Für dich schon, du rechnest ja in Meter

Man kann eben auch z.b. 15 sec Sprints machen und dann ist die Distanz "egal"

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Mai 2024, 10:29 Für dich schon, du rechnest ja in Meter

Man kann eben auch z.b. 15 sec Sprints machen und dann ist die Distanz "egal"

Um was gehts hier jetzt?
Prowler Sprints werden in Runden, Sprintlänge und Zusatzgewicht gemessen.

Alles andere ist irrelevant weil es kein Sprinttraining ansich ist sondern Cardio Intervalltraining.

Solange es mir während der Runde vorkommt dass meine Füße sich schnell genug bewegen zählt es als Sprint.

Unterschied Prowler Sprint VS Prowler Push.

(Prowler Push = Hauptsache der Schlitten bewegt sich egal wie langsam)

Ich glaube wir sprechen aneinander vorbei.

Mir ging es um sprinttraining allgemein, nicht speziell um deine Prowlersprints.

Will hier aber nicht weiter spammen, wünsche dir noch einen schönen freien Montag

Montag, der 20.05.2024

Feiertag + Training = Time for BOOSTER!

-Ausgeschlafen
-Mahlzeit früh genug intus
-genug Flüssigkeit (wichtig für Pump )
-frühere Trainingszeit weil ichs kann +BOOSTER

Booster: Black Focus (FULL Scoop!)


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+115w2Bands x12 +40" Stretch
+115w2Bands x11 +40" Stretch
+115w2Bands x11 +40" Stretch
Erste 12er in the Books! Und heute 0, in Worten, NULL uRü Verspannungen oder ähnliches!
GUTE Wh.

+72,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Joah, letzte Mini-Satz f#%kt einen immer...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x15+5
+60 x10+5+5
+70 x10+5+4 (19)+30" Stretch
+70 x10+5+4 (19)+30" Stretch
+70 x10+5+4 (19)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)
Drop
+50 x6+6 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Da waren ein paar Wh. dabei die nicht zu 100% FULL ROM waren aber joah, mein Training meine Regeln...




1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15
95 x15 (+2,5 next time)
115 x15
130 x17wBelt -> Atem-Kniebeuge!
WOW! Wusste ehrlich gesagt vor dem Satz NICHT ob ich heute überhaupt die 15 erreiche.
Aber eine Stimme im Kopf redete mir gut zu...

ANIMAL hat geschrieben:10te Wh. haben WIR, jetzt 5mal ATMEN! 1, 2.... 2 noch und wir haben Status Quo! 3, 4 KOMM JETZT (#KummHetz) 5mal ATMEN und wir haben ne Steigerung! YES!!! Komm atme, ATME!!! ATME!!! VERDAMMT!!!! Wh. 16! wenigsten PROBIEREN -WIR- müssen es wenigstens PROBIEEEEREN!!! YES!! das war nicht die letzte Wh. fühlte sich nicht so an oder? Also komm ATME!!! Nr. 17 nehmen wir heute noch mit KUMMHETZ!!! YEEEESSSSS.....

Wie "fertig" kann man nach 2 Übungen bitte aussehn???


1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
Die Wh. waren "strategisch" ausgeführt (4+2+3 im ersten, 3+2+4 im zweiten und 3+2+3 im letzten) genaueres führe ich hier jetzt nicht aus.

+75w2B. x22 (WM) +30" Stretch
2wh. mehr wie geplant, besser vertragen als die 20 in der letzten Einheit TROTZ spürbaren Druck auf Sonnenbrand...






Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+30 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 x18 Steps/Leg
Drop
+20 x20 Steps/Leg
Drop
BW x1,5wh. x20/Leg
Erste 20er geschafft, BUT holy ging auch auf Kreislauf, letztes kleine Quäntchen MERKBAR aus den Beinen gequetscht....




1min. Stretch.
Sieht so aus: +

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: WHAT A BATTLE!!!
Booster hatte zwar 200mg Koffein, fühlt mich aber wie immer im Training, ws weil Bein-Train mich so oder so immer von alleine hyped. #WannabeQuadzilla

Beste am Feiertag und früheren Training als sonst?
Weiter weg von Schlafroutine bzw. Bettzeit was Hoffnung gibt nach Beine besser zu schlafen als sonst.

