Lifters Lounge

Christoph hat geschrieben: 16. Jan 2024, 09:34 Ist dein Junior schon im Kindergarten? Wenn ja hätte ich einen Tip was der Grund ist...

Ja, der besucht seit Mai letzten Jahres die Kita. Ich empfinde meine Erkältungen dennoch als zu häufig und würde das gern verbessern. Die Jahre davor war ich eher nur einmal/Jahr krank.
Wie bereits geschrieben waren die Erkältungen immer nur leicht ausgeprägt. So das ich im Alltag problemlos funktioniert bloß eben das Training pausiert habe.

Moseltaler hat geschrieben: 15. Jan 2024, 10:41 Mach die Front-Beuge mal anders … bring die Hantel in Position und streck die Arme nach vorne. In dieser Position beugst du, es zwingt dich aufrecht zu bleiben (sonst rollt die Hantel nach vorne auf die Arme).

Du willst ja möglichst aufrecht bleiben, um die eine maximale Knieflexion für die Quads zu erreichen. Und sei mal nicht so hektisch bei deinen Reps.

Aka "Zombie SQ's"

Ich glaube, da kannst Du kaum etwas machen. Du lebst ja schon gesund (Sport, kein Alkohol, gute Ernährung). In den ersten Kita Jahren nehmen die Kleinen einfach alles mit und geben das dann als Super-Spreader weiter. Das bessert sich aber- sowohl Kinder als auch Eltern werden robuster.

Homegym40 hat geschrieben: 16. Jan 2024, 16:25 Ich glaube, da kannst Du kaum etwas machen. Du lebst ja schon gesund (Sport, kein Alkohol, gute Ernährung). In den ersten Kita Jahren nehmen die Kleinen einfach alles mit und geben das dann als Super-Spreader weiter. Das bessert sich aber- sowohl Kinder als auch Eltern werden robuster.

Ich sehe das auch so. Bin mir zwar mit der guten Ernährung nicht so sicher nach unserer Diskussion über 100g Zucker im Porridge (oder so), aber viele grobe Fehler machst du ja nicht. Ich kann mir eigentlich nicht vorstellen, das 1-2 mal locker Laufen pro Woche da so zu Problemen mit dem Immunsystem führen. Zu mal du ja auch gut isst und nicht im Defizit bist, das ist ja auch immer gut für die Regeneration.

Training am 17.01.2023:
Gewicht: 91,6kg

- Schulterdrücken 66,25kg: 6x[6RM] / 63,75: 8x[8RM], 6x / 53,75kg: 11x, 9x, 7x
Versehentlich im ersten Satz zu viel Gewicht aufgelegt. Somit hab ich Zukunftsleucko in 2 Wochen um einen Mini-PR beraubt

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125x5

- Sealrow KH 27,5kg: 18x[PR], 14x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 16x[PR], 15x, 13x, 11x

- BSS +50kg: 12x, 12x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 10kg: 17x, 14x, 12x, 11x, 10x

- KH Überzüge 30kg: 20x, 13x, 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 15x, 11x / 22kg: 12x / 20kg: 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +24kg: 24x[PR], 24x

wuzzner hat geschrieben: 17. Jan 2024, 15:27

Leucko hat geschrieben: 17. Jan 2024, 15:07 Nicht so gut wie meine aber schon i.O.

Wär mal interessant ob du bei diesen Gewichten auch so saubere Frontsquats hinbekommen würdest.....

Challenge accepted?

[mention]wuzzner[/mention] Werde Montag vor meinem hochgekrüppel mal schauen ob ich einen ordentlichen Satz hinbekomme

Training am 19.01.2024:
Gewicht: 91,0kg

- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx11[11RM], 117,5kgx12, 112,5x12, 107,5kgx12
Triggerwarnung: Beugen mit Video
[spoil]https://youtube.com/shorts/Gl7jXJLQkKo? ... _aDEMsv75v
https://youtu.be/0r_kqUvDiA8?si=AkRuXhMfY7WpKmyz [/spoil]

- Schulterdrücken sitzend 56,25kg: 9x[9RM], 6x, 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1886, 1055, 954, 943 (Summe = 80 Wiederholungen [PR])
Ungewohnt starken Einbruch beim Drücken aber Ziel erreicht

- RDL 107,5kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 14x[PR], 10x, 8x, 7x / 25kg 10x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Yeah, endlich ein PR bei auf der Bank!
Hoffe das Wiederholt sich am Montag bei 20° (was ich als mein Hauptschrägbankübung erachte).

