Lifters Lounge

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spioler gepackt. KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 29 Wochen =0,19kg/Woche

Keine Ahnung was da nun los ist
Aber ist ja auch egal. Ich weiß das die Kalorien passen und das Gewicht macht eben was es will.

Eisbaden hat sich jetzt schon gelohnt. Hab mir bei den anschließenden Aufwärmburpees an der Schulter weh getan.
Aber bin mal guter Dinge das das morgen wieder weg ist.

Direkt mal Eisbaden um die Entzündung zu reduzieren.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Jan 2024, 17:33 Direkt mal Eisbaden um die Entzündung zu reduzieren.

Hat wohl geklappt. Schulter ist über Nacht geheilt

Gilt eigentlich ein 2 ständiger Aufenthalt im 15° Homegym nur in kurzen Hosen auch schon als Kälteinduktion?

Die Frontbeuge ist technisch schwach. Zu schnell/hektisch, etwas zu flach, warum auch immer mit so vielen Wdh (versteh ich da eh nicht, dafür kann man hinten beugen), Oberkörper hält kaum Spannung und kippt teils schon extrem nach vorne (machst du in etwas schwächerer Form auch hinten), wie fühlen sich die Handgelenke nach den vielen Wdh an?
Armpositon gefällt mir.

Größte Baustelle wäre meiner Meinung nach die Spannung, zumal dein Core eigentlich stark genug sein sollte, was mich da echt verwundert.
Wahrscheinlich würde es schon helfen weniger hektisch zu arbeiten und mehr darauf zu achten die Aufwärtsbewegung mit Beinschub einzuleiten und nicht den Arsch nach hinten wandern zu lassen. Hier würden wieder weniger Wdh helfen und viel weniger Grinder aber da du ja noch keine Gelenkprobleme hast ist das noch nicht so schlimm.

Hinten sieht aber deutlich besser aus, wobei mir da auch bisschen was auffallen würde

Training am 22.01.2024:
Gewicht: 91,7kg

- Frontsquat: 97,5x6, 107,5kgx5, 112,5x3, 117,5kgx8[8RM], 105kgx13[13RM], x10
[mention]wuzzner[/mention] Habe den ersten Hinführungssatz ist auf deinen Wunsch hin auch gefilmt. Bin etwas enttäuscht das ich auch hier nach vorne Kippe Aber ich glaube mindestens bei solchen Gewichten kann ich das mit Übung in den Griff bekommen.
Darüber hinaus freue ich mich trotzdem nach Plan geliefert zu haben - KH Schrägbank 20°: 32,5kg 12x, 11x, 9x , 9x / 27,5kg: 15x
im Supersatz mit
- Rudern Kabelzug 75kg: 17x[PR], 15x, 13x, 12x

- Goodmornings 68,75kg: 12x, 10x, 8x

- Pullups (Griff eng paralell): 15x, 10x, 9x, 8x, 7x (Summe = 49 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 17x, 13x, 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 65s, 65s, 55s

[mention]M.A.K[/mention] Vielen Dank für deine ausführliche Einschätzung! Ich glaube auch das sich manches schon verbessern würde wenn ich diese Hektik ablegen könnte. Das fällt mir irgendwie schwer weil ich (egal bei welchem Gewicht) etwas Zuviel Respekt vor Squats habe und dadurch scheinbar in einen Schnellhintersichbringen-Modus verfalle.

Schon interessant, ich werde bei hohen Gewichten gefühlt eher langsamer in der Abwärtsbewegung aus Respekt vor dem Gewicht. So sind die Leute halt verschieden.

Weniger Wdh -> Mehr Gewicht -> Mehr Konzentration -> bessere Ausführung
So einfach ist das.

Heute Morgen in die Tonne gestiegen (3,5min bei 0°).
Das Wasser hat sich überraschenderweise noch garnicht erwärmt. Da hat sich der Schneehaufen gelohnt den ich drumherum geschaufelt habe.

Bräuchte mal noch eine gute Routine zum aufwärmen danach. Der Körper soll sich ja am besten aus eigener Kraft aufwärmen. War heute noch eine kleine Runde draußen laufen.

Leucko hat geschrieben: 23. Jan 2024, 06:02 Heute Morgen in die Tonne gestiegen (3,5min bei 0°).
Das Wasser hat sich überraschenderweise noch garnicht erwärmt. Da hat sich der Schneehaufen gelohnt den ich drumherum geschaufelt habe.

Bräuchte mal noch eine gute Routine zum aufwärmen danach. Der Körper soll sich ja am besten aus eigener Kraft aufwärmen. War heute noch eine kleine Runde draußen laufen.

Warum aufwärmen? Ich trockne mich ab, ziehe mich an und gehe den normalen Alltag nach.

Leucko hat geschrieben: 23. Jan 2024, 06:02 Bräuchte mal noch eine gute Routine zum aufwärmen danach.

Beischlaf mit der Holden.

Moseltaler hat geschrieben: 23. Jan 2024, 11:07

Leucko hat geschrieben: 23. Jan 2024, 06:02 Bräuchte mal noch eine gute Routine zum aufwärmen danach.

Beischlaf mit der Holden.

Haben Sie Kinder?

Saeumling hat geschrieben: 23. Jan 2024, 11:15

Moseltaler hat geschrieben: 23. Jan 2024, 11:07

Leucko hat geschrieben: 23. Jan 2024, 06:02 Bräuchte mal noch eine gute Routine zum aufwärmen danach.

Beischlaf mit der Holden.

Haben Sie Kinder?

Nein ... weil noch nie Beischlaf gemacht. Logisch, oder?

Und ja... Wenn du dich aufwärmen musst, dann mach etwas, was den Körper wärmt. Das wäre Sport, Wärmeunterwäsche, vor den Kamin sitzen, unter die Decke schlüpfen etc.