08.12.2025
power snatch
2x3@67.5kg

snatch
4x2@72.5kg

overhead squat
3@90/90/95kg w/ 3 seated box jumps directly after

Solide Einheit, die OHS entwickeln sich sehr gut. Die 95 heute sehr viel leichter als in Woche 1 die 90kg.

08.12.2025:

For time:
6000m row @2:00
=> 23:59.7, 1:59.9, 19s/m
War deutlich besser von der Intensität und diesmal sogar geschafft die Zielpace zu halten und nicht schneller zu rudern

09.12.2025:

Bench press:
3x4-6 @92,5kg

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1 pegboard

3 sets:
20m db overhead carry @2x35kg
15-18s tucked back lever

Ab wheel rollouts:
3x12-14

09.12.2025
intervals
60s work/30s rest
(1) 6 sandbag to shoulder (70kg)
(2) 20 alt. Single leg v-ups
(3) power clean + 5 front squats (100kg)
(4) 80 double unders
(5) 15-20 Slamball slams

War ein schönes Zirkeltraining, die Sandbag mal bisschen TnG probiert.

11.12.2025
Clean&Jerk
Hang clean + clean + split jerk - 3x(1+2+3)@90kg

jerk
Split jerk - 1@100/110/122x/122x

clean pull
2x5@125kg

Beim jerk natürlich ein irrsinniger Sprung den ich so auch nie machen würde, war mal zum schauen wie das wäre wenn ich im WK eine hail marry probieren muss. Nicht gut. Höhe war da zwei mal aber beim ersten Versuch nicht drunter getraut komplett und beim Zweiten dann zu langsam gewesen. Die 110 kamen noch sehr easy, da ist das daily max also etabliert.

Will nach wir vor bis Jahresende 125kg machen, die Session heute hat mir da tatsächlich ordentlich Mut gemacht.

11.12.2025:

Bench press:
3x4-6 @95kg
(6, 6, 6)

Strict ring ctb pullups:
3x8

3 sets:
6 pendlay rows @85kg
30s l-sit on rings

12.12.2025:

2 sets:
2000m row @1:58
4 minutes rest
=> 1:57.5, 1:57.0

14.12.2025:

For time:
6000m row @2:00
=> 23:47.7, 1:59.9, 20s/m

Freitag war Full Rest.

13.12.2025
Weihnachts-KDK
Recht spontan beim Internen KDK gemacht in der Box. Beuge war Strategie bis zum Opener für den 20. zu gehen also hoch bis 160kg. Kamen wie ein richtiger Opener sein soll.

Bank mit 95 raus, 100kg im zweiten Versuch und dritten ausgelassen. Dafür dass 1x im Jahr Bank trainiert wird passt das.

Beim deadlift tatsächlich bisschen schwerer gegangen. Am 06.hoch bis 195kg , Samstag dann 185/200/210. hoffe diesen Samstag bis 220kg zu kommen.

14.12.2025
Hero WOD 28 WBs, 11 Runden und noch paar Meter carry. Atmung wurde mir gerade zu "Atomunglück" von der Autokorrektur gemacht - passt. Nach der Minute Wallballs schon Probleme, ist ziemlich traurig.

Snatch Balance
2@80kg
2x2@90kg
1@92.5kg

Snatch power pulls
3x5@92.5kg (w/ straps)

15.12.2025
Clean&Jerk
Hang clean + clean + split jerk - 2x(1+2+3)@94kg

split jerk
1@104kg
2x1@110kg
2x2@100kg

War müde vom Wochenende also nicht schwer gegangen. Beim ersten 110er war der vordere Fuß zu kurz amso noch mal gemacht

16.12.2025
metcon Was für Genießer. Oder Double unders + chillen.
Lief okay, Atmung halt einfach komplett am Arsch im Winter. Hab die DU in jedem fucking Set aufgeteilt, alle transitions langsam und trotzdem am Ende aufpassen müssen. Naja, kam schlussendlich als einziger Rx Athlet durch in ~16:30 min.

17.12.2025
snatch
Hang snatch + snatch - 2x(1+2)@75kg

Die waren schon sehr crisp heute, gerade die Hang snatches sehr gut in die pocket unten gekommen. Snatch balances lohnen sich halt doch immer bei mir.

overhead squats
2x3@100kg

Ich kann also 100kg snatch Grip push pressen. Gut zu wissen. Squats selber waren rough aber produktiv.

Gerade noch bissl Rücken und Arme gepumpt und jetzt Sauna.

16.12.2025:

Bench press:
3x92,5kg
3x95kg
3x100kg

Every 75s, for 7:30 minutes (6 sets):
1 pegboard

3 sets:
8 half kneeling single arm landmine press @20kg
15-18s tucked back lever

3 sets:
6 back squats @60kg
12-14 ab wheel rollouts

Das kam alles ziemlich gut.

17.12.2025:

For time:
6500m row @2:00
=> 25:44.8, 1:58.8, 20s/m

18.12.2025:

Bench press:
3x97,5kg
2-4x100kg (4)
1-2x105kg (2)

3 sets:
6 back squats @65kg
8 strict ring ctb pullups

3 sets:
6 pendlay rows @90kg
32s l-sit on rings

Gestern dann noch 12qm Bodenschutzmatten, Ohio Bar und Bumper Plates fürs Home Gym bestellt. Bin richtig hyped, nur das Rack macht mir noch gut Gedanken, weil ich nicht so recht weiß was genau ich möchte bzw. brauche.