Zotto hat geschrieben: 15. Nov 2024, 20:03Donnerstag, 14. November 2024: Road to Valencia - Intervall 60 Min.
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Frohe Kunde bereits vor dem Weihnachtsfest - der Valencia Marathon öffnet seine Tore und nimmt mich mit offenen Armen in Empfang. Das heißt, ein Plan B (Turin) ist nicht mehr nötig. Ich bin gespannt, wie die Verhältnisse dann tatsächlich vor Ort sein werden. Meinen Teil habe ich natürlich auch getan. Lange Arbeitstage treffen auf frühe Dunkelheit und ziehen dem gewöhnlichen Softie den Stecker. Irgendeine Ausrede nicht zu performen kommt einem ja immer. Genau deshalb fühle ich mich pudelwohl unter dem Flutlicht der Laufbahn bei 6 Grad. Bei dem Wetter ballern hier nur Highperformer. Das casual Fußvolk sitzt daheim auf dem warmen gemütlichen Sofa und schaut Netflix oder YouTube. Eine fast schon besinnliche Atmosphäre, die einen motiviert und durchziehen lässt.
Zunächst hatte ich kein gutes Gefühl. Die Kilometer aus den Vorwochen stecken einem dann doch irgendwie in den Knochen. Als ich aber die ersten zwei, drei Runden gedreht hatte, kam ich in den Flow und das Tempo steigerte sich automatisch. Eigentlich hätte ich nur vier Intervalle über acht Minuten in jeweils 4.10-4.20 Pace gehabt. Habe dann aber einfach laufen lassen und mich über die meiste Zeit zwischen 4.05-4.15 eingependelt. Die Herzfrequenz blieb gut im Rahmen. Der Effort war gut kontrolliert. Hätte sicher noch ein paar Intervalle anhängen können. Bin mit 43.37 durch die 10 km gegangen. Neue Bestzeit damit knapp verpasst. Heute und morgen wird erstmal pausiert, um wieder zu Kräften zu kommen. Fahre gleich nochmal nach Kaufland und decke mich mit Carb-Quellen ein. Über die 15 km am Sonntag habe ich mir eine Pace von 4.10-4.20 vorgenommen. Mal sehen, ob ich das so umgesetzt bekomme. Jetzt bleibt nur noch eine Frage für Valencia: Auf Sicherheit die Sub 3.20 anpeilen oder all out Sub 3.15 und ordentlich platzen? Hat beides seine Vorzüge!
Trainingsaufbau:
-> Warm Up 7 Min. 5.03-5.19 Pace
-> 5 Min. 4.43-5.02 Pace
-> 4* 8 Min. 4.05-4.15 Pace, 2 Min. easy
-> 4 Min. 4.43-5.02 Pace
-> Cool Down 5.03-5.19 Pace
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Deine Leistung in allen Ehren, aber ich hab selten so einen unnötigen, überheblichen Text gelesen.
Darum hoffe ich, dass der nicht ernst gemeint ist.
Schlechte Laune? Alles, was in diesem Log geschrieben wird, ist natürlich todernst zu nehmen
Vielleicht sind die Low-Performer schon morgens laufen gewesen und sind am Abend noch beim Krafttraining.
Oder sie laufen am Rhein entlang..obwohl nein..da ist es ja zu windig.
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Deine Leistung in allen Ehren, aber ich hab selten so einen unnötigen, überheblichen Text gelesen.
Darum hoffe ich, dass der nicht ernst gemeint ist.
Schlechte Laune? Alles, was in diesem Log geschrieben wird, ist natürlich todernst zu nehmen
Vielleicht sind die Low-Performer schon morgens laufen gewesen und sind am Abend noch beim Krafttraining.
Oder sie laufen am Rhein entlang..obwohl nein..da ist es ja zu windig.
Touchè! In irgendeinem Bereich sind wir doch alle Low Performer. War auch eher eine Beschreibung meines gegenwärtigen Mantras (überspitzt und selbstironisch). Hat meiner Ansicht nach allerdings einen wahren Kern. Wenn ich mir die überschaubare Runde an Leuten ansehe, die bei dem Wetter im Stadion ihre Einheiten durchziehen, motiviert mich das zehnmal mehr.
Btw. du hast noch nicht meine Frage beantwortet!
