Ostern, Familie, Konzert und co. An diesem Wochenende haben doch für etwas Ermüdung gesorgt. Die Einheit heute war okay aber das Energielevel war relativ gering.
Zudem wieder enorm voll.
Freue mich auf morgen früh in gewohnter Kulisse mit weniger Menschen.

Pull-Einheit
01.042024
012:30 Uhr , Dauer 67 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15700 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

40 KG x 7
70 KG x 3
109 KG x 12
133 KG x 11 RIR0-1
117 KG x 12

Rudern Maschine dual Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

109 KG x 13
157 KG x 12 RIR0-1
141 KG x 12
133 KG x 13

Illiac Pulldown Maschine Gym80 unilateral

65 KG x 13
70 KG x 12 [PR auf Reps]
65 KG x 12
60 KG x 13

Curls sitzend KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

25 KG x 12
35 KG x 11
32,5 KG x 12
30 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
60 KG x 11

Endlich wieder bei angenehmer Studio-Fülle in Ruhe arbeiten können
Trotz schlechtem Schlaf heute Nacht eine akzeptable Einheit.
Die Hackenschmidt läuft weiterhin sehr gut. Da fallen in einer der nächsten Einheiten die 150 KG.

Beine 2
02.04.2024
06:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 9900

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

40 KG x 5
60 KG x 5
100 KG x 4
147,5 KG x 12 RIR1 [PR auf Reps]
120 KG x 13
115 KG x 11

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 14
109 KG x 12
93 KG x 12
93 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 12
120 KG x 12
110 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13

Adduktoren Maschine Gym80

130 KG x 12
120 KG x 11

Du musst einfach immer um 6:00 ins Gym

Stabil.

Ich werde heute auch mal in die Hackenschmidt gehen und den Hack anwenden!

Mal schauen, was dann so geht

Barbellmonkey hat geschrieben: 2. Apr 2024, 11:45 Du musst einfach immer um 6:00 ins Gym

Mach ich unter der Woche häufig - zumindest, seit ich einigermaßen feste Bürozeiten habe. Ist schon sehr angenehm, sein Programm ohne Pausen und Wartezeiten abspulen zu können. Es geht auch einfach enorm schnell.

BlackStarZ hat geschrieben: 2. Apr 2024, 11:52 Stabil.

Ich werde heute auch mal in die Hackenschmidt gehen und den Hack anwenden!

Mal schauen, was dann so geht

Du bist ja auch relativ stark, bin gespannt, was bei dir geht. Die Hackenschmidt bei mir ist die Vorgänger-Variante von jener aus dem Gym von @C43.
Ist mittlerweile wieder fest im Programm und der Wille zur Progression ist vorhanden.
Ohne @runn12s Trick mit dem Resistance Band war sie mir definitiv zu knielastig, wäre sonst rausgeflogen. Aktuell meine Lieblingsübung bei den Beinen

Deutlich besser geschlafen, das macht sich direkt bemerkbar.
Heutige Einheit hat gefallen. Ich festige allmählich die 8 Reps, dementsprechend geht's demnächst in Richtung 117,5 KG - da könnte der ein oder andere PR fallen an einem guten Tag!

Push-Training
03.04.2023
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 11900

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
110 KG x 1
115 KG x 8 RIR1
100 KG x 11
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 17
90 KG x 13
70 KG x 14
70 KG x 12

Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
45 KG x 13
40 KG x 11
37,5 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 12

Dips frei

BW x 16

Machst du dir Dips eigentlich aufrecht oder eher nach vorne gelehnt?

K.a. Ob das schon mal Thema war.

Henne hat geschrieben: 3. Apr 2024, 08:33 Machst du dir Dips eigentlich aufrecht oder eher nach vorne gelehnt?

K.a. Ob das schon mal Thema war.

Leicht nach vorne gelehnt.
Bei dem höheren Wiederholungsbereich auch relativ schnell und ohne bewusste Kadenz.

Heute das vermutlich letzte Mal im McFit Haselhorst gewesen, da die Hütte abgerissen wird. Bestimmt 5-6 Jahre dort täglich gewesen - ist schon komisch, wenn da kein Spiegel, etc. Mehr hängt.
Kurzer Einblick in die Umkleiden um zu verdeutlichen: Wie dem auch sei: das Training war gut, morgen geht's dann mit der RDL Einheit weiter.

Pull-Einheit
05.04.2024
08:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Berlin Haselhorst
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12300 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

40 KG x 7
60 KG x 5
85 KG x 4
105 KG x 13
125 KG x 11 RIR0-1
105 KG x 12

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
90 KG x 12
115 KG x 8 RIR0-1
90 KG x 13
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

65 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

55 KG x 14
65 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

Curls stehend KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 12
75 KG x 12
75 KG x 10
60 KG x 14

Irgendwie aktuell sehr unruhiger Schlaf, etwas unschön.
Einheit sehr gut, man kommt voran bei den RDLs

Wenn ich morgens komme sieht der KH Bereich übrigens so aus: Beine 1
06.04.2024
06:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 16400

Rumänisches Kreuzheben KH

18 KG x 8
28 KG x 5
50 KG x 12
70 KG x 11 RIR1
54 KG x 11

Pendulum Squat Maschine Gym80

40 KG x 13
55 KG x 13
50 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

50 KG x 14
70 KG x 11
60 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

120 KG x 13
135 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 13
100 KG x 12
100 KG x 12

Einfach ehrlos...
Immerhin liegen die 80er an Ort und Stelle.

Räum mal auf in deinem Gym

Das ist ja echt unglaublich . Ich bin ja immer schon etwas angenervt, wenn die Scheiben nicht halbwegs sinnvoll sortiert sind. Die KH liegen bei uns zum Glück (nahezu) immer paarweise und in der richtigen Reihenfolge auf dem Regal. Glaub mein innerer Monk würde ausrasten .

Ach du Kacke, ich werde mich nicht mehr über die 5 vertauschten Hanteln bei uns beschweren

Morn hat geschrieben: 6. Apr 2024, 09:43 Ach du Kacke, ich werde mich nicht mehr über die 5 vertauschten Hanteln bei uns beschweren

Das dachte ich mir auch gerade