Beim Seitheben hast du bald Leonidas

H_D hat geschrieben: 23. Jan 2025, 21:02 Beim Seitheben hast du bald Leonidas

würde der feine Herr sich mal ein Vorbild an meiner Technik nehmen, könnte der sicher die 60er oder noch mehr rumschwingen

Training heute war gut. Überall PRs, sogar beim Beugen
Bei den Beinbeuger Variationen auf dem Papier zwar kein PR, aber mit der Ausführung eigentlich schon.

FitNotes Workout - Freitag 24th Januar 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 161

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 14 reps [PR]
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]

** Barbell Squat highbar paused **
- 180.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 1.5]

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 160.0 kgs x 7 reps [PR]
- 160.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 150.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions paused **
- 120.0 kgs x 5 reps [PR] [2ct paused oben, rir -0.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Leg Extensions NRG 1leg **
- 82.0 kgs x 11 reps [PR] [polster, deadstop]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 13 reps [polster, deadstop]

** Seated Leg Curl Machine **
- 96.0 kgs x 9 reps [aufrecht, 1s hold]
- 89.0 kgs x 9 reps [aufrecht, doppelpaused]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [dopelpaused]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 13 reps [1s hold]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 19 reps [PR]
- 200.0 kgs x 5 reps [myo]

Krass

Was denkst du warum läufst es im Moment so gut?
Haben die kleineren Wehwehchen hier sogar positiv gewirkt?

H_D hat geschrieben: 24. Jan 2025, 21:10 Was denkst du warum läufst es im Moment so gut?
Haben die kleineren Wehwehchen hier sogar positiv gewirkt?

Also die Rückenthematik sicher nicht
Hauptgrund wird wohl sein, dass ich aktuell ca. 104kg schwer bin. So schwer war ich sonst nie. Bin die letzten Jahre immer so zwischen 94kg und 100-101kg gependelt.

Videos von heute

Letzte wh bei den 180 war aba nimma so "paused"

-theANIMAL- hat geschrieben: 25. Jan 2025, 06:41 Letzte wh bei den 180 war aba nimma so "paused"

hehe hatte schiss, dass ich nicht mehr hochkommen würde, war aber unbegründet

Training heute war okay.
Larsen Bank hab ich mir bisschen mehr erhofft aber jo.
Illiac Pulldown hab ich falsch geschaut, dachte zuerst ich hätte im letzten Training 6 Reps im ersten Satz geschafft. Heute dann 8 Reps gemacht und riesig gefreut über 2 Reps Steigerung. Beim Eintragen dann gesehen, dass ich das letzte Mal schon 8 gemacht habe
Trizepssehne wird dafür besser. 10kg Überkopfstrecken ging gut und so ziemlich bis ans Muskelversagen. Vor paar Wochen konnte ich kaum die 4kg half-rom machen.
Klimmzüge heute auch das erste Mal wieder gemacht, ging auch gut.

FitNotes Workout - Samstag 25th Januar 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 282

** Larsen Press paused **
- 120.0 kgs x 6 reps [PR] [ringfinger, rir 1-1.5]
- 115.0 kgs x 7 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 7 reps [rir 1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 8 reps [doppelpaused]
- 8 reps [doppelpaused]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 5 reps [rir 0.5]
- 34.0 kgs x 9 reps [big rom]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 110.0 kgs x 6 reps [PR]
- 85.0 kgs x 13 reps [PR]

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 20.0 kgs x 14 reps [PR]
- 20.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 13 reps [daumen nach oben]

** Illiac pulldown cable NRG **
- 65.5 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 13 reps [PR]

** Butterfly D-Handles HS **
- 143.5 kgs x 8 reps [PR] [stack]
- 108.0 kgs x 9 reps [streeetch, paused, sitz 8]
- 110.0 kgs x 9 reps [streeetch, paused, sitz 7]

** reverse Butterfly HS **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 89.0 kgs x 10 reps [hold]
- 89.0 kgs x 10 reps [hold]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 30 reps [reha/warmup]
- 10.0 kgs x 23 reps [PR] [paused]

** Pushdowns Bar **
- 31.5 kgs x 13 reps [kniend, doppelpaused]
- 35.0 kgs x 11 reps [kniend, doppelpaused]

Training heute war gut. Schrägbank mal normal gemacht, anstatt PITT.
Generell bisschen mehr Volumen, da ich Mittwoch nicht trainieren kann. Schiebe dann Brust+Rücken /// Schulter+Arme /// Beine alles einen Tag nach hinten.
Samstag-Oberkörper mach ich dann evtl. am Sonntag... vielleicht streich ich die aber auch und mach paar Tage Pause und Deload.