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Schlechte Laune? Alles, was in diesem Log geschrieben wird, ist natürlich todernst zu nehmen
Vielleicht sind die Low-Performer schon morgens laufen gewesen und sind am Abend noch beim Krafttraining.
Oder sie laufen am Rhein entlang..obwohl nein..da ist es ja zu windig.
Touchè! In irgendeinem Bereich sind wir doch alle Low Performer. War auch eher eine Beschreibung meines gegenwärtigen Mantras (überspitzt und selbstironisch). Hat meiner Ansicht nach allerdings einen wahren Kern. Wenn ich mir die überschaubare Runde an Leuten ansehe, die bei dem Wetter im Stadion ihre Einheiten durchziehen, motiviert mich das zehnmal mehr.
Btw. du hast noch nicht meine Frage beantwortet!
Nein, keine schlechte Laune.
Fand deine Aussage nur nicht so wirklich sportlich.
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 06:52
von Leucko
Ach ich mag den Schreibtil und das Selbstbewusstsein.
Macht richtig Lust auch mal eine Bahn zu suchen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Manchmal wenn ich morgens um 4:00 meine Squats mache kommen mir solche Gedanken auch. Aber bin zu Abergläubisch und zu wenig Selbstbewusst um diese laut aiszusprechen
Dennoch hast du recht WENN man das 100% Ernst nimmt wäre es bisschen drüber.
Aber mindestens ein halbes Augenzwinkern sollte man im Internet einfach immer unterstellen.
Daher: Geiler Typ, srs!
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 08:27
von Tobeass
Leucko hat geschrieben: 16. Nov 2024, 06:52
Ach ich mag den Schreibtil und das Selbstbewusstsein.
Macht richtig Lust auch mal eine Bahn zu suchen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Manchmal wenn ich morgens um 4:00 meine Squats mache kommen mir solche Gedanken auch. Aber bin zu Abergläubisch und zu wenig Selbstbewusst um diese laut aiszusprechen
Dennoch hast du recht WENN man das 100% Ernst nimmt wäre es bisschen drüber.
Aber mindestens ein halbes Augenzwinkern sollte man im Internet einfach immer unterstellen.
Daher: Geiler Typ, srs!
Wollt auch keinen auf Moralapostel machen.
War nur mein Gedanke zu dem Text - unabhängig davon ob zu 100% ernst gemeint oder nicht.
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 08:37
von Leucko
Die "Ausdauerleute" sind wohl ein eigener Schlag (wobei du ja auch einer bist) @Höfer hat mich früher bei jedem 2. Post getriggert. Mittlerweile lese ich ihn gerne.
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Ich denke der Text war ernst gemeint, da gibt es für mich auch nichts zu relativieren an der Stelle des Autors.
Hier wird konstant an gesetzten Ziel gearbeitet und das umsichtig. Er nimmt sich Pausen wo sie nötig sind und zieht durch wo das nötig ist. Hat dabei auch das Leben was man so liest im Griff und lässt 5 auch mal gerade sein
Er begeistert seine Mitmenschen und pflegt soziale Kontakte.
Schlussendlich ist er mental und körperlich gesund, der Erfolg im Sport gibt ihm recht.
Wenn dritte dies triggert, dass er den Abend für sich als Maß der Dinge sieht und nicht den Morgen.
Dann liegt es vielleicht auch an jenen die dies triggert.
Ich mag solche Diskussionen, da sie einen zum Nachdenken anregen.
Mir ist bist du stets ein gutes Beispiel
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 10:18
von Zotto
Wie beschrieben drückt mein Text auf jeden Fall eine übersteigerte Motivation aus, über die ich mich selbst gern lustig mache. Wer in den Race-Reports oder Einheiten die Selbstironie nicht erkennt, den möchte ich da auch nicht mit der Nase darauf stoßen. Stehe aber hinter meiner Aussage, dass mich die überschaubare Anzahl an Leuten, die auch bei diesen Verhältnissen konsequent ihre Ziele verfolgen und das Training durchziehen mega motiviert. Die Atmosphäre an solch einem Abend ist einfach einmalig und ich nicke jedem respektvoll zu, den ich auf der Bahn überhole oder der im Sprint an mir vorbeizieht.
