23.11.2025
hero wod 44:54 min, Rx mit Partner. Haben die Partner DL auf 2x25 aufgeteilt, hassen die Meme Übung beide und beide schon den Rücken verzogen dabei.

Die ersten 800m sind wir super konservativ gegangen, um die 13 min. war uns aber wichtig da quasi frisch rauszukommen. Konnte dadurch 20er sets bei den pull ups mit 10er von ihm zwischenrein gehen, da haben wir quasi das gesamte Feld aufgeholt. Die 400m waren dann gut, bin da in 4x100m mit kurzem Rest durch und Partner in 8x50m.

block clean
2x2@80kg
2x2@90kg

Uff waren die zäh aber das war der Plan. Sehr guten Stimulus setzen können.

24.11.2025
power snatch
Build to 1RM (don't die) - 80/82.5x/82.5x

Die 82.5kg 2x probiert, waren saubere full snatches aber weit von Power weg.

snatch
3x3@67.5kg

Hier werden % zügig steigen, dementsprechend werden die power snatches davor eher leicht bleiben.

overhead squat
3x3@90kg w/ 3 seated box jumps directly after

snatch DL (no arm pull)
3x3@90kg

24.11.2025:

For time:
5000m row
=> 19:42.1, 1:58.2 pace, 21 s/m
Teilweise etwas zu schnell gerudert, muss mich da schon konzentrieren.

25.11.2025:

Bench press:
10x55kg
10x75kg
8x82,5kg
6x85kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1 pegboard

3 sets:
20m db overhead carry @2x30kg
12-17s tucked back lever

Ab wheel rollouts:
2x12

Für das Knie hab ich jetzt gute Übungen gemeinsam mit Physio gefunden. Bin gespannt wie sich das entwickelt.

26.11.2025:

6 sets:
500m row @1:52
2 minutes rest
=> 1:51.5 pace, 24 s/m

Onid hat geschrieben: 26. Nov 2025, 10:23 25.11.2025:

Bench press:
10x55kg
10x75kg
8x82,5kg
6x85kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1 pegboard

3 sets:
20m db overhead carry @2x30kg
12-17s tucked back lever

Ab wheel rollouts:
2x12

Für das Knie hab ich jetzt gute Übungen gemeinsam mit Physio gefunden. Bin gespannt wie sich das entwickelt.

Und Training läuft auch wieder Grund solide. Schön!

25.11.2025
metcon
Amrap 16:
20 box Jump over
100 double under
20 toes to bar

3+20, definitiv eher cruise pace gewesen. BJO und DU machen mir gerade nicht wirklich was aus, also alles auf TTB ausgelegt. Da hab ich zum Glück mal owner der ja Physio ist schauen lassen - mache böse Ausweichbewegungen in der Hüfte. Jetzt den Kip sauber neu aufbauen und dann hab ich da bald wieder eine angemessene Leistung.

26.11.2025
power clean
(1) build to snappy 2RM - 105kg
(2) hang power clean - 3x3@80kg

metcon
Five rounds (no cap):
20 cal ski
20 cal c2 bike
10 strict pull ups
15 burpees to 4" Target

26:57, gut unterschätzt.
Dachte auf den ergs geht mehr aber Beine hatten wenig power. Die pull ups sind immer nice auf 6/4 oder 4/3/3, mag die in metcons. Burpees okay, kam gut in flow.

27.11.2025
Clean&Jerk
Hang Clean + clean + split jerk - 3x(1+2+3)@82.5kg

split jerk
(1) build to max - 100/110/115/121kg (all-time PR)
(2) 2x2@96kg (80%)


https://youtube.com/shorts/bhfr_mGKmk8? ... rj3oSD1aIq

Klasse Jerk. Sehr schönes commitment und nicht rausschieben lassen von der Hantel . Gefällt mir ganz gut !

Garage_lifts101 hat geschrieben: 26. Nov 2025, 19:15 Und Training läuft auch wieder Grund solide. Schön!

Das schon, würde aber schon gerne mal wieder schwer liften

27.11.2025:

Bench press:
10x55kg
10x75kg
8x82,5kg
6x85kg

6 minutes emom:
3 muscle ups

3 sets:
6 pendlay rows @75kg
20s l-sit on rings

3 sets:
10+10 single arm preacher curls @12,5kg
max rear delt db flys @2x12,5kg

Wirklich sehr schöner Jerk. Richtig snappy und explosiv dafür dass es PR war. Da wäre an dem Tag sicher noch mehr drinnen gewesen. Stark!

28.11.2025:

For time:
5000m row
=> 19:28.9, 1:56.8 pace, 20s/m
Bisschen zu flott unterwegs gewesen, wollte eigentlich eine 1:58er Pace anpeilen.

Zwei Mal die Woche 5000m Row, was hast du vor ?

wuzzner hat geschrieben: 28. Nov 2025, 13:55 Wirklich sehr schöner Jerk. Richtig snappy und explosiv dafür dass es PR war. Da wäre an dem Tag sicher noch mehr drinnen gewesen. Stark!

Will versuchen in den nächsten Wochen da bisschen Momentum aufzubauen, dementsprechend eher keine all-out Versuche.

Gestern mal full Rest, war sehr gut. Heute dann classic saturday grind.

29.11.2025
team wod Als 3RM auf sehr entspannte 3x90kg paused hoch, im Workout dann 40kg. Unser Score war der in gelb notierte, hab da meine beiden Rennpferde viele Runden machen lassen und saß viel auf dem Rower.

back Squat
4x3@130kg
1x5@130kg

Schlecht reingekommen nach dem workout aber ab dem 3. set war es okay.

30.11.2025
hero wod 6 Runden glatt. Überragend gutes Workout, so simpel aber geil. Hab paar gute Strategien gehabt (z.B. step ups nicht alternierend sondern 10/10) wodurch es lief aber burpees waren zugegeben langsam. War am Ende nur muskuläre Ermüdung, Pumpe hätte gerne mehr gemacht.