So, die Schlacht ist geschlagen, für mich, WICHTIGSTE Einheit der Woche positiv absolviert, beste Art die Arbeitswoche zu beginnen.

Jetzt, Wunden heilen lassen und stärker zurück in die nächste Schlacht gehen....

So sah ich nach der ersten Übung heute auch aus

So ein extra freier Tag macht schon viel aus und wenn man dann noch Beine ballern kann

Dienstag, der 21.05.2024

Trotz Training weiter weg von Bettzeit, so gut wie GAR NICHT geschlafen.
Linke Schulter hielt mich mehr wach als die Beine, alles trotz Melatonin Einnahme.


CHEST & TRIs (+Side Delts??):


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up (PVC Pipe+Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x14 +40sec Stretch
+6St. x13+fail +40sec Stretch
+6St. x10
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Wollte 1wh. mehr im 2ten Satz versuchen, joah, blieb beim Versuch und im dritten war Brust dann so "pumped" dass nur noch 10wh. gingen (alles mit Nachsicht zwecks linker Schulter).



1min. Stretch



Inc. DB Press :
15 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
42,5 x8!
DROP!
30 x9
Je 1wh. mehr, NEHM ich! Witzig ist dass lt. Video die RECHTE Seite stecken bleibt und die Linke immer durchzieht.
Counter: (13 Session left )




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+10 x12
+20 x10+1
BW x12 -> Hart Lockout!
Auch hier 1wh. mehr und Schulter blieb stabil, Back Off Set dann mit "Hard Lockout" heißt, was ich bei den Sätzen davor vernachlässige da ich Betonung auf Brust lege wird im letzten Satz fokussiert, das durchstrecken der Ellenbogen.

Im Vergleich nur MINIMALER Unterschied, aber macht sich bemerkbar (deswegen auch 3wh. weniger als letzte mal ohne betonten Lockout):




Cable Tri Push D. UG:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+5St. x20 +40sec. Stretch
Überall noch Luft, irgendwie Brust weiter "mit aufgepumpt" kA warum.







Cable Upright Rows:
+6St. x20
+8St. x20
+10St.. x15
+10St.. x15
+10St.. x12
Neuer Versucht, anderer Ansatz, so leicht geb ich nicht auf zwecks Side Delts, letzter Satz war der beste Satz.
Ausführung kennt man noch von meinem Schultertag?? -höher zieh ich nicht-


Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 (5/5/5)
Drop auf
30er @H.Knie

Fazit: Trotz beleidigter Schulter GUTES Training absolviert und Brust war MEGA aufgepumpt, Trizeps und Schultergürtel gesamt auch.

Hoffe heute auf BESSEREN Schlaf als gestern Nacht....

Beine merke ich heute ordentlich aber das ist eh jede Woche das gleiche.

Was meinst du mit so leicht gibt's du nicht auf bezüglich Side delts? Also dass du meinst die wachsen nicht genug oder dass du schmerzfrei trainieren kannst.

Hab letzte Woche ne Übung für die Side delts von Joe Bennett
(Hypertrophy Coach) Gemacht und selten so ein gutes Gefühl und brennen gehabt und das mit minimalem Gewicht. War am Kabel im Liegen und mit Schlaufen. Falls Interesse besteht auch ich den Link zum YT Video.

@Pa3cia

Lies mal meine letzten 3 Chest Einheiten nach.

Das Bild nach den Beugen ist der Hammer

Wie oft nutzt du eigentlich die "innere Stimme" und noch Wiederholungen rauszuholen?

Begrenzt du das auf Kniebeugen oder wendest du das auch in anderen Übungen an?

Sorrow66 hat geschrieben: 21. Mai 2024, 22:08 Das Bild nach den Beugen ist der Hammer

Wie oft nutzt du eigentlich die "innere Stimme" und noch Wiederholungen rauszuholen?

Begrenzt du das auf Kniebeugen oder wendest du das auch in anderen Übungen an?

