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Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 9. Sep 2025, 08:13
von Netzokhul
H_D hat geschrieben: ↑9. Sep 2025, 07:44
Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 11:19
Bei mir wurde nur mal dieser Standardtest gemacht auf 7 oder 11 der häufigsten.
Dabei kam Ei als Allergen raus.
Hatte mich schon virher mal gewundert wieso nach dem essen ab und an Magengrummeln.
Lasse sie jetzt aber auch nicht konstant und strikt weg.
Ist halt wieder ein weiterer Faktor der einzahlt..manchmal ist noch Platz im Budget dafür, manchmal nicht.
Nahrungsmittelallergien sind eh schwierig weil die nichtmal zwingend permanent sein müssen und es auch bei Verdauungsenzymen etwas nach dem. "use it or loose it" Prinzip geht.
@hungrigerbiber
Kann da mehr zu sagen.
IgG oder IgE?
IgE
Sinnhaftigkeit von IgG Test doch eh etwas fraglich oder?
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 12:52
von Rhovan
Aus
@Leucko's log gemopst:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Carter T R hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 11:45
Ich habe meiner Frau auch so einen alternierenden GK für 3d/week geschrieben ...
A
3-4x Squat
3-4x horizontal Push
3x4x horizontal Pull
Core
B
3-4 Hinge
3-4x vertical Push
3-4x vertical Pull
Core
... und ihr freigestellt, welche Übungen sie genau ausführt. D.h. sie wechselt regelmäßig durch und macht, worauf sie Lust hat. Eine saubere Progression ist ihr und mir da auch weniger wichtig, als dass sie die Movement Patterns bedient und es eben zum Ende eines Satzes hin anstrengend ist. Bei Squat wechselt sie bspw. zwischen Front- und Backsquats, Lunges und Step ups, bei horizontal Push zwischen DB Bench und Push up Varianten etc., in Ermangelung eines Kabelzugs macht sie vertical Pull entweder als Pull ups/Chin ups mit Monsterbands oder als Monsterband-Latzug, usw.
Lunges und Split Squats sind halt unilaterale Übungen - aber man kann mit ihnen nicht nur Dysbalancen ausgleichen, sondern auch die Balance und das Propriozeptive System schulen - das ist für viele Trainierenden egal, aber für Alltagsherausforderungen hier und dort schon mal sinnvoll.
Danke für meinen Traningsplan
@Carter T R 
Falls du noch Ergänzungen hast immer her damit.
Nach der Blutabnahme und Abklärung mit der Botoxlady (Meine Hausärztin) am Montag. Würde ich nächste Woche wieder viel zu leichten Gewichten, langsam wieder einsteigen. Spannend hier CRP, Vitamin D3, Vitamin A, Vitamin E, Tryptase, L-Carnitin, Progesteron, Q10, DAO, B6, Kupfer, und Omega 3
Ka wie weit das möglich ist, Omega und B wird es wahrscheinlich nur in Kombi geben und einige Parameter wird es garnicht geben. Aber ich sag es der Ärztin einfach mal. Braucht man noch etwas?
Die Pusteln die ich bekommen hatte, sind alle mit so einem leichten Schorf überzogen und auch die Einnahme von den Openair (Hyposensiblisierung) verursacht wenn überhaupt ein leichtes jucken im Mundraum. Auch Darm, Hautjuckreiz und Depressionen sind schon seit einigen tagen nicht mehr zu sehen oder zu spüren
Ich notiere weiterhin noch kleinlich, möchte aber euch hier nicht zu sehr auf den keks gehen. Ausser ihr wollt wissen um wieviel Uhr ich was gegessen habe und falls mich mal etwas Juckt wann ich mich gekratzt habe
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 13:41
von Carter T R
Rhovan hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 12:52
Falls du noch Ergänzungen hast immer her damit.
Das hängt immer davon ab, was man erreichen möchte. Ich habe bis letzte Woche selbst grob nach dem Schema trainiert um wieder reinzukommen, erst mit DBs und dann mit der Barbell (3x10, 3x8, 3x5 mit einer recht schnellen Gewichtsprogression). Was ich da noch an Assistance (Schultern, Waden, Arme) gemacht habe, kannst du dir in meinem Log anschauen.
Für meine Frau, der es nicht um irgendwelche ästhetischen oder leistungsorientierten Fitnessziele geht, sondern eher um ein bisschen Krafttraining für die Gesundheit, ist es so ausreichend und es ist eben auch "schnell vorbei/durch", so dass sie einen Haken dran machen kann.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 14:36
von Rhovan
Carter T R hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 13:41
Rhovan hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 12:52
Falls du noch Ergänzungen hast immer her damit.
