Lifters Lounge

xForenClownx hat geschrieben: 20. Dez 2023, 16:13 Ich will jetzt wieder mit dem Laufen anfangen und überlege daher Kniebeugen vorerst aus meinem Plan zunehmen.
Meine Idee ist es 2 Tage Oberkörper und 2 Tage GK mit Grundübung Kreuzheben.
Hört sich weird aber Kniebeugen, machen mir auch einfach keinen Spass.

Fank schreibt ja im Hybrid-Athlet Buch auch, dass wenn man mit dem Laufen anfangen will, man die ersten Wochen auf Kniebeugen verzichten soll.

Ist die Idee komplett bescheuert oder könnte man das schon ne Zeit lang machen?

Machen kann man alles … aber wenigstens ein Minimal-Programm für Beine würde ich trotzdem machen und anraten.

Wenn Dir Kniebeugen keinen Spaß machen, mach halt eine andere Übung? Musst dafür nicht erst ein Buch kaufen.

Danke für eure Antworten.

Ein Buch habe ich dafür nicht gekauft, mal schauen vielleicht lasse ich einmal die Woche Kniebeuge drin, statt aktuell zweimal.

Sarvadon hat geschrieben: 20. Dez 2023, 13:15

H_D hat geschrieben: 20. Dez 2023, 11:58 Winkel je nach Schulterstand

Kannst du das näher ausführen?

https://www.instagram.com/p/C0pf9xTS0sz/

Ich habe gehört, man soll beim Schrägbankdrücken keine Brücke machen, da es sonst dem Flachbankdrücken zu sehr ähnelt und der Schwerpunkt nicht auf der oberen Brust liegt.
Stimmt das?

Macht nichts, weil du mit genug Brücke ja auch kein Flachbankdrücken sondern Negativbankdrücken machst.

Morgen,

kurze Frage. Ich merke, dass in meinem Plan der untere Rücken etwas zu viel beansprucht wird. Ist sowieso schon etwas meine Schwachstelle.
Ich habe Kabelrudern im Plan. Mein Gedanke geht dahin, eine gestützte Rudervariante zu nehmen. Dann hätte ich an meinem OK Tag den unteren Rücken fast komplett raus genommen.
Was haltet ihr von Kurzhantelrudern auf der Schrägbank. Finde Seal Rows, sehen eigentlich auch ganz gut aus, müsste dann aber irgendetwas basteln, um meine Bank in die entsprechende Höhe zu bekommen.

KH-Rudern auf der Schrägbank kannst du machen

Da es sich nach Homegym anhört, im Studio sollten genug alternativen sein, um den unteren Rücken zu entlasten, geht auch Bankziehen mit KH.
Einfach die Bank auf zwei Hocker stellen. Dann hättest du schon zwei alternativen für zu Hause

Ich stelle meine Bank zu Hause auf 2 Cola Kasten und mache so Seal Rows mit 2 KH.

Geht auch einarmig, mit aufstützen auf der Bank. Dann hast du auch was für die Rumpf Rotatoren dabei.

Lg

barbell0123 hat geschrieben: 21. Dez 2023, 02:16 Ich habe gehört, man soll beim Schrägbankdrücken keine Brücke machen, da es sonst dem Flachbankdrücken zu sehr ähnelt und der Schwerpunkt nicht auf der oberen Brust liegt.
Stimmt das?

Ja

barbell0123 hat geschrieben: 21. Dez 2023, 02:16 Ich habe gehört, man soll beim Schrägbankdrücken keine Brücke machen, da es sonst dem Flachbankdrücken zu sehr ähnelt und der Schwerpunkt nicht auf der oberen Brust liegt.
Stimmt das?

Die Frage kann man sich doch ganz einfach selbst beantworten, indem man es ausprobiert.

Brücke beim Schrägbankdrücken ist wie Curlen im Rack. Sinnfrei.