Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 23.05.25

Seitheben Kurzhantel
4x19x14kg

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg



Hammercurls Seil
4x22x50kg



Kettlebell Drücken mit Eindrehen
12x8kg
10/9/9x12kg

Jetzt heißt es fleißig Tapern und Carboloading für den JP

Zotto hat geschrieben: 23. Mai 2025, 19:08 Jetzt heißt es fleißig Tapern und Carboloading für den JP

Ich weiß nicht mal, was tapern ist

Heute gab's wieder Yoga, mit der Vertretungslehrerin. Leider nicht die Tätowierte mit den gemachten Brüsten, aber auch ganz nett. Höhepunkt der Stunde war die Übung "Krähe", die erfolgreich gemeistert wurde. Ansonsten teilweise auch recht anstrengend.

Danach bin ich noch ne Runde laufen gegangen und hab mal versucht, die 1km auf Tempo zu laufen. Warum ich das machen sollte, weiß ich auch nicht mehr genau, aber der Puls war so konstant bei um die 170 und ca ne 4er Pace. Die Fitbit kann das aber scheinbar nicht phasenweise aufnehmen, oder halt anders eingeteilt.

Das war mit Sicherheit noch nicht all out

Gut möglich, aber ich habe es auch noch nie wirklich in dem setting probiert

1km auf 4er Pace doch gut.
Mit 3:xx würde er mich ja schon wieder alt aussehen lassen.

4er Pace so 4:00 oder 4:59?
Klingt aber super.

Lauch hat geschrieben: 24. Mai 2025, 20:15 4er Pace so 4:00 oder 4:59?
Klingt aber super.

Zwischenzeitlich auch mal 3:54 oder so.
Muss mal schauen, wie ich das mit der Fitbit getrackt bekomme.
Wahrscheinlich einfach dann nur die 1km genau tracken und danach nen neuen Lauf starten.

Klingt als wäre da Potenzial, gib ihm

Mit Abstand die beschissenste Nacht seit Geburt wirklich herrlich. 6x wach gewesen, 2 ausgelaufene Windeln und die 3. Dann heute morgen.

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 25.05.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Inner Chest press
4x20x65kg
Gewicht erhöht

Latzug Maschine
4x18x105kg

Kabelrudern
4x15x80kg









(Brustpresse Hammer strength
4x11x110kg)

Brudi, kauft mal die guten Pampers. Dann läuft auch nichts aus. Für die Nacht halt.

Pampers beste

Lauch hat geschrieben: 25. Mai 2025, 11:41 Brudi, kauft mal die guten Pampers. Dann läuft auch nichts aus. Für die Nacht halt.

Fanden wir bisher nicht. Teilweise waren die von Amazon und teilweise die von dm besser. Aber wir nehmen jetzt für nachts einfach ne Nummer größer.

Haben für Nachts Rascal Pants. Tagsüber Babylove von DM. Pampers immer wieder mal getestet und waren nur am Anfang Größe 0 und 1 besser als Babylove.