Training heute
Dead Hang @88kg nach
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Im letzten Durchgang 30sek

Scapula pull ups
4/10/schwarzes band zur Unterstützung
2min pause

Vorgebeugtes seitheben Im sitzen
3/15/5kg
1/12/5kg
1-1:30min pause
Das erste mal meine hintere Schulter gespürt.

Seitheben
4/12/5kg
1min pause

Band pull aparts schwarzes Band
3x12
Knapp 1min pause

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
1/3/28kg
1/3/30kg
1/3/30kg
2min pause

20 tiefe dips

Captains of crush (0.5)
16 immer abwechselnd einzewiederholungen
Knapp 2min pause dann mit Trainer weiter
1/20
Knapp 2min pause
1/13
Into
Wrist roller @5kg

Knapp 12km traben

Slam ball Carry
3x50m @60kg
Knapp 2Min Pause (immer bis zum Eingangsbereich)

Hollow hold
3x 20sek hollow body hold @10kg
40sek pause, das wurde eng

Trap bar
1/5/162kg
1/10/125kg
3min Pause

Tiefe beuge
1/10/80kg
1/10/80kg
3min pause

Bank
1/6/100kg
1/9-10/90kg
3min pause, nächste Woche wenn überhaupt nur auf 101kg hoch

Hspu auf 1 abmat als Erhöhung
3x8-10
2min pause, beim letzten Satz verlabert und drei Minuten Pause

Hyperex, statisch dynamisch abwechselnd
4/10/25kg
1min pause

Keine curls da rechte arm aua

Nachdem sich letzte Woche jedes Entlastungstraining angefühlt hat wie hingekotzte scheisse lief es heute überraschend gut. Mag natürlich alles Zufall sein aber vielleicht hilft so Entlastung auch dann wenn man es währenddessen nicht merkt. Werde versuchen an dem Schema 3 Wochen beslastung (ggf Mit leichtem Peak der Belastung in der dritten Wochen) und einer folgenden vierten Woche Entlastung festzuhalten.

Starke Bank

Danke. Wobei es naturlcih auch bisschen relativ ist weil ich im Moment nen fetter Otter bin

Mirin.
Hat er mich easy eingeholt.

Netzokhul hat geschrieben: 27. Mai 2024, 19:32 Mirin.
Hat er mich easy eingeholt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Geht aber auch nicht vorwärts bei mir.

Und du weißt aus eigener Erfahrung das die Bank in einer Diät sehr leidet. Wiege ja deutlich mehr Als du zur Zeit.

Bank gibts bei mir auch nur in 2 Varianten:
Kcal-Überschuss -> läuft top
Kcal-Defizit -> Leistungseinbruch

Etwas dazwischen gibt es nicht

Schöne Trainings die du da regelmässig ablieferst!

Farmers Walk
3x 2x25m rechts/links @60kg, nach einer 25 m kurz absetzen paar Atemzüge durchschnaufen und wieder los
Ca. 2min pause

abwheel
2/10/schwarzes + rotes Band
Gut 2min Pause, sehr zähe Sache im Moment.

Ohp
1/5/68kg
1/10/56kg
3min pause

Rdl
3/10/60
Gut 2min pause, bis Kurz unter Kniescheibe

Bankziehen
1/8/77kg
1/10/55kg
2min pause

V-dips
1/22/8kg
1/15/8kg
2min pause

Vorgebeugtes seitheben
4/max/2x5kg
1min pause

Seitheben
4/max/2x5kg
1min pause

Scapula pull ups
3/10/schwarzes band
2min pause


Bankziehen bereitet leider auch Probleme im Bereich des Ellenbogens/brachioradialis. Gibt es eine Übung die mit gestreckten Armen für den oberen Rücken durchgeführt werden kann?

Gewichte gehen ja gut hoch

Dafür nehme ich es aber in Kauf wie das Michelin Männchen rumzulaufen

Gewissermaßen Reverseflys

Netzokhul hat geschrieben: 29. Mai 2024, 21:08 Gewissermaßen Reverseflys

Habe keine Geräte. Noch ein Vorschlag den ich mir Bänder oder kurzhanteln umsetzen kann?

Find Gewichte von oben runter ziehen im
Höreren Alter deutlich angenehmer für die Gelenke Als von unten nach oben.

Aber was kabelzug mäßiges hast du ja nicht?

Waschbär hat geschrieben: 29. Mai 2024, 21:23 Find Gewichte von oben runter ziehen im
Höreren Alter deutlich angenehmer für die Gelenke Als von unten nach oben.

Aber was kabelzug mäßiges hast du ja nicht?

Doch so nen Flaschenzugding. Also ne Stange auf die ich Gewichte stecken kann die mit nem Kabel an einer umlenkrolle verbunden ist die an einer kkimmzugstange hangt

Reverse Flys mit KH liegend auf der Bank vom Bankziehen. Oder du kannst ja Reverse Flys mit den Widerstandsbändern machen, wenn du das Setup hinkriegst.
Ist zwar alles auch hintere Schulter, aber trifft sicher auch den oberen Rücken.