FitNotes Workout - Montag 27th Januar 2025
Total Sets: 27
Total Reps: 343

** rear Delt Dumbbell seated **
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 38.0 kgs x 10 reps

** Incline Bench Press paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Incline Benchpress paused closegrip **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Bent over row smith machine **
- 130.0 kgs x 5 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps [weit vorgebeugt, nach dem PITT Satz]

** PITT Bent over Row Smith Machine Puregym Kriens **
- 120.0 kgs x 23 reps [PR] [3.00min]

** Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Cable Pullover 1arm kneeling puregym **
- 36.2 kgs x 16 reps [PR]
- 40.5 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Pullover **
- 72.4 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps [PR] [letzt bisschen sketchy]
- 18.0 kgs x 9 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 27.2 kgs x 13 reps [doppelpaused]
- 31.7 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Cable Curls single arm **
- 31.7 kgs x 10 reps [PR] [slightly behindert the back]

** Dumbbell Curl standing (rotation) **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 14.0 kgs x 25 reps [PR] [strikt]
- 26.0 kgs x 10 reps

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 34.0 kgs x 22 reps [PR] [3.00min]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 12.0 kgs x 18 reps [PR] [doppelpaused]

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 14 reps [slow]

** Rope Push Down **
- 24.9 kgs x 13 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 20.0 kgs x 25 reps [gestreckt]

Unterkörper Training heute.....
Da die 190kg auf der Cybex Hack letzte Woche so flott gingen, wollte ich heute 200kg aufladen - wäre ein ziemlicher Meilenstein gewesen.
Beim Warmup hab ich bisschen Wadenheben mit Pipi-Gewicht gemacht und irgendwie die Knie komisch belastet - auf jeden Fall hats mir ordentlich in die Patellasehne links reingezwickt, so dass ich nachher sogar bei nem Airsquat 7/10 Schmerzen hatte.
Wollte zuerst abbrechen, bin dann aber 15-20min locker aufs Fahhrad und hab ganz ganz leicht gedehnt.
Danach nochmal neu Warmup gemacht. Bei Hacksquat allein insgesamt 10-12 Warmupsätze. Paused, doppelpaused, half reps, schnelle Reps etc.
Das ging soweit gut, dann hab ich doch bisschen schwerer gemacht - hoch bis 180kg, mehr hab ich mich nicht getraut. 180x7 ist sogar PR, aber halt verfälscht, weil ich die letzten Woche Hacksquat hauptsächlich PITT/Restpause gemacht habe. Jetzt im Nachhinein noch bisschen Schmerzen, mal schauen wie's morgen aussieht.
Den letzten Satz Hacksquat hab ich noch gefilmt.
GHR heute ausgetauscht mit Beinbeuger liegend, einfach weil ich 1 faules Schw1 bin.



FitNotes Workout - Dienstag 28th Januar 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 144

** PITT seated Leg Curl **
- 129.0 kgs x 17 reps [PR] [3.15min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [PR] [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 4 reps

** Cybex Hacksquat, heels **
- 180.0 kgs x 7 reps [PR] [kontrolliert, rir 2]
- 180.0 kgs x 7 reps [rir 1-1.5]
- 170.0 kgs x 6 reps [pausiertes eierlutschen mit full Equipment]

** HS PL Legpress 1leg **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 88.0 kgs x 8 reps [paused]
- 74.0 kgs x 10 reps [paused]

** Toes to Bar **
- 104.0 kgs x 12 reps [PR]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 14 reps [paused]
- 90.0 kgs x 9 reps [paused]
- 90.0 kgs x 7 reps [paused]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 90.0 kgs x 6 reps [5s paused]

doppelbizeps von vorne....

Happy Halloween?

Gute Keulen