Lifters Lounge

Harun hat geschrieben: 2. Jan 2024, 08:27

Hubee hat geschrieben: 2. Jan 2024, 08:24

nieto6 hat geschrieben: 2. Jan 2024, 08:10
OK-Foto. Fettverteilung schon recht günstig

Bitte suchen Sie einen gescheiten Therapeuten auf.

Vermutlich hängt das alles in den Beinen, die zeigt er ja eher selten

Beine fallen schon ab, sowohl in Thema Fettverteilung, als auch Muskeln.

Aber mache die Tage gerne mal 1,2 Bilder.

Ist ja auch vollkommen okay. Man sieht ja, dass dein Fokus woanders liegt.
War auch nur auf das Fett bezogen, von dem du immer sprichst. Irgendwo muss es ja sein.

https://streamable.com/zhxxft

Rudern kommt wirklich voran 2x8x160 heute

Log 04.01. 5:55

Feeling vorm Training etwas krank - hat sich während des Trainings aber gelegt. Mal schauen, was der Tag für mich bringt


Flachbank
92,5kg - 22
120 -5
120-5
120-5

RDL
100-5
110-5
120-5
130-5
110-10

HS Row oberer Rücken PL
160-8
160-8
160-6

Latzug horizontal

Facepulls

Latzug vertikal

Wadenheben

1H 23

06.01. 8:00

Push

Flachbank
92,5-23
130-2
130-2
92,5-24 (war 30 minuten später)

V-Squat
100-8
120-8
120-8
120-8
120-8

Seitenheben KH im Stehen
20-6
22,5-6
25-3
22,5-3
15-15
15-15
15-12

war ab hier gefrustet, weil ich nicht 27*BW gedrückt bekam. Fuck Diät, dafür komme ich vielleicht in eine "Gewichtklasse" tiefer mit 90kg

Wadenheben
200-17/16/12

Beinstrecker TG
97,5-10/10/6

FLies am Kabelzug
zu viele, um es in Worte zu fassen

Paar Curls & Pushdowns mit Doppelseil

1h23

Log 07.01 7:55 pull

Flachbank bodyweight
25 (PR)

RDL
140-5
140-5
120-10

Hs row PL ausgestellt arme
160-10 (PR)
160-8
160-6

Latzug von oben und vorne

Facepulls (PR)

Adduktoren




Habe mich außerordentlich gut gefühlt- fun Faktor 10/10 . Wenn es sinnhaft wäre , könnte ich heute den ganzen Tag trainieren


Dauer 1h22

Weil Du eine Maschine bist

bilbo hat geschrieben: 7. Jan 2024, 10:36 Weil Du eine Maschine bist

+1
5-6 Tage die Woche Bankdrücken ist schon ordentlich.

09.01. 5:50

Außerplanmäßiges Training, da ich vergessen habe meine neue Woche des Plans zu drucken und somit kopflos war.

Flachbank
92,5 - 26 [PR]
120-1
130-1
135-1
140-1
140-1

(limitierender Faktor ist aktuell der Trizeps würde ich sagen, vielleicht mit Schulter - definitiv nicht die Brust)

Ruder PL HS ausgestellte Arme
160-11 [PR]
160-8

SBD LH
100-6
100-6
100-6

Paar Curls hinterm Körper

Facepulls

V-Squat
120-9
120-9
120-9

Technoggym Latzug
Full stack paar Sätze


1h13

Glaube ich pausiere mal bis Freitag

Ist das so im Plan dass du so oft 1x WDH machst?
Wäre es nicht förderlich mit 3 oder 5WDH zu arbeiten für dein Ziel?
Keine Beratung, bin noob bei Bankdrücken.

Waschbär hat geschrieben: 9. Jan 2024, 08:36 Ist das so im Plan dass du so oft 1x WDH machst?
Wäre es nicht förderlich mit 3 oder 5WDH zu arbeiten für dein Ziel?
Keine Beratung, bin noob bei Bankdrücken.

Habe mich von meinem Flachbankplan gelöst, weil ich die Vorgaben recht schnell überholt habe.

Aktuelles Ziel:

Irgendwie Platz 1 in der BW-Challenge ergrinden, dabei aber nicht schwere Gewichte abgewöhnen und dann asap die 150kg drücken.
Idealerweise verliere ich bei dem ganzen noch 3-4kg BW .

Dann vermutlich neuer Plan oder einfach neuer Zyklus des Alten. Hat mir gut gefallen.

Starke Entwicklung über die letzten Jahre. Schaut gut aus

Mr.Potatohead hat geschrieben: 11. Jan 2024, 08:09 Starke Entwicklung über die letzten Jahre. Schaut gut aus

danke Sir, gebe mein Bestes und stets bemüht

Log 12.01 5:40

Bank
130x2
135x1 jeweils mit Pause auf Brust.
92.5 x 27 PR
110x8x8

V-squat
120x10/10/10/10 PR

Seitenheben
17.5 4 Sätze mit 15 wdh


Viele Flies


Wadenheben im stehen 200kg


Beinstrecker TG Full Stack 2x12

Wann stehst du eigentlich immer so auf? 5:40Uhr ist ja auch schon ne recht frühe Zeit.