Das hängt immer davon ab, was man erreichen möchte. Ich habe bis letzte Woche selbst grob nach dem Schema trainiert um wieder reinzukommen, erst mit DBs und dann mit der Barbell (3x10, 3x8, 3x5 mit einer recht schnellen Gewichtsprogression). Was ich da noch an Assistance (Schultern, Waden, Arme) gemacht habe, kannst du dir in meinem Log anschauen.
Für meine Frau, der es nicht um irgendwelche ästhetischen oder leistungsorientierten Fitnessziele geht, sondern eher um ein bisschen Krafttraining für die Gesundheit, ist es so ausreichend und es ist eben auch "schnell vorbei/durch", so dass sie einen Haken dran machen kann.
Bei mir halt wieder reinkommen und preventivarbeit fürs laufen. Wenn da natürlich Postiv was für abfällt bin ich auch nicht böse drum. Wird aber aktuell nicht mein Fokus sein. Erst mal Gesund werden und bleiben, das ist quasi der Grundbaustein für alles weitere. Erst dann darf ich mir rausnehmen mich wieder Richtung Wettkämpfe zu schielen.
In meinem Falle Allergien und somit auch Histamin in den Griff bekommen. Schauen was der CRP wert macht, Spermiogram checken ende des Jahres. Wenn nicht zu stressig für den Körper Normalgewicht anstreben (81kg zu 67kg). Ich denke etwas Sport wird schon passen, sollte es halt nicht übertreiben.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 14:42
von Tobeass
Also ich bin ja bei diesem Allergiethema usw. echt 0 drinnen,
Aber ich glaube, dass man mit 2-3x Krafttraining sicher keinen Schaden anrichtet.
Dann wärs ja mit ein bissl spazieren sicher easy möglich gesund abzunehmen.
Musst dich ja beim Training nicht komplett abschießen.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 14:54
von Rhovan
Tobeass hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 14:42
Also ich bin ja bei diesem Allergiethema usw. echt 0 drinnen,
Aber ich glaube, dass man 2-3 Krafttraining sicher keinen Schaden anrichtet.
Dann wärs ja mit ein bissl spazieren sicher easy möglich gesund abzunehmen.
Musst dich ja beim Training nicht komplett abschießen.
Ich werde mir keine Krücken zulegen.
Kurz gesagt, Allergien wenn ausgelöst stossen Histamin aus, Sport schüttet auch Histamin aus. Von Histamin kann jeder Körper nur eine gewisse menge von ab.
Gerade ist kein Pollenflug, zumindest nicht die, gegen die ich Allergien habe, bzw der ist bald komplett rum, Hausstaub/Milben/Tierhaare/Ernährung habe ich aktuell ganz gut im griff.
Damals bei der Nesselsucht, war Kraftsport (damit ist kein conditioning gemeint) auch ok. Laufen hat zu Mondlandschaften geführt damals.
Also ja, ich denke versuch macht klug. Hab ja noch ein paar tage es mir durch den Kopf gehen zu lassen.
Spannenderweise, habe aktuell keine lust mehr mich zu bewegen. So wie früher.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 15:03
von Leucko
Rhovan hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 14:54
Spannenderweise, habe aktuell keine lust mehr mich zu bewegen. So wie früher.
Man gewöhnt sich eben an alles auch an alte Verhaltensmuster.
Wirst schon wieder un den Grind reinkommen sobald zu startest.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 15:06
von Zotto
Rhovan hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 14:54
Spannenderweise, habe aktuell keine lust mehr mich zu bewegen. So wie früher.
Sowas will ich von einem gestandenen Marathon-Läufer nie mehr lesen
als Motivationsschub verordne ich die umgehende Anmeldung beim Düsseldorf Marathon 2026!
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 15:08
von Netzokhul
Leucko hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 15:03
Rhovan hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 14:54
Spannenderweise, habe aktuell keine lust mehr mich zu bewegen. So wie früher.
Man gewöhnt sich eben an alles auch an alte Verhaltensmuster.
Wirst schon wieder un den Grind reinkommen sobald zu startest.
Standard.
Geht mir auch schon so obwohl ich nur diese Woche nichts gemacht habe bisher.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 15:21
von Carter T R
Rhovan hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 14:54
Spannenderweise, habe aktuell keine lust mehr mich zu bewegen. So wie früher.
Ich habe das in jeder Trainingspause ... war jetzt auch wieder so. Zu den ersten Einheiten muss ich mich echt motivieren, nach 2 Wochen läuft es von allein...
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 15:31
von Rhovan
Zotto hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 15:06
Rhovan hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 14:54
Spannenderweise, habe aktuell keine lust mehr mich zu bewegen. So wie früher.
Sowas will ich von einem gestandenen Marathon-Läufer nie mehr lesen
als Motivationsschub verordne ich die umgehende Anmeldung beim Düsseldorf Marathon 2026!