Mit Frage war eigentlich eher die Herangehensweise an Valencia gemeint. Ich denke Sub 3.20 sind, wenn alles gut läuft (Anreise, Gesundheit, Schlaf) mit Sicherheit drin. Jetzt wäre es interessant bzw. riskant mal auf 3.14 anzulaufen. Play it Safe oder Attacke? @Höfer@To_be_ass
Bildschirmfoto 2024-11-16 um 10.23.47.png
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 10:28
von Leucko
Ach @Höfer halt doch die Schnauze mit deinem differenzierten Gesabbel
ABBC3_SPOILER_SHOW
Bin super gespannt was in Valencia rausspringt!
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 10:35
von Zotto
Leucko hat geschrieben: 16. Nov 2024, 10:28
Ach @Höfer halt doch die Schnauze mit deinem differenzierten Gesabbel
ABBC3_SPOILER_SHOW
Bin super gespannt was in Valencia rausspringt!
Bin auch gespannt! Unterkunft und Aufenthalt werden auf jeden Fall ein Abenteuer weitere Details mit Bildern wenn ich dann in nicht mal zwei Wochen vor Ort bin.
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 10:36
von Höfer
Leucko hat geschrieben: 16. Nov 2024, 10:28
Ach @Höfer halt doch die Schnauze mit deinem differenzierten Gesabbel
ABBC3_SPOILER_SHOW
Bin super gespannt was in Valencia rausspringt!
Mache ich
Ich würde auf Attacke gehen.
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 11:39
von Zotto
Nog 24 uur tot de lekker Loope over de zeven Heuvelen!
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 16. Nov 2024, 15:38
von Tobeass
Höfer hat geschrieben: 16. Nov 2024, 09:23
Und hier bin ich @Leucko
Ich denke der Text war ernst gemeint, da gibt es für mich auch nichts zu relativieren an der Stelle des Autors.
Hier wird konstant an gesetzten Ziel gearbeitet und das umsichtig. Er nimmt sich Pausen wo sie nötig sind und zieht durch wo das nötig ist. Hat dabei auch das Leben was man so liest im Griff und lässt 5 auch mal gerade sein
Er begeistert seine Mitmenschen und pflegt soziale Kontakte.
Schlussendlich ist er mental und körperlich gesund, der Erfolg im Sport gibt ihm recht.
Wenn dritte dies triggert, dass er den Abend für sich als Maß der Dinge sieht und nicht den Morgen.
Dann liegt es vielleicht auch an jenen die dies triggert.
Ich mag solche Diskussionen, da sie einen zum Nachdenken anregen.
Mir ist bist du stets ein gutes Beispiel
Themaverfehlung.
Hab das Training von Zotto nicht kritisiert.
Man kann sich auch gerne selbst in den Himmel loben, find es nur nicht in Ordnung alle anderen dann als Low-Performer hinzustellen.
@Zotto
Sind halt schon 5 Minuten Unterschied.
Das ist schon einiges. Valencia ist eine sehr schnelle und geile Strecke, bedenke aber dass es dort auch wärmer ist als bei uns.
Kannst ja die erste Hälfte mal auf 3:17 anlaufen und dann siehst eh ob noch was geht
Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 17. Nov 2024, 14:42
von Zotto
Es wurde performt - später mehr!
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Re: Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?
Verfasst: 17. Nov 2024, 16:35
von Tobeass
Zotto hat geschrieben: 17. Nov 2024, 14:42Es wurde performt - später mehr!
Über die 15 km am Sonntag habe ich mir eine Pace von 4.10-4.20 vorgenommen. Mal sehen, ob ich das so umgesetzt bekomme. Jetzt bleibt nur noch eine Frage für Valencia: Auf Sicherheit die Sub 3.20 anpeilen oder all out Sub 3.15 und ordentlich platzen? Hat beides seine Vorzüge!
In irgendeinem Bereich sind wir doch alle Low Performer. War auch eher eine Beschreibung meines gegenwärtigen Mantras (überspitzt und selbstironisch). Hat meiner Ansicht nach allerdings einen wahren Kern. Wenn ich mir die überschaubare Runde an Leuten ansehe, die bei dem Wetter im Stadion ihre Einheiten durchziehen, motiviert mich das zehnmal mehr.
