macht er gar nicht, Du. Das ist seit geraumer Zeit sehr verbreitet, Sinn ist es, kleine Übungen zwischenzuschieben, die nichts von den Folgeübungen "wegnehmen", sofern es um Kraft geht.

Dabei werden Muskeln, die man besonders wichtig findet, nach vorne gestellt, etwa die Schultern.

Kenn ich so nicht ,ist bei mir wohl noch nicht angekommen.

Allein wenn ich Seitheben als erste Übung machen würde ,würde ich mir schon Kraft für die Brust klauen ,sehe jetzt auch nicht das seine seitliche Schulter mehr vertragen könnte als die Brust ,eher andersherum und wenn’s allgemein danach geht dann müsste er ja Arme bzw Trizeps ganz noch vorne schieben ,denn die brauchen aufjedenfall mehr.
Zwischendurch ist ja auch Schulterdrücken mit drinne und danach dann wieder Butterfly. Weiß nicht

Chavo666 hat geschrieben: 11. Dez 2025, 22:42 Kenn ich so nicht ,ist bei mir wohl noch nicht angekommen.

Allein wenn ich Seitheben als erste Übung machen würde ,würde ich mir schon Kraft für die Brust klauen ,sehe jetzt auch nicht das seine seitliche Schulter mehr vertragen könnte als die Brust ,eher andersherum und wenn’s allgemein danach geht dann müsste er ja Arme bzw Trizeps ganz noch vorne schieben ,denn die brauchen aufjedenfall mehr.
Zwischendurch ist ja auch Schulterdrücken mit drinne und danach dann wieder Butterfly. Weiß nicht

Hatte einfach Lust drauf. Macht wahrscheinlich keinen wirklichen Sinn. Einfach nur weil ich nach Schulterdrücken nochmal Bock auf Butterfly hatte.

Ich trainiere nicht mehr nach was macht Sinn und was nicht, sondern nach dem Prinzip auf was habe ich Lust. Muskeln aufbauen werde ich eh nicht mehr ohne Stoff wieder hoch zu fahren, abbauen genau so wenig auch wenn mein Plan komplett sinnlos gewürfelt ist. Ich will einfach Spaß im Training haben.

Hatte dir ja privat auch geschrieben, dass ich wieder hoch will mit dem Stoff. Von dem Gedanken konnte ich mich Gott sei Dank lösen. Hab sogar nochmal etwas raus genommen, schreibe das jetzt in den Gesamtmenge thread.

Beine
Beinstrecker 2x 10-12
63x10 63x9
Beuger sitzend 2x 10-12
57x9 50x9
Beuger liegend 2x 10-12
60x10 60x8
Hackenschmidt 2x 10-12
120x9 100x9
Beinpresse Steck Gewicht 2x 10-12
154x10 143x8
Waden Beinpresse 2x 10-12
154x9 131x11

Herrlich gewesen. Gewichte sind so stark reduziert, da ich Knie schmerzen habe. Dafür alles relativ langsam.

Push Seitheben Kabel 3x10-12
27x10 25,3x11 25,3x7
Brustpresse Plate load 2x 10-12
155x10 130x10
Brustpresse schräg 2x 10-12
120x10 110x11
Butterfly 2x 10-12
60x10 60x8
Schulterpresse 3x 10-12
80x10 75x10 70x10
Trizepsdrücken einarmig 2x 10-12
30x10 25,3x10
Dips 2x All out
12 10

Dezember wird eher so if it fits your Makros gemacht. Ich liebe leider Kekse und habe meiner
Freundin einen Adventskalender mit Süßigkeiten aus aller Welt geschenkt, die ich natürlich auch testen muss.

Danke für die ESN-Werbung

Moseltaler hat geschrieben: 19. Dez 2025, 20:41 Danke für die ESN-Werbung

Die stand da rum, ich hab sie aus Abneigung gegen esn nicht gestohlen sondern da gelassen !!!

Zwerg hat geschrieben: 19. Dez 2025, 20:36 ...
Dezember wird eher so if it fits your Makros gemacht. Ich liebe leider Kekse und habe meiner
Freundin einen Adventskalender mit Süßigkeiten aus aller Welt geschenkt, die ich natürlich auch testen muss.

mach ich auch so, habe aber vorher meine kcals direkt auf 8000 raufgedreht .

runn12 hat geschrieben: 19. Dez 2025, 22:32

Zwerg hat geschrieben: 19. Dez 2025, 20:36 ...
Dezember wird eher so if it fits your Makros gemacht. Ich liebe leider Kekse und habe meiner
Freundin einen Adventskalender mit Süßigkeiten aus aller Welt geschenkt, die ich natürlich auch testen muss.

mach ich auch so, habe aber vorher meine kcals direkt auf 8000 raufgedreht .

Bei mir klappt’s tatsächlich nicht über 3800 zu kommen.

Pull B
Bizeps am Kabel 2x 10-12
27x10 23x12
Hammercurls 2x 10-12
17,5x10 15x12
Überzüge Kabel 2x 10-12
64x12 59x10
Latzug parallel 2x 10-12
75x9 70x10
Latzug eng 2x 10-12
60x10 60x8
Kabelrudern eng 2x 10-12
90x9 80x11
Klimmzüge breiter OG 3x 10-12
-23x8 -32x10 -32x9

Beine
Beinstrecker 2x 10-12
63x11 63x10
Beuger sitzend 2x 10-12
57x9 50x10
Beuger liegend 2x 10-12
60x12 60x8
Hackenschmidt 2x 10-12
120x10 100x9
Beinpresse 2x 10-12
120x13 120x10
Waden Beinpresse 2x 10-12
120x13 120x13

Das war gestern Morgen

Push
Seitheben Kabel 3x10-12
27x10 25,3x12 25,3x9
Brustpresse flach 3x 10-12
103x7 90x10
Brustpresse schräg 2x 10-12
120x11 110x11
kable flys 2x10-12
18x10 14x10
Schulterpresse 3x 10-12
80x11 75x11 70x10
Trizeps Maschine 2x 10-12
103x10 103x10
Dips 2x All out
12 10

Bisschen Liebe:
Dein Beitrag von 10.12. ist super und total reflektiert, finde ich super.
Deine Form vier Beiträge weiter oben ist einfach geisteskrank gut

Gurkenplatzer hat geschrieben: 25. Dez 2025, 17:37 Bisschen Liebe:
Dein Beitrag von 10.12. ist super und total reflektiert, finde ich super.
Deine Form vier Beiträge weiter oben ist einfach geisteskrank gut

Vielen vielen Dank

Bin seit dem 25.12. krank und werde wohl diese Woche nicht mehr trainieren können. Im Dezember konnte ich fast garnicht trainieren. Erst die ersten 10 Tage krank gewesen und dann jetzt die letzten Tage. Was ein Scheiß.

Wünsche hier allen einen guten Rutsch ins neue Jahr.