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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter
Verfasst: 8. Mai 2025, 12:57
von Knolle
Heute nen Tag frei wegen eines Arzttermind
Donnerstag , 08. 05.25
Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg
einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
50er versucht, keine Chance
@Wuchtbert Eisenstoß
Aber immerhin gesteigert
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze
Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Hammercurls Seil
4x24x45kg
Erhöht
Im Supersatz mit
4 Sätze Planks auf dem Bosuball
Landmine Press
4x16x15kg+Stange
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 13:44
von Knolle
You may not like it, but this is what peak male performance looks like
ABBC3_SPOILER_SHOW
PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 14:33
von Rhovan
Sieht hervorragend aus. Gefällt mir. Hast Arme, wie manch anderer Beine. Bin nur ein bisschen abgelenkt: Ist das ein Flugzeug als Wasserhahn?
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 15:03
von Stewardess
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 13:44
You may not like it, but this is what peak male performance looks like
ABBC3_SPOILER_SHOW
PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg
Spoiler: Not your average SAP Modul Consultant
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 15:34
von Zotto
Stewardess hat geschrieben: 8. Mai 2025, 15:03
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 13:44
You may not like it, but this is what peak male performance looks like
ABBC3_SPOILER_SHOW
PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg
Spoiler: Not your average SAP Modul Consultant
Für die Basic Corporate Mausis reicht's noch
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 15:39
von Stewardess
Rhovan hat geschrieben: 8. Mai 2025, 14:33
Sieht hervorragend aus. Gefällt mir. Hast Arme, wie manch anderer Beine. Bin nur ein bisschen abgelenkt: Ist das ein Flugzeug als Wasserhahn?
Bruder dit is dyson
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 16:28
von Knolle
Rhovan hat geschrieben: 8. Mai 2025, 14:33
Sieht hervorragend aus. Gefällt mir. Hast Arme, wie manch anderer Beine. Bin nur ein bisschen abgelenkt: Ist das ein Flugzeug als Wasserhahn?
Danke!
Ein furchtbares Kombi Ding mit Gebläse. Geht gerne auch mal an, wenn man gerade die Seife auf den Händen hat...
@Stewardess bin ich ja auch nicht mehr
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 21:02
von Wuchtbert Eisenstoß
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 11:03
Danke für den Input, ich dachte, du wärst ein Plank Fan.
Nee, aber gerade beim Bauch scheiden sich eh die Geister. Der eine spürt eine Übung richtig gut, der andere überhaupt nicht. Wenn du die Zielmuskulatur mit der Übung gut ausbelasten kannst, die halbwegs gern machst (wer macht schon gerne Bauchübungen?
) und dich da im Laufe der Zeit steigern kannst, bist du damit bestimmt auf dem richtigen Weg.
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 12:57
einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
50er versucht, keine Chance
@Wuchtbert Eisenstoß
Aber immerhin gesteigert
Top! Das Unmögliche versucht, um das Mögliche zu erreichen
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 13:44
You may not like it, but this is what peak male performance looks like
ABBC3_SPOILER_SHOW
PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg
...nach einem Satz Guillotine Press bis zum Muskelversagen
Aber sieht gut aus
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 8. Mai 2025, 21:09
von Piotr
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 13:44
You may not like it, but this is what peak male performance looks like
ABBC3_SPOILER_SHOW
PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg
besser als erwartet
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter
Verfasst: 9. Mai 2025, 19:08
von Knolle
Alpha (Rücken und Brust )
Freitag , 09.05.25
1 Satz Deadhang vorweg
Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Jetzt auf 4x15 gesteigert
Latzug Maschine
4x18x105kg
Erhöht
Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm
Brustpresse Hammer strength
4x11x110kg
Erhöht
Kabelrudern
4x14x80kg
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 10. Mai 2025, 09:42
von Knolle
Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 8. Mai 2025, 21:02
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 11:03
Danke für den Input, ich dachte, du wärst ein Plank Fan.
Nee, aber gerade beim Bauch scheiden sich eh die Geister. Der eine spürt eine Übung richtig gut, der andere überhaupt nicht. Wenn du die Zielmuskulatur mit der Übung gut ausbelasten kannst, die halbwegs gern machst (wer macht schon gerne Bauchübungen?
) und dich da im Laufe der Zeit steigern kannst, bist du damit bestimmt auf dem richtigen Weg.
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 12:57
einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
50er versucht, keine Chance
@Wuchtbert Eisenstoß
Aber immerhin gesteigert
Top! Das Unmögliche versucht, um das Mögliche zu erreichen
Knolle hat geschrieben: 8. Mai 2025, 13:44
You may not like it, but this is what peak male performance looks like
ABBC3_SPOILER_SHOW
PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg
...nach einem Satz Guillotine Press bis zum Muskelversagen
Aber sieht gut aus
Hehe, danke.
