Lifters Lounge

Wenigstens ein Sport, der ihm liegt.

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min.

Push
Freitag, 29. September 2023 um 14:00

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 37,5 kg × 15
Set 3: 37,5 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 50 lb × 3
Set 4: 70 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 70 lb × 8 @ 8,5
Set 6: 70 lb × 7 @ 9,5

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +110 kg × 9
Set 3: +110 kg × 7 @ 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 55 lb × 7
Set 2: 55 lb × 6

Pullover lying (Cable)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 30 kg × 15

Triceps Extension Overhead (Single Arm)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 18
Set 2: 25 lb × 14
Set 3: 25 lb × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 20
Set 2: 25 lb × 20
Set 3: 25 lb × 15

Piss dich [mention]goennjamin[/mention]
Habe es 1 Woche schleifen lassen, weil wieder viel unterwegs und seit über 1 Woche fiesen Husten, der aus den Bronchien kommt. Seit 2 Tagen grünlich gelber Auswurf. Herrlich!
Aber es löst sich und ich denke, ich werde morgen mal lockerst durchpumpen.

Starke Facepulls.

Altrocker hat geschrieben: 29. Sep 2023, 20:54 Habe es 1 Woche schleifen lassen, weil wieder viel unterwegs und seit über 1 Woche fiesen Husten, der aus den Bronchien kommt. Seit 2 Tagen grünlich gelber Auswurf. Herrlich!
Aber es löst sich und ich denke, ich werde morgen mal lockerst durchpumpen.

Willkommen im Club In der 3. Woche wird es jetzt besser

Re: der geil kaputt-alte Log

So, Beintraining weiterhin nicht optimal.
Beuge lauf ich aktuell gegen ne Wand…

Waage: 84kg
Zeit: 90 Min.

Legs
Montag, 2. Oktober 2023 um 09:24

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 15
Set 3: 32,5 kg × 9

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 132,5 kg × 5 @ 10 - hätten 6 werden sollen
Set 7: 122,5 kg × 6 @ 8,5
Set 8: 122,5 kg × 6 @ 9,5
Set 9: 122,5 kg × 6 @ 9
Topsatz um eine Rep verkackt, Backoffs schwer aber machbarkeit

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 130 kg × 8 @ 8,5 - PR!
Set 5: 110 kg × 8
PR, war aber kacke. Kein Muskelgefühl, nur Rumgerupfe an der Stange. Bin dann runtee, um die
Hamstrings auch zu spüren.

Belt Squat (Cable)
Set 1: 70 kg × 8 - PR!
Set 2: 70 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 23
Set 2: 25 lb × 20
Set 3: 25 lb × 16

Trotzdem gute Beugen, Bimmjermiehn!

Montag, 02. Oktober 2023

20 Minuten Sack

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 10
180kg: 5
200kg: 5

Heute anstrengend, aber gut in der Durchführung.

https://m.youtube.com/watch?v=1DWiB7ZuLvI

So, letzte Woche des nächsten Cycles fast durch.
Stoße nun überall an meine Grenzen.
Bank heute allerdings topdumm, um 2,5kg zu viel aufgelegt… Natürlich verreckt

Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.

OK
Dienstag, 3. Oktober 2023 um 16:02

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 10
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 60 lb × 3
Set 4: 75 lb × 1
Set 5: 85 lb × 3 @ 10 - PR!
Set 6: 80 lb × 5 @ 10
Set 7: 80 lb × 4 @ 10
Set 8: 80 lb × 4 @ 10

Snatch Pull (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 40 kg × 12
Set 5: 40 kg × 12
Set 6: 40 kg × 12

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +115 kg × 7 @ 9,5
Set 3: +115 kg × 6 @ 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 100 lb × 10
Set 2: 100 lb × 12 - PR!

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 55 lb × 9 @ 8,5
Set 2: 55 lb × 6 @ 9,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 20
Set 2: 25 lb × 15
Set 3: 25 lb × 13
Set 4: 25 lb × 10

Morgen. Melde mich mal kurz. Zum Husten kam jetzt noch Unterer Rücken dazu. Abfuck, hatte 2 Jahre Ruhe. Aber es hatte sich die letzten 14 Tage angekündigt. Ist auch kein Wunder. Sitze ja nur noch. Ätzend!
Vorgestern dann dennoch mal OK durchgepumpt. Erspare euch die jämmerlichen Gewichte. UK keine Chance. Aber UR wird langsam besser. Mal sehen, was sich die nächsten Tage tut. Evtl. heute nochmal OK.

Mittwoch, 04. Oktober 2023

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
160kg: 5
170kg: 3 RiR 2

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
102,5kg: 5
105kg: 5 RiR 0.

20 Minuten Sack

Starke Session, heute lief‘s irgendwie!

https://m.youtube.com/watch?v=KPzga7UJw ... Jpbw%3D%3D

Freitag, 06. Oktober 2023

30 Minuten Sack

Richtig gut heute, harter Impact, Kondition on point.

https://m.youtube.com/watch?v=WbAYwC1ig ... RoIGRyaWZ0

Hier Reinkomm-Einheit 2
FitNotes Workout
Friday, October 6, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Band Pull Apart
30 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 20

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 3
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4
80 kg x 10

Reverse Lunges
0 kg x 10
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 28
11,75 kg x 18
11,75 kg x 15

Sieht nach nix aus, aber hat mich einigermaßen zerlegt. Es ist schlimm.

Altrocker hat geschrieben: 6. Okt 2023, 22:09 Sieht nach nix aus, aber hat mich einigermaßen zerlegt. Es ist schlimm.

Hauptsache den Staub abgeklopft und den Weg aus dem Schaukelstuhl heraus gefunden

Waldo hat geschrieben: 7. Okt 2023, 16:19

Altrocker hat geschrieben: 6. Okt 2023, 22:09 Sieht nach nix aus, aber hat mich einigermaßen zerlegt. Es ist schlimm.

Hauptsache den Staub abgeklopft und den Weg aus dem Schaukelstuhl heraus gefunden

So sehe ich das auch. Muss ja irgendwann mal weitergehen.
Kommenden Tage/Wochen/Monate auch permanent unterwegs. Wird eh herausfordernd, da irgendwie Form von Regelmäßigkeit reinzubringen

Genau, da isser wieder