Freitag, der 31.05.2024

Irgendwas hat der linke Adduktor wieder.... egal...
Heute frei, Fenstertag, lange im Bett geblieben, Vormittag auf der Couch gechillt, ab Mittag Freitags-Routine.


HAM & GLUT:

Anmerkung:

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+17,5 x20
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x10 +40" Stretch
Linker Oberschenkel lenkte etwas ab (von Adduktor ging es über zum Hüftbeuger) 1x sowas ähnliches wie nen Krampf im linken Wadenansatz bekommen.
Trotzdem 1wh. mehr.

+26,25 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, nicht sooo übertriebenen Pump.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x15
+5 x12
+7,5 x12
+10 x10
+12,5 x10
+15 x10+4+3+40" Stretch
+15 x10+4+3+40" Stretch
+15 x10+3+3
Drop
+10 x12
Drop
+5 x10+5+5
THEORETISCH letzte Einheit für diese Übung aber Muskelgefühl bei der Übung heute war so gut das ich noch nicht wei´ß ob ich sie aus dem Plan nehme sobald die neue Maschine im DUNGEON ankommt.




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
67,5 x12
67,5 x12
67,5 x11
Verspannung (die sonst Rechts vorherrscht) heute links, dafür lt. Video gleichmäßig runtergegangen..






Standing (bend over) Leg Curls:
+10 x15
+15x15
+20 x12 +40" Stretch
+20 x12 +40" Stretch
+20 x12
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5 (SlowDown)
Als ich dachte ich könnte DIESE Übung mit der liegend Variante austauschen weil im liegen mehr Muskelgefühl hab (starke Kontraktionen) "fuhr" mir die Übung in die Muskulatur.
Und der letzte Drop mit dem langsamen Ecc is arg "geil".
Bin in einer Zwickmühle....




1min. Stretch




Abschluß:


Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x12
+60 x12
+60 x12
Adduktor machte auf keiner Seite was, dafür switche die Verspannung links wieder wie gewohnt auf rechts, KEINE AHNUNG was oder wie, ABER alles im grünen Bereich.





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20



Dead Hang @ Bar: 70sec.
Angenehm ist das hängen nicht so, aber 3sec. länger, sollte dran arbeiten meine Schulterblätter zu entspannen...



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Zufrieden weil alles lt. Plan, was ich nach Detraining-Week mache werd ich mir die kommende Woche überlegen.
Dachte mir die ganze Zeit, diese Einheit ist ein Spaziergang zu dem "was da noch kommt!"

Hoffe nur Body Buddy spielt mit....

Festmahl und Serie.

Neugierig wie Hüfte/Unterkörper morgen sich anfühlt.

Samstag, der 01.06.2024

Letzte Einheit des aktuellen Blogs!
Musste 2x in der Nacht raus (werde alt...)


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,50kg
Uuuund die Achterbahn geht wieder aufwärts...



Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit PVC Pipe, Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+6St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+6St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 9+4+4
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Pump gemein, linker rear delt zu??




1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+10+10 +40sec Stretch
17,5 10+10+10 +40sec Stretch
17,5 10+10+9
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Schulter voll aber rear delt oder irgendwas dort (dachte immer Supraspinatus) is zu...




60sec Stretch




DB Press:
10x15
17,5x15
22,5x15
27,5 x12
Entweder der Pump oder der krampfende, blockierende was weiß ich rear Delt oder so, mehr ging nicht.




1min. Stretch



Cable 1-Arm Laterals wSling:
2St. x12
3St. x12
3,5St. x10+10+10 +40" Stretch
3,5St. x10+10+9 +60" Stretch
DIE gingen dafür schon wieder gut.






