Freitag 21. Februar

Overheadpress

67,5kg x 5/4/4



Tempo 4141

57,5kg x 3

Alternierend mit

Kurzhantelrudern

52,5er x 9/8/8

KH Schrägbankdrücken

40er x 9/7

Alternierned mit

Chinups

30kg x 7/6



Defizit Pushups

25kg x 14



+ Seitheben, Hammercurls am Seil und Unterarm Krams

Sontag 23. Februar

Woche 3 UK 1

Highbar Squat paused

150kg x 5/4

Tempo 4141

135kg x 3




Alternierend mit 3x3 Sprüngen

RDL

170kg x 8/7

Bss

56kg x 15/14

Beinbeuger sitzend

70kg x 9/7

Farmers Walk

158kg (79 je Hand) x 50/50/50/50 Meter

Erster Satz ohne Straps, restliche mit.

Pausen dazwischen nicht gestoppt, so Richtung 2 min inkl Schlaufen umlegen wofür ich immer 30 sec brauche.

Junge das war schwer

Geil, das gibt echte Muskeln

Guten Morgen zusammen,

Training vom Samstag. War diesmal im Verein trainieren, da wir Mitgliederversammlung hatten.....somit konnte man das gut verbinden

Samstag, 22.02.2025

Einheit 1 / Woche 4

WK-Kniebeuge
160 kg x 1
165 kg x 1 (alles noch ein wenig wackelig)
140 kg x 3 x 4 Sätze



Kreuzheben pausiert, kurz über dem Boden
150 kg x 4
155 kg x 4
160 kg x 4
150 kg x 4
160 kg x 1



Beinstrecker, Tempo
50 kg x 12
52,5 kg x 12, 12

Crunches am Kabelzug
35 kg x 15, 13, 11

Die "Musik"

Waldo hat geschrieben: 24. Feb 2025, 09:04 Die "Musik"

Auf welches Video spielst du an?

@Markus889
geil endlich echte Muskeln.

Zumindest die Traps melden sich heute schonmal.

Der Turn war echt arg mit den Handles, mit Kettlebells oder so deutlich einfacher.

Würde ja absetzen und umdrehen aber brauche wie gesagt immer ewig um die Straps zu "binden"

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Feb 2025, 11:43

Waldo hat geschrieben: 24. Feb 2025, 09:04 Die "Musik"

Auf welches Video spielst du an?

Direkt darüber, vom Schmidt am Limit
Beuge mit flachen Schuhen sieht bei mir wohl ähnlich wie bei ihm aus. Muss mal schauen, ob bei mir auch der Hintern hochschießst

Haha, grade auch mit Ton gehört vorher nur ohne.

Alter Witzbold @#schmidtamlimit

Montag 24. Februar

Laufen

Am Anfang voll überpacet und den ersten Kilometer deutlich schneller runter gerissen.

Ab Ende 2. Kilometer ist mir dann auch etwas der untere Rücken zugelaufen, dafür war ich sehr zufrieden mit der Zeit.

Muskelkater im Beuger und Arsch aber auch heftig von gestern + leichter Kater in Quads, unterer Rücken und Traps.

Finds mittlerweile verrückt wie viel "Fatique" ich aus je 2 Sätzen RDL und Beinbeuger rausholen kann. Muss ich nur bei den Quads auch noch lernen wenn das Knie mitspielt

Ja starke Turns bei schweren Farmers sind kritisch, da kann man sich auch schnell mal was bei holen.

Das „bind“ der zughilfen wird aber ja immer besser werden, oder in Figure 8 Straps investieren, die sind schnell angelegt.

Markus889 hat geschrieben: 25. Feb 2025, 07:35 Das „bind“ der zughilfen wird aber ja immer besser werden, oder in Figure 8 Straps investieren, die sind schnell angelegt.

Moin,
das wollte ich auch noch schreiben, entweder wird das binden mit der Zeit besser, oder eben solche 8er Schlaufen besorgen, oder es gibt doch auch solche, welche du ums Handgelenk machst und nur so eine Art "Lappen in der Hand hast, mit dem du dann greifst.
Wie die bei hohen Lasten aber funktionieren, keine Ahnung.

Training von gestern:

Montag, 24.02.2025

Einheit 2 / Woche 4

WK-Bankdrücken
100 kg x 1
105 kg x 1
92,5 x 3 x 4 Sätze



Kabelrudern brustgestützt, breiter Griff
70 kg x 8, 8 @~8,5
60 kg x 12

Larsen Press, schmaler Griff
80 kg x 8 x 3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
37,5 kg x 7, 7
32,5 kg x 11

Seitheben im Stehen
10 kg x 20, 20

KH Curls, alternierend
17,5 kg x 10, 10

Schönes technisches Bankdrücken

bilbo hat geschrieben: 26. Feb 2025, 16:29 Schönes technisches Bankdrücken

Vielen Dank @bilbo
Ich hoffe ich schaffe es noch in meinem Leben darin auch mal stärker zu werden

Training von gestern, SSB Beuge zur Vorwoche viel schwerer, kann aber natürlich auch einfach am zuvor schwereren Heben liegen


Mittwoch, 26.02.2025

Einheit 3 / Woche 4

Kreuzheben klassisch
200 kg x 1
210 kg x 1 @~7,5
180 x 3 x 3 Sätze @6-6,5

SSB-Kniebeuge
130 kg x 4
137 kg x 4
140 kg x 4 @~8,5
127 kg x 4
137 kg x 1

Beinbeuger liegend
55 kg x 6, 6
42,5 kg x 11

Schrägbank-Crunches
x 15, 11, 8

Koppenhagen Plank
kurzer Hebel x 40 sek., 40 sek. je Seite

210 kg @7,5 auch stabil.

Du musst halt mal etwas zulegen im Oberkörper, dann wird das auch mit der Bank

Sorrow66 hat geschrieben: 27. Feb 2025, 13:55 210 kg @7,5 auch stabil.

Du musst halt mal etwas zulegen im Oberkörper, dann wird das auch mit der Bank

Danke, wobei ich dazu sagen muss, das die 7,5 nicht zwangsläufig bedeutet das ich noch 2-3 Wdh. hätte machen können. Bei Singles bewerte ich dann eher wie sie sich bewegen und "anfühlen".

Danke für das versteckte "du bist ein Lauch" Kommentar