Entspanntes Deload Training heute nach 3 Tagen Pause
Wie immer kein Bock im Deload aber joa.
Jeweils einen halbwegs schweren Satz Bankdrücken und Rudern. Rest eher auf pump angelehnt.

Brust/Rücken

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Februar 2025
Total Sets: 12
Total Reps: 111

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 2]

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 60.0 kgs x 10 reps

** Chin Ups ultrastrikt, doppelpaused **
- 114.0 kgs x 6 reps [PR]

** Incline Bench Press paused **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** DB Seal Row **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.5 kgs x 10 reps [slow, doppelpaused]
- 90.5 kgs x 10 reps

** Lat Row cable single arm **
- 45.0 kgs x 10 reps

** Butterfly matrix **
- 100.0 kgs x 10 reps [paused, ez]

Krass...80kg für dich ein PR in der Incline Press, oder weil in der App noch nie / selten in dem Bereich getrackt?

Markus889 hat geschrieben: 5. Feb 2025, 14:48 Krass...80kg für dich ein PR in der Incline Press, oder weil in der App noch nie / selten in dem Bereich getrackt?

Ich schätze stark zweiteres.

Joa. Hab halt zig verschiedene Incline Presses in der App.
Barbell Incline, Low Incline, Incline Paused, Low Incline paused, Incline Closegrip, Incline Closegrip paused
und dann noch diverse DB Varianten

Seit ich in der App logge, hab ich insgesamt erst zwei Mal die Variation gemacht.
Im April mal 100x9 mit 1-2 RIR. Das war aber auch ohne Übung und freestyle im Urlaub damals.
15-20° Incline hab ich mal 120x4 oder 5 gemacht, wenn ich mich recht erinnere. Da hab ich aber noch nicht in der App geloggt.

Die Ernährung fühl ich, bzw den Praxisnahen Umgang damit.

Aber 200-300gramm reiswaffeln? Bist du Wahnsinnig?

Jay hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:20 Joa. Hab halt zig verschiedene Incline Presses in der App.
Barbell Incline, Low Incline, Incline Paused, Low Incline paused, Incline Closegrip, Incline Closegrip paused
und dann noch diverse DB Varianten

Seit ich in der App logge, hab ich insgesamt erst zwei Mal die Variation gemacht.
Im April mal 100x9 mit 1-2 RIR. Das war aber auch ohne Übung und freestyle im Urlaub damals.
15-20° Incline hab ich mal 120x4 oder 5 gemacht, wenn ich mich recht erinnere. Da hab ich aber noch nicht in der App geloggt.

So macht man halt öfter einen PR , Clever!

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:21 Die Ernährung fühl ich, bzw den Praxisnahen Umgang damit.

Aber 200-300gramm reiswaffeln? Bist du Wahnsinnig?

hehe bin zu faul Reis zu kochen
Und mag Reiswaffeln.
Hab aber auch kein Problem mit "trockener" Nahrung. Esse immer alles ohne Sauce, auch Döner etc. Hab als Kind/Jugendlicher schon ganze Packungen Zwieback gegessen einfach komplett leer. Esse auch regelmässig Cereals einfach aus der Packung, also ohne Milch oder so

Döner ohne Sauce? Bru

Searching hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:49 Döner ohne Sauce? Bru

ich hasse Essig. Wenn ich das nur rieche, kommt mir direkt der Würgereiz
Senf, Mayo etc. kann ich auch nicht ausstehen. Das schliesst so ziemlich alle Saucen aus.
Die einzige Saucen die ich esse sind Bratensauce, Currys (zählt das als Sauce?) und so gewisse asiatische Saucen mit Zitronen- oder Erdnussbasis

und find auch das Essen mit Saucen richtig eklig vom Feeling her. Dann hat man ein Nahrungsmittel, das eigentlich fest und heiss ist, aber überall irgendwelche matschige, und vorallem, kalte Saucen drumrum??
Krieg direkt Hühnerhaut srs. Hab wohl irgendne Störung

Bin schwabe und bei uns heißt es bei den meisten Gerichten "das muss schwimmen" in Soße.

Da kommen wir leider nicht zusammen

Reiswaffeln find ich aber allgemein nicht so geil, dann eher Mais- oder Linsen/maiswaffeln.

Aber auch da eher max 50 gramm haha

Verstehe ich, habe bis ich 17 war oder so Döner immer nur mit Fleisch und Soße ohne alles gegessen, fand’s immer sehr lecker trotzdem

Jay hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:53

Searching hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:49 Döner ohne Sauce? Bru

ich hasse Essig. Wenn ich das nur rieche, kommt mir direkt der Würgereiz
Senf, Mayo etc. kann ich auch nicht ausstehen. Das schliesst so ziemlich alle Saucen aus.
Die einzige Saucen die ich esse sind Bratensauce, Currys (zählt das als Sauce?) und so gewisse asiatische Saucen mit Zitronen- oder Erdnussbasis

Gestern Schultern/Arme Deload

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Februar 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 224

** Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps [paused, ez]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 15 reps [ez]
- 24.0 kgs x 15 reps [ez]

** Rope Push Down **
- 31.7 kgs x 12 reps
- 31.7 kgs x 12 reps
- 31.7 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR] [slow]
- 16.0 kgs x 10 reps [slow]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps [30°]

** Frenchpress flat **
- 14.0 kgs x 8 reps ["reha", paused, slow]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 27.2 kgs x 15 reps

selten so lustlos gewesen wie heute.
Unter dem Vorwand des Deloads hab ich einfach jeden Satz beendet, als es bisschen anstrengend wurde.
Bin zumindest bisschen ins Schwitzen gekommen.
Bestelle mir wohl nen GymPin, hab eigentlich schon ewigs keinen Bock mehr auf die 15-20 Reps Sätze mit Pause und was weiss ich bei Beinstrecker/Adduktor/Abduktor
evtl. auch direkt sonen Autogurt mitbestellen zum fixieren

FitNotes Workout - Freitag 7th Februar 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 163

** Standing Calf Raise Panatta **
- 100.0 kgs x 10 reps [paused]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps [paused]

** Seated Leg Curl Machine **
- 98.5 kgs x 9 reps [aufrecht, 1s hold]
- 98.5 kgs x 8 reps

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 140.0 kgs x 6 reps

** Barbell Squat highbar paused **
- 130.0 kgs x 8 reps [enger Stand, quads]

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Leg Extensions **
- 103.0 kgs x 20 reps [PR]
- 103.0 kgs x 20 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps