Lifters Lounge

Nächstes Mal Wien schreib ich dich an, [mention]Pera[/mention]

Bei meinem letzten Besuch auf der Wiesn kam mir leider was dazwischeb.
Hätte mal Bock auf ein gemeinsames Training.

Goennjamin hat geschrieben: 18. Okt 2023, 18:08 Nächstes Mal Wien schreib ich dich an, @Pera

Bei meinem letzten Besuch auf der Wiesn kam mir leider was dazwischeb.
Hätte mal Bock auf ein gemeinsames Training.

Hat es sich zufällig um eine handvoll Maß gehandelt?
Aber ja, sehr gerne!
Habe ja auch schon den älteren Herren mit dem fragwürdigen Modegeschmack und unser Schrägbankmonster (nach Runn) empfangen dürfen

Ne, familiäre Geschichte.

War ja nicht saufen, sondern mit der Band dort.

So, Training diese Woche etwas umgekrempelt.
Heute Pull, morgen n paar Beugen versuchen, Samstagvormittag dann nochmal Brust abspulen.
Sonntag Wandertag mit Clique und Mo-Fr dann Dienstreise.
Eventl. Bänder mitnehnen und dort n bisschen Bodyweight pumpen, vl. gibts dort auch nen Fitnessraum

Waage: 83,5kg
Zeit: 60 Min.

Pull
Donnerstag, 19. Oktober 2023 um 15:55

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 19 - Rep-PR
Set 4: 40 kg × 16

Chin Up
Set 1: +85 kg × 6
Set 2: +95 kg × 10
Set 3: +95 kg × 7
Set 4: +95 kg × 6
Set 5: +95 kg × 5

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 70 kg × 11 - PR
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 9

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 8

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 14
Set 2: 40 lb × 12




https://youtu.be/jRGrNDV2mKc?si=szRCu3j62E9MQ3m9

Beintraining mies gelaufen.
Gut, ich versuch mich nun von jeglichen Ambitionen zu verabschieden.

Mit fehlt mittlerweile der Wille und die Motivation hier noch irgendwie auch nur nen Funken mehr Effort rein zu stecken.
Kann und will aktuell eigentlich gar nicht mehr beugen.

So lange auch die Komponente Essen nicht besser wird, mach ich was mir grad so einfällt.

Waage: 83,7kg
Zeit: 60 Min.

Legs
Freitag, 20. Oktober 2023 um 10:25

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 12

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 120 kg × 5 @ 9,5
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 110 kg × 5
Set 9: 110 kg × 5
Set 10: 110 kg × 5

Split Stance RDL unilateral (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 10
Set 2: 55 lb × 10

Goennjamin hat geschrieben: 18. Okt 2023, 19:14 Ne, familiäre Geschichte.

Inb4 du musstest deine Mudder aus der Ausnüchterungszelle rauspauken

Goennjamin hat geschrieben: 20. Okt 2023, 11:41 Beintraining mies gelaufen…..
Gut, ich versuch mich nun von jeglichen Ambitionen zu verabschieden.

Bahahahahahaha

Goennjamin hat geschrieben: 20. Okt 2023, 11:41
So lange auch die Komponente Essen nicht besser wird, mach ich was mir grad so einfällt.

Beste Leben.
Inb4 okay Ambitionen wieder da eh ich so aussehe wie du

Konnte mich heute Abend doch noch aufraffen zu 1 rel. kurzen Einheit
FitNotes Workout
Friday, October 20, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
30 kg x 22
30 kg x 22
30 kg x 22

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 3
95 kg x 8
95 kg x 5
85 kg x 8
85 kg x 6

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 21
11,75 kg x 16
11,75 kg x 13

Ich glaube, ich werde krank. Wäre aber auch kein Wunder. 2 Tage nur Menschenmassen

Sonntag, 22. Oktober 2023

30 Minuten Sack
20 Minuten Stretching

Gute Session. Technik und Kondition on Point!

https://m.youtube.com/watch?v=jFRz5_ANMg0

Heute im Nexxfit in Erding trenniert.
Hat mir gefallen. Voezeigbarer Freihantelbereich, der gegen halb neun auch echt nicht voll war. Alles bisschen shabby fürs Gefühl. Techbogym Geräte, 1 Flöche nur für Plateloaded Geräte, 1 Fläche nur für geführte Maschinen…..dies das
Tagesticket 10EUR auch fairer Kurs.
FitNotes Workout
Tuesday, October 24, 2023



Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 3
110 kg x 4 (zu dumm zum Scheiben zählen)
100 kg x 7
100 kg x 5
100 kg x 4
80 kg x 9

Leg Press
40 kg x 10
80 kg x 10
120 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
10 kg x 10
12,5 kg x 20
12,5 kg x 16
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12

Incline Barbell Bench Press
50 kg x 6
60 kg x 10
60 kg x 6
60 kg x 6

War ok. Wollte wegen Bank schon jammern. Dann aber gesehen, dass verzählt. Tobbdumm mal wieder.
Erste mal im Leben Beinpresse gemacht. Knie hat sich überhaupt nicht gemeldet. Könnte mir auf Dauer gefallen….leider aber keine Möglichkeit.
Das war’s schon wieder. Weiter geht’s mit der Shitholetour. Donnerstag Abend bin ich wieder zuhause

Montag, 23. Oktober 2023

Wandertag mit dem Institut. Schön durchs umliegende hügelige Gelände geturnt.


Donnerstag, 26. Oktober 2023

25 Minuten Sack
20 Minuten Stretching

https://m.youtube.com/watch?v=EnhvI9SCP ... 9mIHN0eWxl

Altrocker, Bank trotzdem gut

Freitag, 27. Oktober 2023

25 Minuten Sack

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
170kg: 5
200kg: 5
Die 170kg fühlten sich aus unerfindlichen Gründen sehr schwer an, wohingegen die 200kg sich quasi von selbst gehoben haben. Das verstehe wer will.

https://m.youtube.com/watch?v=Oi1j4Sss3II