Hallo zusammen, Training von heute Mittag.
Lief gut, hat Spaß gemacht.
Habe das Gefühl, das die Tempo Bank sich fast besser bewegt als mein "normales" Drücken

Freitag, 28.02.2025

Einheit 4 / Woche 4

Bankdrücken, Tempo 3-1-0
90 kg x 3
93 kg x 3
95 kg x 3, 3 @~8
100 kg x 1 @7



Latzug, enger V-Griff
88 kg x 10, 10
80 kg x 13, 11

Brustpresse, neutraler Griff
110 kg x 8, 8, 6

Butterfly reverse
63,5 kg x 13, 11, 10

Dein normales drücken ist ja auch sehr kontrolliert, da liegt dann vermutlich gar nicht so viel dazwischen.

Wollte eigentlich nur sticheln weil du beim pumpen so lieblos bist haha

Mal die Woche nachloggen.

Bei mir war privat und auf der Arbeit einiges los, daher extra pausentag und ein Training weniger diese Woche.

Dienstag 25. Februar

Woche 3 OK 2

Comp. Bench


107,5kg x 6/6/6

Klimmzug PG

35kg x 6/6/5

Tempo 4141

20kgx3

Nackendrücken stehend

50kg x 8/8

einarmiges Rudern am Kabel

37,5kg x 9/8

Power Fly auf der Schrägbank

27,5er x 13/11

+ Scottcurls Pushdowns und Unterarm Krams

Freitag 28.02.2025

Woche 3 UK 2

Kreuzheben

205kg x 4/3

Der erste Satz war Top und guter PR. Beim zweiten war ich viel zu rund.

Werde vermutlich mal ausprobieren den Backoffsatz mit ca. 10% weniger Last und etwas mehr Reps zu machen.

Tempo 4141

180kg x 2

Alternierend mit 3x3 Sprüngen

Nordics mit lila Band

Bw x 10/8/8

SSB Squats

130kg x 8/7

Beinstrecker Tempo 4141

70kg x 6

Beinstrecker einbeinig

40kg x 10/ 9+3+2

Cable Crunch

47,5kg x 14+4+3

Air Bike Sprints

5x25 sec mit 1 min Pause

@Markus889 hab die letzten 2 Einheiten mal auf die Uhr geschaut.

In der OK Einheit mit aufwärmen und Unterarm Reha so 1:45.

Die Unterkörpereinheit inkl. aufwärmen und Sprints 1:40

Zügige Einheiten bei dem Volumen und Gewichten.

Naja, mache schon gute Pausen denke ich.

Könnte vermutlich auch 10 min früher fertig sein, aber muss ja nicht.

Aber danke dir

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Mär 2025, 22:04 Naja, mache schon gute Pausen denke ich.

Könnte vermutlich auch 10 min früher fertig sein, aber muss ja nicht.

Aber danke dir

War auch nicht negativ gemeint!
Ich merke zb oft am trödeln zwischen Übungen und ähnlichem das mein Tank leer ist und ich nen Deload brauche.

Deswegen sind volle zügige Einheiten doch top! Spricht für dein Training und deine Verfassung.

Habs auch nicht so aufgefasst, danke dir.

Bei mir wirds eher langsam wenn ich zu lange am Handy bin beim Musik ändern oder so

Sorrow66 hat geschrieben: 2. Mär 2025, 09:10 Habs auch nicht so aufgefasst, danke dir.

Bei mir wirds eher langsam wenn ich zu lange am Handy bin beim Musik ändern oder so

Spielt für mich da mit rein. Fokus dann halt nicht so da und Handy interessant.

Guten Morgen zusammen, Training vom Samstag, es wurde wieder gebeugt.
Fühlt sich auf jeden Fall viel schwerer an, als es dann tatsächlich auf dem Video aussieht. Diese Diskrepanz immer
Ansonsten ganz solides Training.......4 Wochen noch.

Samstag, 01.03.2025

Einheit 1 / Woche 5

WK-Kniebeuge
160 kg x 1
167,5 kg x 1
147,5 kg x 3 x 3 Sätze



Kreuzheben pausiert, kurz über dem Boden
150 kg x 4
157,5 kg x 4
162,5 kg x 4
150 kg x 4
160 kg x 1

Beinstrecker, Tempo
52,5 kg x 12, 12, 12

Crunches am Kabelzug
35 kg x 15, 14, 12, 12

Beuge läuft...sieht noch nach sehr gut Luft aus. Feelings werden besser wenn man an die Lasten gewöhnter ist.

Gesicht leidet mehr als die Beine, aber das "Problem " kenne ich

Aber im Ernst, sieht gut aus da kannst du die nächsten Wochen bestimmt gut Gewicht draufpacken

Sonntag 2. März

Woche 4 OK 1

Overheadpress

67,5kg x 5/4/4

Tempo 4141

57,5kg x 3

Alternierend mit

Kurzhantelrudern

52,5er x 10/8/8

KH-Schrägbankdrücken

40er x 9/7

Alternierend mit

Klimmzüge Kensui UG

Bw + 30kg x 7/6

Defizit Pushups

Bw + 35kg x 9

Seitheben im sitzen

15er x 16+4 / 13+4+3+3

Hammercurls am Kabel

15kg x 9

12,5kg x 10

+ Unterarm Reha

Gestern die Schrägbank mit etwas langsamerer negative gemacht + Last erhöht bei den Pushups, jetzt gerade kommt der Muskelkater ordentlich durch.

Geil sowas einfach, liebs wenn man einen schönen Muskelkater rausholen kann ohne sich jetzt bewusst mit 10 Sätzen abzuschießen oder so

Montag 3. März

Woche 4 UK 1

Highbar Squat paused

150kg x 5/5

Tempo 4141

135kg x 3

Alternierend mit 3x3 Sprüngen

RDL
180kg x 6/5

Bss

64kg x 13/12

Beinbeuger sitzend

70kg x 10/7

Suitcase Carry

59kg x 50/50 Meter je Seite

49kg x 50 Meter je Seite


Musste alles in ca. 90 min packen, daher statt schweren Farmers einfach Suitcasecarry mit weniger Gewicht gemacht. Damit am Ende zumindest noch je 3 Sätze reinbekommen.

Taugt auf jedenfall gut fürs Conditioning mit kurzen Pausen zwischen den Seiten