Ich will aber am selben Tag in Darß laufen. Meine Frau möchte unbedingt ans Meer. Mal schauen ob ich ein Ticket bekomme. Wird aber dann kein Allout sondern ein Landschaftslauf. Generell werde ich eher Spass vor Leistung stellen.
Ich bleib jetzt erst einmal Gesundheitssportler. Kauft mir eh keiner ab.
Aber ohne Gesundheit geht es nicht. Muss mein vorher ignoriertes Handicap halt mit Einpreisen. Bin aber mittlerweile sehr zuversichtlich das ich das gehändelt bekomme.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 11. Sep 2025, 15:38
von Netzokhul
Nett.
Wusste nicht das es durch Prerow sogar einen Marathon gibt.
Aber RIP in Mückenstiche ey.
Soll schlimm gewesen sein dieses Jahr mit die Viechers.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 15. Sep 2025, 12:48
von Rhovan
Netzokhul hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 15:38
Nett.
Wusste nicht das es durch Prerow sogar einen Marathon gibt.
Aber RIP in Mückenstiche ey.
Soll schlimm gewesen sein dieses Jahr mit die Viechers.
Du sollst ja auch Laufen bei einem Marathon, dann stechen die nicht
Ne Spass. Glaubst du das wird so schlimm ende April? Dann würde ich meine Familiensurlaubsplanung noch mal überdenken. Der kleine reagiert meist recht heftig auf Mückenstiche.
Sorry muss mich gerade etwas auskotzen:
ABBC3_SPOILER_SHOW
War heute beim Hausarzt, hab mich weder ernstgenommen, noch gut aufgehoben gefühlt, wie schon vermutet gibt es nur die hälfte der gewünschten Werte, die Preise sind teurer als wenn ich direkt ans Labor gegangen wäre und bekomme noch 15 Euro Beratungsgebühren oben drauf.
(Aus dem Gedächtniss)
"Die Werte die sie haben wollen sind absoluter Humbug, sie sollten nicht alles glauben was im Internet steht. Wieso möchten sie noch einmal einen CRP wert, sie haben doch schon einen. Mit 4,1 ist der im Normbereich. Sie vermuten das sie Probleme mit Histamin haben, wie kommen sie darauf? Welche Symtome haben sie?"
Ich muss denn eh selbst bezahlen, von daher brauchen wir nicht diskutieren!
Die Nesselsucht letztes Jahr, Durchfall, immer wieder leichter Schwindel, die Pusteln die ich am ganzen Körper habe, Hitzewellen...
Da wurde ich dann unterbrochen. Ging in einer ähnlichen Qualität weiter.
Komme mir gerade echt vor wie ein Hypochonder. Fühle mich 0 ernst genommen und verzweifle gerade an unserem "Gesundheitssystem". Denke aber, dass es jedem geht, der sein Schicksal selbst in die Hand nimmt. Das gehört dazu. Bin vielleicht auch etwas emotional gerade, hatte am Samstag auf einem Konzert einen Ehemaligen Kammeraden von mir getroffen. Ich will eigentlich aus dieser zeit nichts mehr wissen, konnte ihn aber in seinem Rolli nicht einfach so sitzen lassen. Er hat sich so unheimlich gefreut mich zu sehen...
Gehe heute nachmittag mal wieder auf den Trail. Kein Hund, keine Uhr (Display aus). Nur ich und der Wald. Hoffe das tut mir gut.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 15. Sep 2025, 12:52
von Netzokhul
So genau kann ich dir das echt nicht sagen, da ich nicht weiß wann Mückensaison beginnt.
Habe nur von 2 verschiedenen Teilen der Family und 1 seperater Person gehört das es sehr schlimm gewesen sein soll.
Vor paar Jahren mal in Glowe auf Rügen gewesen und auch da wollte man sich echt nicht lange im Wald aufhalten.
Das Tempo vom Fahrrad hat da leider auch nicht viel genützt. Antibrumm allerdings schon einigermaßen.
Re: Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining
Verfasst: 15. Sep 2025, 13:00
von Rhovan
Netzokhul hat geschrieben: ↑15. Sep 2025, 12:52
So genau kann ich dir das echt nicht sagen, da ich nicht weiß wann Mückensaison beginnt.
Habe nur von 2 verschiedenen Teilen der Family und 1 seperater Person gehört das es sehr schlimm gewesen sein soll.
Vor paar Jahren mal in Glowe auf Rügen gewesen und auch da wollte man sich echt nicht lange im Wald aufhalten.
Das Tempo vom Fahrrad hat da leider auch nicht viel genützt. Antibrumm allerdings schon einigermaßen.
Hab mal nachgeschaut, ab März bis ende September geht es ab. Antibrumm für mich ja, aber bei Kindern trau ich mich nicht wegen DEET. Ist afaik nicht so ohne. Vielleicht doch nach einer Alternative umschauen.
Vielleicht melde ich mich ja doch noch in Düsseldorf an.