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 11x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 19x[PR], 16x, 13x

Mir missfällt der Sarkasmus hier.
Gebe [mention]Moseltaler [/mention] recht was die Form angeht und finde es nicht gut das so auf gut gemeinte Ratschläge reagiert wird.

Netzokhul hat geschrieben: 19. Jan 2024, 08:41 Mir missfällt der Sarkasmus hier.
Gebe @Moseltaler recht was die Form angeht und finde es nicht gut das so auf gut gemeinte Ratschläge reagiert wird.

So ist es nicht gemeint. Tut mir leid falls das so ankommt.
Ich bin definitiv dankbar für konstruktive Kritik (werde na dieser auch zu seiner Zeit arbeiten).
Generell ist das Forum für mich auch oft ein korrektiv in eine vernünftige Richtung.

Aber aus Selbstschutz muss ich es trotzdem auch teilweise mit Humor nehmen weil es ehrlicherweise (auch wenn es Blödsinn ist) ein bisschen verletzt.

Persönlich fühle ich mich nicht getriggert, sonst würde ich in dem Thread auch nicht schreiben. Einzig: Ich habe mir bei dir im Thread angewöhnt Kritik nicht mehr als einmal zu platzieren. Was dann aus den Ratschlägen/Empfehlungen gemacht wird geht mich nix mehr an.

Du würdest ja auch keine Videos posten wenn du keine Kritik hören wolltest. In dem Forum sind schon viele Leute unterwegs die (Kraftsport betreffend) wirklich einiges an Erfahrung und Verstand haben. Du trainierst alleine, ohne Coach, daher ist das Forum in gewisser Weise eine Art Narrativ für dich. Selbst wenn nur einer von 10 Punkten hängen bleiben ist das ja schon genug.

Ich sag mal so. Ich bin jetzt 40 und bin seit ich 14 bin durchgehend in Kraftkammern/Gyms unterwegs. Ich beschäftige mich gerne und intensiv mit der Materie und habe das Gefühl immer noch dazu zu lernen. Kritik ist hier der beste Weg......

Finde deine Back Squats auf jeden Fall erheblich schöner als die Front Squats (sorry für das Englisch, aber irgendwie ist Englisch da präziser).
Front Squats sind echt eine tolle Übung, aber halt fast noch mehr eine Ganzkörper Übung als Back Squats. Bei den allermeisten limitiert da viel eher der obere Rücken/Core als die Haxen. Das ist halt vor- und Nachteil zugleich. Kommt ja immer darauf an, was man von der Übung erwartet. Ich persönlich nutze das eher um maximal Spannung im ganzen Körper zu trainieren als für die Haxen direkt. Und dann macht die Übung halt nur Sinn, wennan sie mit guter Form macht. Wobei man langfristig vermutlich mit guter Form auch mehr Gewicht bewegt weil dir die Hantel irgendwann einfach von den Schultern rollen wird.

Training am 20.01.2024:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Direkt danach mein erstes Eisbad. 3 Minuten bei 2° inkl. dünner Eusschicht. War aber garnicht so krass wie vermutet. Musste mich nicht groß überwinden konnte von anfang an ruhig atmen und wäre auch länger drin bleiben können.
Werde mal schauen das jetzt 2 bis 4 mal pro Woche zu machen.

Da werden schon so wenig Sätze für die Arme gemacht und danach noch der Reiz durch Eisbaden verringert.

Dachte du wolltest vorher gehen?
Mirin kaum. Überwinden müssen.

Noch dazu hab ich seit 13 Stunden nichts gegessen. Ich lebe den katabolen Alptraum.

Heute Morgen nochmal in die Tonne.

3min bei -1° (Salz im Wasser).

Überwindung war wieder kein Thema. Aber es fühlte sich deutlich kälter an als gestern (2°). Habe zwei drei Atemzüge gebraucht um diese zu beruhigen. Danach ging es gut aber viel länger als die 3min hätte ich nicht drin bleiben wollen.
Danach noch bisschen um Homegym mit Jumpingjacks, Airsquats und Burpees aufgewärmt.