Bin nicht so 1
Außerdem bis vor einiger Zeit immer gute Werte geliefert - irgendwie weird

Weniger Essen = Notstand = Kampf oder Flucht = temporär stärker sein



Merke zumindest selber das ich sogar bei ner PSMF erstmal nicht einbreche usw.
Sogar fast alles recht gut halten kann.
Sogar als ich schon schlank war, jetzt sowieso mit KFA over 9000

Flocki hat geschrieben: 20. Mai 2024, 08:35 Wer macht sowas?

Hallo

Vorhin für 2h auch nur 650kcal bekommen
Spielt aber eh keine Rolle für mich bei Kraft

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
50g x8 x6
45kg x9 x8

LifeFitness Row neutraler Griff
87kg x7
82,5kg x8 x7
80kg x7

Rudern Kabel breit am Kabelzug (auf Bank lehnend)
41,25kg x8 x7
40kg x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Total verpeilter Tag
Kurz nach 5.30 aufgewach, irgendwie Sachen geschnappt und los ins Gym
Ohne Pre oder Koffein - total verballert. Deswegen auch teilweise einfach mehr Gewicht genommen als geplant
Lief aber dafür echt gut
Dann kurz zu den Eltern weil Papa Burzeltag hat und Kaffee+Käsekuchen abgestaubt
Jetzt wieder daheim und arbeiten

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
55kg x10 x9 x8
50kg x9

Seated Legpress
167,5 x10 x10 x9 x8

Strecker sitzend (unilateral, 3sek Spitzenkontraktion)
15kg x10 x10 x9
10kg x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x6
42,5kg x7 x6

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
26,25kg x8 x7
23,75kg x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x8 x8 x6

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
50g x6
45kg x9 x8

LifeFitness Row neutraler Griff
87kg x6
82,5kg x8
80kg x

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
46,25kg x10 x10 x9 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Kraft bricht langsam ein, Form ändert sich grad auch irgendwie nicht mehr. Evtl mal 1-2 Tage wieder mehr essen

Hauptsache kein Restday.

die nächsten 2 Tage eh Pause

Deabo

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x9 x10 x10 x10

Beuger sitzend
57kg x9 x8
55kg x8
52,5kg x8

Seated Legpress
167,5 x10 x10 x9 x8

Strecker sitzend (unilateral, 3sek Spitzenkontraktion)
15kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Training ganz gut
Aber Wetter killt mich übel diese Woche, trotz Antikörperspritze

Antikörper gegen Wetter?

Gegen Migräne

Everyday you learn something new.
Gute Besserung

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x7 x6
42,5kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
26,25kg x8 x8 x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x8 x8 x6

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Gutes Training - allerdings irgendetwas am rechten Schulterblatt eingezwickt/blockiert