1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+12+12 +30" Stretch
+6St. x12+12+12 +30" Stretch
+6St. x12+12+11 +30" Stretch
Immer versucht die Dehnung extrem zu betonen damit ich auch nur mit dem Lat ziehe und nicht mit allen drum und dran mithelfe auf der Linken Seite.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12
BW x10+30" Stretch
+10 x10KV+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x10+30" Stretch
+10 x10KV+30" Stretch
Keine Ahnung WIE aber 10wh. bei beiden Griffen mit Gewicht geschafft, letzte Wh. aber mit stecken bleiben +Hilfe mit Hüfte deswegen -> KV.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[Alle Sätze wStraps!]
+16,25 x12
+23,75 x12
+31,25 x11 +30" Stretch
+31,25 x11 +30" Stretch
+31,25 x10
Drop
+21,25 x12
Drop
+16,25 x15
Letzten Rest rausgequetscht.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread


Schon etwas durch und Bauchinhalt fühlt sich an als ob sich selber verdaut...



Ab hier Playlist auf 90s Techno

Rope Triceps Cable Push Downs:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Eine Wh. mehr und 13er voll, heute mit Spiegel davor, sofort noch besseres Muskelgefühl.



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+3St. x15
+5,5St. x15
+7St. x20 +40sec. Stretch
+7St. x17
Drop
+5,5St. x15
Drop
+4,5St. x20
3wh. im ersten Satz mehr.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+3St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x12 +40sec. Stretch
+5,5St. x12 +40sec. Stretch
+5,5St. x12
Drop
+4,5St. x12
Drop
+4St. x15 Untergriff! +40sec. Stretch
12er voll ABER1 KEINE Erhöhung -> Detraining
Im nächsten Blog wahrscheinlich falls Absturz nicht zu groß is.





Preacher Curls:
7,5 x15
12,5 x15
15 x13 +40" Stretch
15 x12
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
Wäre VIELLEICHT im zweiten Satz auch 13 gegangen lies es aber gut sein, weil mich erst an die Dehnung wieder gewöhnen will.
Bizeps Fasserriss oder gar noch mehr muss ich mir hier nicht einhandeln..






Fazit: Joah, DURCHWACHSEN, linke Schulter scheint echt jetzt mal ne Pause zu brauchen, kA ob es davon ist weil hintere Schulter Vor-ermüdet ist oder irgendwas anderes, aber irgendwas dahinten blockiert beim Schultertraining.

Werd ich schon noch rauskriegen wie ich das handle.

Kann trotzdem zufrieden sein weil alles nach Plan.
Und weil Magen sich während dem Training meldete und drohte sich selber zu verdauen gibts heute 2! Portionen Lasagne (a 350g) als Cheat-Day beginn.
Ewigkeiten her das ich soviel Lasagne gegessen habe und kA ob ichs schaffe wuuuscht.

Die schwere Eisentüre des DUNGEON bleibt nun für die nächsten 8tage geschloßen...
(aber nur was Training angeht, weil Montag noch Setup für neue Rear Delt Übung für Mittwochs abchecken will. )

Sonntag der 02.06.2024

Gut geschlafen dank Carb-Koma.


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone



PROWLER Sprints

Warm Up: Warm Up Ende



8 Rounds
+60kg
30m[/b]

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Heute OHNE "Wolke" die in meinen Kopf will, von Anfang an FIX 8 Runden in meinen Kopf #NoMatterWhat
5% anstrengender weil kein "feuchtes" Wetter dementsprechend 5% mehr fertig danach gewesen aber nicht der Rede wert.

Schätze eine Einheit noch bevor ich die 9te Runde angehen kann.

Gewicht passt perfekt.

Danach wie immer:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (Form Check!)

Anbei "Prowler Pump" Foto und derjenige der dafür verantwortlich ist...

Nach Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Aus dem Jahre 2017 als ich das ERSTE MAL in meinem Leben die 250kg gezogen habe (knapp 3fache Körpergewicht zu der Zeit).
Im Wettkampf wäre es zwar ein ungültiger Versuch geworden (Hantel darf nicht fallen gelassen werden beim ablegen) aber fürs Video sah es cool aus.
Hätte das Gewicht soweit ich weiß aber auch nicht länger halten können.

