Lifters Lounge

Aufwärmen weil ich sonst den halben Tag leicht friere. Da reicht ja 5-10min bisschen intensivere Bewegung.
Aber war ja erst das dritte Mal. Wird vermutlich mit der Zeit besser.

Ich vermute du frierst bis zum Frühstück?

Netzokhul hat geschrieben: 23. Jan 2024, 14:58 Ich vermute du frierst bis zum Frühstück?

Ich Frühstücke an den Badetagen idR nicht da das auf meine IF Tage fällt. Gefroren hab ich eigentlich nur nach dem ersten mal etwas stärker. Danach hat kurze körperliche Betätigung Abhilfe geschaffen.
Burpees waren perfekt aber das ist wohl zu riskant für die Schulter.

Ist doch aber ein Stück weit Sinn der Sache das man etwas friert da sich ja die Körpertemperatur reduziert und der Körper diese dann aus eigener Kraft wieder erhöhen soll.

Training am 24.01.2023:
Gewicht: 91,1kg

- Schulterdrücken 65kg: 7x[7RM] 6x, 5x / 53,75kg: 10x, 9x, 8x

- Deadlift: 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx3, 147,5kgx5, 137,5kgx5, 127,5x5

- Sealrow KH 30kg: 12x[PR], 10x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 17x[PR], 15x, 14x, 12x

- BSS +50kg: 13x, 13x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 10kg: 17x, 14x, 12x, 11x, 11x

- KH Überzüge 32,5kg: 15x[PR], 10x, 8x, 8x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 14x, 11x / 22kg: 11x / 20kg: 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +24kg: 25x[PR], 25x

Meinst du eigentlich, dass dir das kalte Baden wirklich gut tut? Also das ist mein Ernst. Du sagst ja selber, dass du ein extremes Gewohnheitstier bist. Im Sinne von "ich brauch jetzt noch ein paar Monate um zu akzeptieren, dass ich weniger Gewicht bei Front Squats nehmen sollte", "Ich glaube nicht, dass ich mich bei Deadlifts andersrum hinstellen kann". Also ich will mich nicht darüber lustig machen, ich hab selber auch solche Ticks. Aber ich frage mich schon, ob es echt Sinn macht sich noch mehr solcher Verhaltensmuster anzugewöhnen.

[mention]Christoph[/mention] Ist ein berechtigter Einwand. Habe mich auch schon gefragt ob es gut ist jetzt einfach noch ein zusätzliches Todo zu haben. Aber ist an Restday wo ich morgens eigentlich immer Zeit habe und ich glaube hier bin ich auch nicht ganz so dogmatisch.
Insgesamt bin ich aber noch in der Findungsphase ob ich die Sache überhaupt gut finde bzw. muss ich das Kostennutzenverhältniss abwägen. Im Gegensatz zu kalt duschen ist es ja doch ein zusätzlicher Zeitaufwand.

Um an deine Beispiele noch eins anzuhängen: Ich habe für meine Trainingstage (Mo, Mi, Fr) ein jeweils festes Outfit bestehend aus Socken, Hose und Shirt.

Wieviel von dem 25kg Erithrit Sack hat deine Frau eigentlich schon geschafft zu verspeisen?

HungrigerBiber hat geschrieben: 24. Jan 2024, 09:49 Wieviel von dem 25kg Erithrit Sack hat deine Frau eigentlich schon geschafft zu verspeisen?

Hehe, habe ihr zwischenzeitlich doch noch etwas geholfen. Aber mein Verbrauch hat sich seither dennoch drastisch reduziert. Beweis: Ich musste noch nicht nachbestellen

Ich feiere deine Socken auch immer!

Das hab ich nur beim Laufen: da gehört zu den Schuhen immer ein passendes paar Socken. Nicht zwingend immer die gleichen aber passende.

Heute Morgen wieder in die Tonne (6min bei 6°). War unangenehmer als zuvor das kälteren Wasser vermutlich weil dort dann alles mehr betäubt wird.

Werde das Eisbaden hier nicht weiterloggen. Bringt ja keinen wirklichen Mehrwert.

Training am 26.01.2024:
Gewicht: 92,6kg [PR]

- Backsquat: 105kgx6, 115kgx5, 125kgx4, 135kgx9[9RM], 120kgx12, 115x12, 110kgx12 - Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 8x[8RM], 7x, 6x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1364, 1054, 953, 953 (Summe = 76 Wiederholungen)

- RDL 110kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 14x, 11x, 9x, 8x / 25kg 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
PR von letzter Woche bestätigt und in den Folgesätzen weniger stark eingebrochen
Dann geht es hoffentlich auch bald mal bei der 20° Bank voran.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 16x, 12x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 20x[PR], 17x, 14x

Jetzt lass dir doch mal endlich mehr Zeit im Arbeitssatz Mehr Spannung und langsamer.

Shankz hat geschrieben: 26. Jan 2024, 08:50 Jetzt lass dir doch mal endlich mehr Zeit im Arbeitssatz Mehr Spannung und langsamer.

Das ist hoffnungslos ... hauptsache Load, Technik egal.
Wobei die normale Beuge definitiv besser ist als die Frontbeuge.

Die Sache ist ja: vermutlich müsste mittelfristig der Load nicht mal sinken. Mehr Spannung und Kontrolle kann ja auch helfen. Man muss ja keine extrem übertrieben langsame negative machen.