
Set 4: 77.5 kg × 5 reps


Pin Squat
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps
Set 4: 70 kg × 6 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 47.5 kg × 5 reps
Set 2: 47.5 kg × 5 reps
Set 3: 47.5 kg × 5 reps
Set 4: 47.5 kg × 5 reps

SUPERSET
Single Leg Hip Thrust
Kettlebell
Set 1: 24 kg × 10 reps
Set 2: 24 kg × 10 reps
Set 3: 24 kg × 10 reps
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Kettlebell
Set 1: 24 kg × 10 reps
Set 2: 24 kg × 10 reps
Set 3: 24 kg × 10 reps

SUPERSET
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 32.5 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps
Set 3: 25 kg × 12 reps


Meine Ausfahrt und sonstiges Cardio hab ich dann geskipped.
Der Tag war mir heute einfach schon zu lange..und wenn ich da jetzt noch mehr als eine Stunde mit Sport verbracht hätte, wär das wahrscheinlich garnicht mal so sinnvoll gewesen.
Heb mir das Skaten dann lieber für Tage auf an denen ich mehr Zeit habe und wirklich konzentriert fahren kann.

Dafür hab ich heute keine Curls geskipped.

Kleiner Jog.
War heute irgendwie wieder unrunder als bei den letzt Läufen.
Vielleicht nächste Woche wieder etwas weniger laufen.

Hab heute schon die Gewichte bei Bench und Press erhöht.
Wär eigentlich erst bei der nächsten Einheit geplant gewesen.
War auf jeden deutlich leichter als vor dem Setback.
Press werd ich aber nicht wöchentlich um 2,5kg erhöhen, haben eh 0,5er Scheiben im Studio. Oder ich erhöhe um 2,5 und mach 3 Reps...Irgendwie mach ich es schon
Dann hab ich mal Deadlifts an der Smith probiert. Das ging wirklich nicht so schlecht mit dem leichten Gewicht.
Aber ich merk selbst da schon beim Anheben/Wegdrücken vom Boden, dass das ich schief hebe, weil einfach das linke Bein nicht die Kraft so wirklich überträgt.
Würd trotzdem sagen, dass ich mit meinem Rehaprogramm schön langsam Fortschritte mache.
Das ganze braucht halt Zeit. Größter Fehler wäre "too much, too soon".



GK 22/03
Saturday, 22 March 2025 at 08:24

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Reverse Lunge
DB 2x26kg
W: 12 kg × 10 reps
Set 1: 26 kg × 8 reps
Set 2: 26 kg × 8 reps
Set 3: 26 kg × 8 reps
Set 4: 26 kg × 8 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 50 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps

SUPERSET
Deadlift (Smith Machine)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps
Wide Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
Crunch
Set 1: +12 kg × 20 reps
Set 2: +12 kg × 20 reps
Set 3: +12 kg × 20 reps


Kurze Pause zuhause eingelegt und aufs Radl.

Hättest die 100 ja schon noch vollmachen können ...

Was machen die Haxen? Wäre natürlich toll, wenn du so möglichst viel Grundlage bis zum Halbmarathon halten könntest.

Zotto hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 14:25 Hättest die 100 ja schon noch vollmachen können ...

Was machen die Haxen? Wäre natürlich toll, wenn du so möglichst viel Grundlage bis zum Halbmarathon halten könntest.

Stimmt, hätte ich machen können.


Schwierig.
Schnelleres Laufen richtiger Pain in the Ass - im wahrsten Sinne.
Aber der Halbe ist mir mittlerweile echt ziemlich egal.
Selbst wenn mein Bein bis dorthin halbwegs gut sein sollte, werd ich kaum eine Bestleistung hinzaubern können.