Haha.. danke.

"ANIMAL" kommt nur dosiert vor, kannst dir vorstellen wie ein "innerer Dämon" dem es egal ist ob der Körper bricht oder nicht, er will LEISTUNG egal wie!
Die Leine/Kette an die ich ihn über die Jahre gehängt habe lasse ich bei Einheiten wie Montags lockerer, beim Prowler hilft er auch hier und da aus oder beim schweren Rudern. (Deadlifts ist "seine" Übung zb. )

Also immer wenn es schwer UND ekelhaft wird.
Oder wenn "Mind over Matter" gefragt ist.


(Ob ein Psychologe nen Spaß an mir hätte?? )

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Mai 2024, 10:47

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Mai 2024, 10:29 Für dich schon, du rechnest ja in Meter

Man kann eben auch z.b. 15 sec Sprints machen und dann ist die Distanz "egal"

Um was gehts hier jetzt?
Prowler Sprints werden in Runden, Sprintlänge und Zusatzgewicht gemessen.

Alles andere ist irrelevant weil es kein Sprinttraining ansich ist sondern Cardio Intervalltraining.

Solange es mir während der Runde vorkommt dass meine Füße sich schnell genug bewegen zählt es als Sprint.

Unterschied Prowler Sprint VS Prowler Push.

(Prowler Push = Hauptsache der Schlitten bewegt sich egal wie langsam)

Also wenn du länger als 15 sek unterwegs bist kann man schin infrage stellen ob es noch ein Sprint ist Oder?
Wer entscheidet denn in welchen Maßeinheiten prowler Sprints gemessen werden. Ich habe bei dir häufig das Gefühl das du schnell angepisst bist wenn man mal was hinterfragt.

schlafschaf hat geschrieben: 22. Mai 2024, 07:37 ....
Also wenn du länger als 15 sek unterwegs bist kann man schin infrage stellen ob es noch ein Sprint ist Oder?
Wer entscheidet denn in welchen Maßeinheiten prowler Sprints gemessen werden. Ich habe bei dir häufig das Gefühl das du schnell angepisst bist wenn man mal was hinterfragt.

Das tut mir leid, schalte unabsichtlich bei Kritik meines Trainings auf Verteidigung kA warum.

Zurück zu deiner Frage.
Da ich noch nie meine Prowler Sprint zeitlich gemessen habe kann ich dir diese Frage nicht beantworten.

Kann dir lediglich 2 Videos aus meinem Video Archiv anbieten wo ich 2 verschiedenen Prowler Einheiten aufgenommen habe (Videos sind beide um die 10jahre! her also bitte nicht wundern über mein Aussehen )


1. Video zeigt "Shuttle Sprints" aka Suicide Prowler Sprints (Anfangs noch eher Sprints aber schon bei der 2ten Länge weniger und die letzte sind keine Sprints mehr)



2. Video sind "normale" Prowler Sprints aber mit 2x15m Strecke, also immer hin und gleich zurück nicht wie zur Zeit 1x30m.



Die Bewegung im zweiten Video zähle ich durchaus als Sprint (nur halt mit +80kg Gewicht vor einen mit Prowler Eigengewicht wahrscheinlich knapp 100kg)


Hoffe deine Frage dahingehend beantwortet zu haben, ansonsten weiter fragen, bemühe mich rationale Antworten zu geben.

Finde es immer noch sehr respektabel das einfach auf einem Parkplatz durchzuziehen
Da gehört schon eine Ecke commitment dazu.

Leucko hat geschrieben: 22. Mai 2024, 08:21 Finde es immer noch sehr respektabel das einfach auf einem Parkplatz durchzuziehen
Da gehört schon eine Ecke commitment dazu.

Nö, da braucht man nur ne Scheibe Sturkopf sein mit nen großen Teil A.loch Verhalten aka "mir kann keiner was".
Kann man gut finden aber auch nicht.

Trotzdem danke.

Ich finds geil will auch so Cardio trainieren würd ich bestimmt öfter als einfach jogge weil man fühlt sich stark dabei oder