Garage_lifts101 hat geschrieben: 28. Nov 2025, 19:35 Zwei Mal die Woche 5000m Row, was hast du vor ?

Mache den Pete Plan:
https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/

Da wird also erstmal ein paar Wochen lang das Volumen gesteigert und pendelt sich dann bei so 10-12k Distanzen ein.

01.12.2025:

For time:
5500m row
=> 21:31.9, 1:57.4 pace, 20 s/m

Durch glückliche private Umstände zurzeit viel Kapazität für Training. Dadurch zuerst im open gym trainiert und dann 2h später lifting class.

01.12.2025
snatch complex
Snatch DL + power Snatch + Snatch Balance - (2+1+2) @60/70/70kg

Snatch Balance
2@85/80/85/90kg

Pushen bis 3x100kg sitzen.

Clean&Jerk
Hang clean + clean + split jerk - 3x(1+2+3)@85kg

jerk
Split jerk - 1@95/105/110kg
Split jerk + BTN split jerk - 2x(1+1)@97.5kg

clean DL
3x3@125kg

Zu leicht.

sehr erfreulich wenn hier mal gemacht wird, was man sagt
Schön in den niedrigen Bereichen gearbeitet bei den technischen übungen.

Was den SJ + BTN Split angeht, kann ich mir vorstellen, dass ich den jetzt auch pushe die nächsten Wochen. Also Progression BTN SJ --> SplitJerk + BTN --> Split jerk normal. Irgendwie dergleichen.

Wie machst du die Snatch Balance ?

70 sind auch um die 85% vom Power Snatch.

Was meinst bzgl Snatch Balance? Und gut dass BtN jerks wieder mehr gepusht werden

02.12.2025:

Bench press:
10x80kg
8x85kg
8x90kg

Every 2 minutes, for 14 minutes (7 sets):
1 pegboard

3 sets:
20m db overhead carry @2x32,5kg
12-17s tucked back lever

Ab wheel rollouts:
3x12

02.12.2025
metcon
Four rounds:
25 wallballs (9/6)
20 alt. DB Snatch (22.5/15)
15 toes to bar

17:42 min, lief seltsam. TtB waren solide und auch sonst alles gut gemacht aber hab arge Probleme aktuell mit der Atmung. Trotz Salbutamol inhalation ab Mitte Runde 2 quasi fran lung im Anflug. Hab dann zurück gezogen aber hoffe es wird besser zeitnah, ist im Winter immer ein Faktor leider.

03.12.2025:

4 sets:
750m row @1:52
2 minutes rest
=> 1:51.5 pace, 22 s/m

Onid hat geschrieben: 3. Dez 2025, 13:10 03.12.2025:

4 sets:
750m row @1:52
2 minutes rest
=> 1:51.5 pace, 22 s/m

Wann Challenge Teilnahme ?

03.12.2025
snatch balance
3@60/60/70/70/80/90kg

high hang/Dip snatch
2x3@60/60kg
3@70kg

Gleich im Gym noch bissl accessories und Unterkörper aber generell eher leichter Tag. Metcon von gestern tatsächlich in den Beinen gespürt heute aber war okay.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:28

Onid hat geschrieben: 3. Dez 2025, 13:10 03.12.2025:

4 sets:
750m row @1:52
2 minutes rest
=> 1:51.5 pace, 22 s/m

Wann Challenge Teilnahme ?

Könnte ich demnächst mal testen

04.12.2025:

Nicht in die Box geschafft, deshalb nur mittags gerudert:

For time:
5500m row @1:58
=> 21:26.2, 1:56.9 pace, 20s/m
Muss mal deutlich langsamer rudern, das ist gefühlt zu intensiv. Werde mal auf 2:00er pace runter gehen die nächsten Einheiten.

04.12.2025
power snatch
2x4@65kg

snatch
3x3@70kg
1@75kg

overhead squat
3x5@80/85/90kg w/ 3 seated box jumps directly after

snatch DL (no arm pull)
3x3@110kg

Gestern wie üblich full Rest. Zeit genutzt um das Training der nächsten Wochen zu optimieren. Volumen in der overhead geht runter durch weniger accessories, Intensität bleibt hoch. Will die 110 als everyday jerk etablieren und dann endlich die 120 zusammensetzen.

Snatch bleibt Moderat bzgl Intensität, die fühlen sich produktiv an. Snatch Balance eben bisschen pushen und Hang Snatch was schwerer für den 2. und 3. Zug.

06.12.2025
Partner wod
Three rounds:
40 double unders
20 synchro DL (43/30kg)
10 hope

Rest 2 min and repeat with synchro hang power clean + 8 wall walks

Rest 2 min and repeat with synchro hang clusters + 4 wall complexes (1+2)

CAP (30 min) - Im letzten Block in der 2. Runde. Hatte eine für mich neue Partnerin die gar nicht zu mir passt, ist so ne Rennmaus. Sind dann ziemlich abgesoffen im letzten Part, war irgendwo soft aber Luft war echt krass problematische wieder.

"aerobic" metcon
AMRAP 20:
25 cal ski
25 burpees to target
25 cal c2 bike
25 cal row

2+50, bin einverstanden damit. Ziel war Atmung zu pushen aber kontrolliert zu bleiben, dass hat geklappt.

sumo Deadlift
Build to a snappy single - 160/190/190kg

Überreden lassen in zwei Wochen einen kleinen Kdk mitzumachen. Dementsprechend zumindest mal ganz bisschen schauen wo ich stehre.

Danach noch UK Accessories, top Einheit

07.12.2025
hero wod 29:40 für die 10 Runden und Finish dann bei 38:45. War nice und Beine heute deutlich weniger am Arsch als erwartet.

split jerk
(1) build to snappy single - 90/95/100/105/110kg
(2) 2x2@98kg

Kamen alle solide trotz der massiven Vorbelastung, gefühlt hab ich die 110kg immer drin aktuell.