Hintergrund-Info: war in der Zeit als ich bei Kniebeugen das "Smolov Jr." Programm absolvierte (4x Beugen die Woche, hohes Volumen) und nach einen Block wird ja das neue Max. ermittelt und ich hab das für DL 2tage nach Max. SQ auch ermittelt weil nach dem Block 1woche viel weniger Training am Plan stand.
War zu der Zeit echt stark in SQ aber auch DL (DL während Block nur im Rack ab Kniehöhe gehoben).

Trainiert wurde noch NICHT im jetzigen DUNGEON, war da noch in der sog. "CrossSports" (ähnlich wie CF) Box die in einem umgebauten Stall untergebracht war, im Sommer heiß und im Winter kalt (u0grad im Training).

Also hier das Video:

Wer ist der unbärtige Wicht?

Ansonsten weiterhin der Wahnsinn, was hier abgeliefert wird

Folterkeller hat geschrieben: 6. Jun 2024, 06:41 Wer ist der unbärtige Wicht?

Ansonsten weiterhin der Wahnsinn, was hier abgeliefert wird

Feel you!


Danke!

Richtig stark die 250

Sind für mich auch ein langfristiges Ziel. Weißt du noch was du damals dann gebeugt hast?

Sorrow66 hat geschrieben: 6. Jun 2024, 14:56 Richtig stark die 250

Sind für mich auch ein langfristiges Ziel. Weißt du noch was du damals dann gebeugt hast?

Danke.

Lt. Aufzeichnung war in dieser Woche (2tage vor diesen DL) 190kg als neuer Max. in der Beuge.

Hast Du mal die 200 gebeugt? Glaub 197,5 waren es mal?

Ginzibezwinger hat geschrieben: 6. Jun 2024, 20:03 Hast Du mal die 200 gebeugt? Glaub 197,5 waren es mal?

200 wurden auch schon hochgekrüppelt gebeugt.
Glaub davon hab ich kein Video.

Mit heutigen Tag endet endlich die Detraining-Woche.

Körperlich war sie gut.
Phsychisch nicht.
Streßige Woche gehabt und kein gewohntes Ventil zum Druck ablassen.

Positiv: 5 von 6 Nächsten 7h durchgeschlafen!

Negativ: MRT Befund der linken Schulter. Montag erste Physio-Stunde dann weiß ich mehr.

@Training
Plan bleibt bis auf Schultern gleich, dort werde ich etwas rumprobieren und auf meinen Instinkt hören.


Abwaage heute: Wie immer, durch weglassen meiner Carb-Quellen, gut 2kg verloren.
Die nächste Woche wieder drauf sind.

Trotz Schulter werden die kommenden Blocks eine Herausforderung für Body-Buddy.
Werde in Sphären vordringen von die ANIMAL 1.0 nur träumen konnte!

Oh je, was sagt das MRT?

Ginzibezwinger hat geschrieben: 8. Jun 2024, 20:30 Oh je, was sagt das MRT?

Net viel verstanden, lass das den Physio genauer erklären, nur Sachen wie:

-Flüssigkeit wo keine sein sollte
-Entzündungen
-Zysten
-Verknöcherungen (wie ne Art Fersensporn)
-Knorpel- und Oberarmkopfknochenverformung


Aber für DAS kann ich meinen Arm eh noch GUT bewegen und die Schulter trainieren...

Pass da lieber auf, ich schlag mich seit Monaten mit einem entzündeten Schleimbeutel, flüssigem Kalk und Impingement in der Schulter rum

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Jun 2024, 21:26

Ginzibezwinger hat geschrieben: 8. Jun 2024, 20:30 Oh je, was sagt das MRT?

Net viel verstanden, lass das den Physio genauer erklären, nur Sachen wie:

-Flüssigkeit wo keine sein sollte
-Entzündungen
-Zysten
-Verknöcherungen (wie ne Art Fersensporn)
-Knorpel- und Oberarmkopfknochenverformung


Aber für DAS kann ich meinen Arm eh noch GUT bewegen und die Schulter trainieren...

Kommt das aus deiner Holzkopf Zeit wo du mit madiger Technik Crossfit trainiert hast,
Muscle Ups auf Teufel komm raus usw?

So viel Schaden kommt ja nicht von alleine.

Und was machst du nun dagegen?