Hab mir mit 45 KG pro Seite beim PK Seitheben heute einen abgequält und du nutzt 40 KG mehr. Wahnsinn.

Klasse Schrägbank

The Plan W8T2

FitNotes Workout - Samstag 17th Februar 2024
Total Volume: 12.857,5 Kg
Total Sets: 27

** Highbar Squat Pausiert **
- 157.5 kgs x 3 reps [PR]
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps

** Bank Competition **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 8 reps [PR]
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Defizit Heben **
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 3 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

Drücken läuft weiterhin rund. 37,5 auf 8 noch nie geschafft. Teste jetzt mal ne Zeit Sumo Heben, werde mit normalem einfach nicht zurecht irgendwie.

Um 8 Uhr im golds

Lh Rudern, ok vorgelehnt
Wu
140 x 9, 7

Weite Klimmzüge zur Brust
16, 12, 10 + 2

Kabelrudern sitzend
133 x 9
109 x 18

Pk überzüge
+ 200 x 11
+ 160 x 18

Fat grip kabelcurls einarmig
40 x 9
32 x 12

Spider Curls
30 x 9
22,5 x 11

Kh hammercurls
18 / Hand x 12
14 x 18

Hiit climbmaster 13 min

1h30

Push pull legs wird langsam zu anstrengend, da ich auch immer stärker werde.
Erwäge, in der kommenden Woche zu brosplitten und zu pumpen, um mich etwas zu erholen.

Pro High-Rep mit Pumpfokus und TUT zumindest bis die Bänder und Sehnen und Muskelansätze nicht mehr zwicken. Hypertrophie geschieht ja auch noch jenseits der 20 Reps in vernünftigem Maß.

Hab paar Monate so trainiert und jetzt kaum noch Schmerzen im Gym.

Ja, verstehe ich. Ich habe ja im Prinzip das ganze letzte Jahr stark hochvolumig trainiert.

Hypertrophiegewinn war quasi nichtexistent, aber vermutlich hat mir das die Entlastung gebracht, die mir jetzt den ungewohnten, aber sehr willkommener kraftschub beschert.

Merke aber, wie mein zns schneller ermüdet, was ja klar ist, wenn ich mir vergegenwärtige, dass ich überall stärker geworden bin.

Ich denke auch, dass ich wie geschrieben in der kommenden Woche deloaden werde, ausser, ich fühle mich Montag bereit, Bäume auszureissen.

In dem Fall dann schweres Gewicht, aber nur eine muskelgruppe.

Schaun wir mal, was mein Körper mir Montag sagt .

The Plan W8T3

FitNotes Workout - Sonntag 18th Februar 2024
Total Volume: 13.232,5 Kg
Total Sets: 32

** Bank Eng Pausiert 3sek **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 8 reps
- 7 reps

** SumoDL **
- 150.0 kgs x 4 reps
- 155.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Vorgb. abgst. Rudern Weit **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** PL Lat **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Lief gut.

@runn12 was für einen Grund hat deine Ausführung der Überzüge? Du scheinst ja hauptsächlich in der Dehnung zu arbeiten, welche Vorteile siehst du darin?

Das ist dem Winkel der Kamera und des Gerätes, das noch einmal um 45° nach hinten geneigt ist, geschuldet. Wenn Du in dem Gerät sitzt, stellst Du fest, dass es nicht weiter runter geht.
Zeigs Dir gerne mal, wenn Du vor Ort bist.

Achso, ich dachte du machst mit Absicht nur den oberen Teil wegen der Dehnung oder so.

Ich kenn ja leider nur die hier: https://gym80.de/es/produkt/weight-stac ... gmaschine/ und bei dieser Bauweise fehlt mir die volle Dehnung. Außerdem merk ich diese Maschine auch im Trizeps.

die gym80 überzugsmaschine ist auch eine absolute fehlkonstruktion

runn12 hat geschrieben: 17. Feb 2024, 12:54 Ja, verstehe ich. Ich habe ja im Prinzip das ganze letzte Jahr stark hochvolumig trainiert.

Hypertrophiegewinn war quasi nichtexistent, aber vermutlich hat mir das die Entlastung gebracht, die mir jetzt den ungewohnten, aber sehr willkommener kraftschub beschert.

Merke aber, wie mein zns schneller ermüdet, was ja klar ist, wenn ich mir vergegenwärtige, dass ich überall stärker geworden bin.

Ich denke auch, dass ich wie geschrieben in der kommenden Woche deloaden werde, ausser, ich fühle mich Montag bereit, Bäume auszureissen.

In dem Fall dann schweres Gewicht, aber nur eine muskelgruppe.

Schaun wir mal, was mein Körper mir Montag sagt .

Nicht böse gemeint, aber hattest du nicht zur Andro Zeit schon immer mal wieder Phasen in denen du hochvolumigeres und muskelgefühlorientierteres Training probiert hast und bist dann immer wieder auf max-ot ähnliches Training zurückgekommen?
Magst du mal was dazu schreiben, was du von den verschiedenen so Ansätzen mitgenommen hast bzw. wie sich dein Training im Laufe der Jahre verändert hat?

Wieso sollte ich denn böse sein ? Berechtigte Frage, höflich vorgetragen.

Mach ich gerne, wenn ich Zeit habe und am PC sitze.

Handy Autokorrektur verpasst mir immer die Krätzxxx.

M.a.K hat geschrieben: 19. Feb 2024, 10:01

ABBC3_SPOILER_SHOW

Achso, ich dachte du machst mit Absicht nur den oberen Teil wegen der Dehnung oder so.

Ich kenn ja leider nur die hier: https://gym80.de/es/produkt/weight-stac ... gmaschine/ und bei dieser Bauweise fehlt mir die volle Dehnung. Außerdem merk ich diese Maschine auch im Trizeps.

Ich finde alle Überzugmaschinen ohne Auflage für Ellenbogen miserabel.
Bei GF im Gym gibts so ne alte von Nautilus, die knallt dich aus dem Leben, jedesmal so kranken Lat Pump wie bei keiner anderen Übung.

The Plan W9T1
Deload

FitNotes Workout - Dienstag 20th Februar 2024
Total Volume: 15.255 Kg
Total Sets: 28

** Competition Squat **
- 157.5 kgs x 6 reps
- 162.5 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 157.5 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Shoulder Dumbell Rotation **
- 8.0 kgs x 20 reps

** Larsen Press Pausiert 1sek **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 47.5 kgs x 7 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Vorgb. abgst. Rudern Weit **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 4.5 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Lateral Machine Raise **
- 55.0 kgs x 13 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Gürtel und Kniewraps vergessen. Beuge hatte daher nicht viel von deload. Zweite Einheit die Woche dann leichter als geplant machen.

M.a.K hat geschrieben: 19. Feb 2024, 10:01 Achso, ich dachte du machst mit Absicht nur den oberen Teil wegen der Dehnung oder so.

Ich kenn ja leider nur die hier: https://gym80.de/es/produkt/weight-stac ... gmaschine/ und bei dieser Bauweise fehlt mir die volle Dehnung. Außerdem merk ich diese Maschine auch im Trizeps.

Warum nicht einfach vorn übergelehnt am Kabelzug?
Ballert bei mir extrem im Lat, besseres Muskelgefühl als mit KH oder Maschine