Leichter Kater ehehehe
Frag mich morgen nochmal

Wird langsam

Richtig gut

Tür sieht leider verdammt groß aus

Gute Form.

Bauch bisschen aufgebläht? :3

Guter Stofferbauch

Hehe ja, kurz davor ne Liter getrunken
Und die ASS schlagen bisschen auf den Magen
Muss mal am Sonntag wieder paar Sachen für Darm etc. bei edubily mitbestellen
Die Flohsamen reissens grad nicht mehr raus

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x7 x6
45kg x7

LifeFitness Row neutraler Griff
75kg x8 x7
72,5kg x8

Rudern Kabel breit am Kabelzug (auf Bank lehnend)
40kg x8 x8 x8 x6

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Flocki hat geschrieben: 5. Mai 2024, 17:20 Wird langsam

IMG_8210.jpeg

Stabil , Photoshop hat geregelt?

Klar, hab extra 4 Filter verwendet und dann noch KI regeln lassen

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
265kg x10 x10 x9 x8

Beuger sitzend
52,5kg x10 x10 x10 x10

Seated Legpress
147,5 x10
155kg x10
162,kg x10 (Tfw fullstack)

Strecker sitzend (unilateral, 3sek Spitzenkontraktion)
15kg x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Gehen die beinpressen ncjjt mehr auf den unteren Rücken als zb lunges und frontbeugen

Nö

Kann hier zu?

Ja

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7 x5
40kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)kg x9 x8
24,375kg x10 x9 x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x8 x8 x6

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out