Früher hab ich extrem viel Bauch gemacht und inzwischen eher notwendiges Übel. Kann mich aber auch nicht dazu durchringen, mehr zu machen.
Gibt es noch irgendwelche Übungen, bei denen ich vielleicht 2 Fliegen mit einer Klappe schlage? Planks haben den Vorteil, dass sie dem ganzen Körper etwas mehr Spannung verleihen
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 10. Mai 2025, 12:06
von Wuchtbert Eisenstoß
Knolle hat geschrieben: 10. Mai 2025, 09:42
Gibt es noch irgendwelche Übungen, bei denen ich vielleicht 2 Fliegen mit einer Klappe schlage? Planks haben den Vorteil, dass sie dem ganzen Körper etwas mehr Spannung verleihen
Im Hinblick darauf mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, finde ich "
Scheibenwischer" / "
Windshield Wipers" ganz gut. Da trainierst du die schräge Bauchmuskulatur dynamisch, die gerade immerhin noch statisch und der Latissimus bekommt auch noch etwas ab, wenn du versuchst, den Körper parallel zum Boden zu halten und im höheren Wiederholungsbereich trainierst.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich mach die momentan ganz gerne in Kombination mit zwei weiteren Übungen:
Scheibenwischer ➔ Cable Crunches ➔ eine Kombination aus Beinheben im Liegen und Reverse Crunches / Kerze. Pause. Noch eine Runde. Fertig.
Und die kannst du auch mehr oder weniger überall durchführen: im Studio an einer Klimmzugstange, an einer Langhantel, die in den J-Cups des Racks ruht, oder an irgendwelchen Geländern, Ringen oder sogar Fahrradanlehnbügeln, falls es sowas bei dir in der Nachbarschaft gibt.
Progression abseits der Wiederholungszahlen ist aber schwierig. Evtl. kann man da noch etwas mit Fußgelenkbandagen probieren, um den Load zu erhöhen, aber das habe ich auch noch nicht getestet.
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 10. Mai 2025, 14:28
von Maxim
Gude Keulen
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 10. Mai 2025, 20:42
von Knolle
Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 10. Mai 2025, 12:06
Knolle hat geschrieben: 10. Mai 2025, 09:42
Gibt es noch irgendwelche Übungen, bei denen ich vielleicht 2 Fliegen mit einer Klappe schlage? Planks haben den Vorteil, dass sie dem ganzen Körper etwas mehr Spannung verleihen
Im Hinblick darauf mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, finde ich "
Scheibenwischer" / "
Windshield Wipers" ganz gut. Da trainierst du die schräge Bauchmuskulatur dynamisch, die gerade immerhin noch statisch und der Latissimus bekommt auch noch etwas ab, wenn du versuchst, den Körper parallel zum Boden zu halten und im höheren Wiederholungsbereich trainierst.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich mach die momentan ganz gerne in Kombination mit zwei weiteren Übungen:
Scheibenwischer ➔ Cable Crunches ➔ eine Kombination aus Beinheben im Liegen und Reverse Crunches / Kerze. Pause. Noch eine Runde. Fertig.
Und die kannst du auch mehr oder weniger überall durchführen: im Studio an einer Klimmzugstange, an einer Langhantel, die in den J-Cups des Racks ruht, oder an irgendwelchen Geländern, Ringen oder sogar Fahrradanlehnbügeln, falls es sowas bei dir in der Nachbarschaft gibt.
Progression abseits der Wiederholungszahlen ist aber schwierig. Evtl. kann man da noch etwas mit Fußgelenkbandagen probieren, um den Load zu erhöhen, aber das habe ich auch noch nicht getestet.
Danke! Gute Idee.
Scheibenwischer ist sicher effektiv und sieht gut aus.
Werde ich mal machen
hab ich früher öfters mal gemacht.
Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Verfasst: 10. Mai 2025, 20:45
von Knolle
Heute gab's 30 Minuten Yoga, aber via Youtube. Kann mich mit Plänen am Wochenende schwer durchringen, meine Frau mit dem Kind allein zu lassen. Aber ich bin froh, dass ich daheim was gemacht habe. Wahrscheinlich das erste Mal, seitdem die Fitnessstudios wieder auf haben
Hab auch the world greatest stretch ausprobiert
@Piotr und bin kaum auf den Boden gekommen
muss ich unbedingt mal regelmäßig einbauen.
Ganz nett fand ich auch das:
Locker Laufen im Anschluss:
