HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Apr 2024, 11:39
runn12 hat geschrieben: 4. Apr 2024, 11:22
Hatte gestern und heute den Muskelkater des Todes im Rücken, obwohl der sicher mein stärkster "muskel" ist.
Läppische 8 Sätze reichen dick, um einen Muskel zu zerfetzen, wenn man die richtigen Übungen richtig macht.
Ich sehe je 2 Sätze Klimmis, Rudern KH, Rudern LH, Überzüge.
Würdest du sagen Klimmzüge, Rudern und Überzüge reichen aus um den Rücken abzudecken? Ich mache ja 3 Übungen für den Rücken bei PULL und belastete explizit den unteren Rücken nur mit Reha und Core Übungen wegen sonst zu heftiger Schmerzen und suche noch die 3 perfekten Übungen
finde ich extrem (!) schlau von Dir. Unterer Rücken ist wichtig, Ich selber merke oft, dass ich da nah an die Grenze komme und meide daher bestimmte Übungen wie Kreuzheben wie der Teufel das Weihwasser. Nur, wenn man dauerhaft verletzungsfrei bleiben kann ( oder die Wehwehchen so unterfliegt, dass man sie Stück für Stück abbauen kann), kommt man voran.
Meine Propaganda ist wie immer :
Klimmzüge auf Platz 1, aber so, dass man nicht nur auf die reine Leistung achtet, sondern auch auf das Gefühl ( wobei Gefühl nicht das übertriebene rumgewixxe ist, das ich dauernd zu sehen bekomme, sondern mehr das Feedback des Körpers nach der Übung, der Du direkt entnehmen kannst, was Du jetzt ordentlich trainiert hast) und die Ausführung. Bei mir wars immer so, dass ich nie gross mehr als 20 geschafft habe ( eventuell mal 23 oder 24, aber nix, was einen Calisthenix Freak beeindrucken würde), aber oft bemerkte, dass der Hip Drive zu stark wurde, dass man zu viel "Momentum" aufbaute - und dann habe ich Pausen eingebaut und meine "Leistung" gedrosselt.
Ist immer dasselbe Spiel - ich werd stärker, irgendwann baue ich ungewollt Schwung ein, ich nehm den Raus, werde schwächer und steigere mich wieder.
Aber zurück zur Frage - Klimmis sind super. Echt.
Ich selber finde weiterhin, dass die heilige Zweifaltigkeit aus Klimmis ( weit zur Brust - und wenn man irgendwann nicht mehr mit dem Kinn über die Stange kommt, scheiss drauf, hauptsache, man vermeidet den Hip Drive) und LH Rudern.
Bei mir die ersten 15 - 20 Jahre Yates Rudern ( das ist das 45° rudern ohne stange vögeln, dass 90% der leute machen) und mittlerweile mehr weiter vorgebeugt.
Problem ist halt, dass man bei freien Übungen - und echte Männer sitzen nicht an beknackten Maschinen, sondern bewegen sich oder Hanteln durch den Raum - ab einem bestimmten Punkt nicht nur mit dem Gewicht selbst, sondern auch mit der Stabilisierung des Körpers gegen die Bewegung selbst beschäftigt ist.
Finde daher KH Rudern sehr gut, aber brutal für den Core ( kein Spass), wenn man ihn stabilisiert und kein "Kroc Rudern" oder so macht ( was ich nicht kleinreden will. Ist ganz sicher brutal, ich will aber so nicht arbeiten. Bin auch superschlecht, die Beine beim Bankdrücken einzusetzen, weil ich immer denke, ich schummle dann).
Was aber sicher gut wäre, wäre brustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln oder eine Variante der Meadows Rows. Die fordern den Rumpf auch, aber nicht so fies wie freie Übungen, weil Du genau weisst, in welche Richtung Du Dich abstützen musst. Das ist bei Kurzhanteln anders.
Meine Logik aktuell ist halt
1) Klimmis, weil ALFA
( und im Ernst - sind alfa. 1000 Sätze Pulldownmaschine mit uuuuuh und ooooh ballern nicht so rein wie zwei Sätze echte Klimmzüge, bei denen man sich nicht bescheisst)
2) KH Rudern weil Load und Zug zum Bauch, quasi ne art einarmige Yates Variante.
3) LH Rudern vorgebeugt mit abgewinkelten Armen ( weil das den Trapez zerreisst) und OK parallel zum Boden
4) Überzüge, weil Du danach frei nach R. Kelly denkst "I Believe I can fly". Ist wirklich massiv genial, der Pump im Lat. Mache die auch gerne mit Kurzhanteln liegend auf einer Bank.
Bei Push Pull würde ich noch hintere Schultern mit reinnehmen und eine Rudervariante rauswerfen.
Vllt würde sich bei Dir auch eine Art BW Rows an Ringen o.ä. anbieten ? Ich würde einfach gucken, welche Übungen es gibt und dann fröhlich ausprobieren. Davon lebt unser Training ja.
Ich meine, was bringt Dir meine Meinung, wenn Du davon einen Bandscheibenvorfall bekommst ?
Würde probieren
Klimmis
Meadows Rudern
Brustgestütztes Rudern mit LH oder KH
Körpergewichtsrudern ( geht überall. Im rack, Füsse auf eine Bank, an Ringen, etc. pp)
Sicher sind das alles oft individuelle Präferenzen, bitte denk daran, dass ich beim Training ein Höhlenmensch bin und meine Übungsauswahl ein Resultat aus "was spüre ich nach dem Satz am Besten im Zielbereich", "wo habe ich die geringsten Probleme" und "wo decke ich ordentliche Bereiche ab" ist.
Ansonsten macht mans halt einfach regelmässig ein paar Jahre lang und irgendwann passiert schon was.
Sieht man doch super an Dir. Wenn Du Dir mal überlegst, woher Du kamst und was für ein Vieh Du geworden bist...
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Wenn man körperliche Probleme hat, dann kann man sich auch mal Maschinen ansehen. Bei mir etwa ist es so, dass ich wegen meiner Knie und Hüften keine Chance mehr habe, schwer zu beugen, was mich echt maximal anpisst ( verzeihung). Aus dem Grund hampel ich da auch nur von Maschine zu Maschine, sicher auch ein Grund, warum meine Beine meine schwächste Partie sind, obwohl ich ihnen nichts schenke.
