Kann mich nicht erinnern, wann ich mal oberkörperfrei laufen war, aber der Sommer ist ja noch lang

Zotto hat geschrieben: 26. Apr 2025, 18:28 Kann mich nicht erinnern, wann ich mal oberkörperfrei laufen war, aber der Sommer ist ja noch lang

Als Äquivalent zum Tanktoplaufen im Winter

Öberkörerfrei laufen gibt man immer so ne crossfit vibes ab …

Stewardess hat geschrieben: 27. Apr 2025, 07:33 Öberkörerfrei laufen gibt man immer so ne crossfit vibes ab …

Willkommen zum Lifestyle
Logtitel passt

Stewardess hat geschrieben: 27. Apr 2025, 07:33 Öberkörerfrei laufen gibt man immer so ne crossfit vibes ab …

Nur wenns beim schwabbeln trotzdem die Bauchmuskeln siehst.

Zwei gute Nächte gehabt, dazu tolles Wetter
Ab ins Gym.


Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 27.04.25

Seitheben Kurzhantel
19/3x18x14kg
Ersten Satz erhöht

einarmige Curls am Kabel
20/20/19/19x25kg
Erhöht

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Hammercurls Seil
4x23x45kg


Landmine Press
4x16x15kg+Stange

Seitheben und Curls sind ziemlich stark.
Also Curls kp tbh weil jeder Kabelzug anders.
Gute Schlaf und Gym aber gut.

Netzokhul hat geschrieben: 27. Apr 2025, 12:29 Seitheben und Curls sind ziemlich stark.
Also Curls kp tbh weil jeder Kabelzug anders.
Gute Schlaf und Gym aber gut.

Danke
Ja, Krafttechnisch passt es gut an den Maschinen.

Zu spät fürs Fitnessstudio, also entspannter Lauf

Bessere Pace als ich gestern

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 29.04.25

1 Satz Deadhang vorweg

Latzug Maschine
4x17x105kg


Kabelrudern
4x14x80kg

Brustpresse Hammer strength
4x9x110kg


Ruder Maschine breiter Griff
15/14/14/14x90kg





Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

War gestern Blut spenden und es ist echt warm. Hab etwas längere Pausen benötigt.


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 01.05.2025

Beinbeuger liegend
18/16/15/15x75kg
Eine wdh erhöht.


Beinpresse
4x9x230kg
Waden jeweils hinterher



Beinheben
4x16


Ausfallschritte
17/17/16/16x20kg pro Bein


(Beinstrecker
4x18x85kg)
Weggelassen, um schneller heim zu kommen

Wird Zeit mal wieder zu erhöhen wenn das sogar nach der Blutspende noch geht.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Mai 2025, 13:31 Wird Zeit mal wieder zu erhöhen wenn das sogar nach der Blutspende noch geht.

Das ist echt ziemlich anstrengend und ich kämpfe ziemlich mit dem Wiederholungen und Übungen. Brauche auch eine deutlich längere Pause.

Bruder du bist nicht im Gym um Wellness zu machen oder zu entspannen