Lifters Lounge

Training am 03.02.2024:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
[/spoil]KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 30 Wochen =0,23kg/Woche

Diese Woche eh außer Wertung da ich während Erkältung immer schwerer bin. Aber richtig interessant wie exakt man den krankheitsverlauf diese Woche am Gewicht ablesen konnte

Same here. Am Tag der ersten Symptome morgens wie üblich gewogen. +2kg. Am Abend Fieber.

Training am 05.02.2024:
Gewicht: 92,0kg

- Frontsquat: 100x5, 110kgx4, 115x3, 120kgx7[7RM], 107,5kgx12[12RM], x8

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 13x[PR], 11x, 10x , 9x / 27,5kg: 14x
im Supersatz mit
- Rudern Kabelzug 75kg: 17x, 14x, 12x, 12x
Yeah! Endlich PR auf der Bank.
Somit werden nächste Woche die 35er Kurzhanteln eingweiht.

- Goodmornings 70kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 9x, 7x, 6x, 6x (Summe = 42 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 27kg: 13x[PR], 11x / 25kg: 10x / 22kg: 12x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

- Einarmig hängen: rechts 1:04 / links ~0:50

Glückwunsch

Glückwunsch zum Pr
Dann leck schonmal die 35er an

Training am 07.02.2024:
Gewicht: 93,2kg[PR]

- Schulterdrücken 66,25kg: 6x[6RM] 5x, 5x / 53,75kg: 12x, 9x, 7x

- Deadlift: 110kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx5, 140kgx5, 130x5

- Sealrow KH 30kg: 13x[PR], 11x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 18x[PR], 15x, 12x, 11x

- BSS +50kg: 13x, 13x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 10kg: 18x, 15x, 13x, 12x, 11x

- KH Überzüge 32,5kg: 15x[PR], 11x, 9x, 7x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 15x, 11x / 22kg: 12x, 10x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +24kg: 26x[PR], 26x

Schnapper nach Training:
[spoil][/spoil]

Oh yeah komm zieh mit mir durch bis zu den heiligen 100kg.

Waschbär hat geschrieben: 7. Feb 2024, 08:17 Oh yeah komm zieh mit mir durch bis zu den heiligen 100kg.

Glaube das wird nichts. Noch 11 Wochen daher +2,5 bis 3kg.
Wobei ich mich gestern Abend mit 97,5kg gewogen haben. Also zumindest nach dem Abendessen dürften die 100kg bald drin sein

Das würde ich jetzt aber unabhängig von der Zeit auch noch durziehen. Wer stoppt denn dann bei 99,7 oder so?!

Christoph hat geschrieben: 7. Feb 2024, 09:23 Das würde ich jetzt aber unabhängig von der Zeit auch noch durziehen. Wer stoppt denn dann bei 99,7 oder so?!

Leucko

Richtig [mention]hungrigerbiber[/mention] Diätbeginn am 29.04.2024

Nochmal zum Thema Körpergewicht:
Bin dahin gehend etwas stolz auf mich. Als ehemalig fettes Schwein habe ich natürlich immer Angst zuzunehmen (ich denke den meisten mit ähnlicher Geschichte geht es so). Ich liege mittlerweile eigentlich über meinem Wohlfühlgewicht fühle mich trotzdem noch pudelwohl.
Aber diese Runde wird bei +-95kg enden. Nächste oder übernächste Runde knacke ich dann vielleicht mal die 100kg.

Generell hat sich mein Idealbild dahingehend etwas gewandelt das ich nicht mehr unbedingt nur dünn sein will.
Diese letzten paar Kilo haben für keinen Vorteil außer das man oben ohne etwas besser aussieht

Ich beneide deine Form. Du musst so live mittlerweile schon ein ganz schöner Brecher sein. So groß wie ich, aber knapp 10 kg schwerer und sichtbaren abs... Arme und Nacken könnten noch ein bisschen, aber ist in deinem Training halt auch nicht wirklich im Fokus.

Wenn man erstmal weiß wie es geht mit „kontrolliert“ zunehmen und Diäten hat man doch weniger Angst vor der Zunahme.

Aber man fühlt sich schon schneller dick als Leute die nie stark übergewichtig waren, ja.