Lifters Lounge

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
[/spoil]KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)


Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 28 Wochen =0,23kg/Woche

Training am 15.01.2024:
Gewicht: 91,7kg

- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx5, 110x4, 115kgx8, 102,5kgx13[13RM], x10
Ziel leider nicht ganz erreicht. Aber nicht schlimm, kann ja nicht Random jeden Block bei jedem Zwischengewicht was eine Wiederholung draufpacken.[spoil]Generell sollte ich ja vermutlich etwas leichter dafür ordentlicher Beugen. Aber bis ich an diesem Punkt bin benötige ich ehrlicherweise noch etwas Zeit mein Ego zu überzeugen [/spoil]
[spoil]https://youtu.be/eJw34eAZUiU?si=hj4oyRuKLeaj_Bdg
https://youtu.be/MseXLV1wR2o?si=oV1D2EJ5x9zSYs5U [/spoil]

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 12x, 11x, 9x , 9x / 27,5kg: 15x
im Supersatz mit
- Rudern Kabelzug 75kg: 16x, 15x, 13x, 12x

- Goodmornings 67,5kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 10x, 8x, 8x, 7x (Summe = 47 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 17x[PR], 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 65s, 60s, 55s

Nochmal ... deine Technik ist "gruselig". Wenn du die Hantel nicht halten würdest, würde sie runterfallen.
Dein Arsch schießt zuerst hoch und dein OK sowie die Ellbogen klappen nach vorne/unten.
Geht am Sinn einer Frontbeuge komplett vorbei

Was soll das bringen?


(No offense dies das ... wirklich nur gut gemeint)

Moseltaler hat geschrieben: 15. Jan 2024, 09:02 Nochmal ... deine Technik ist "gruselig". Wenn du die Hantel nicht halten würdest, würde sie runterfallen.
Dein Arsch schießt zuerst hoch und dein OK sowie die Ellbogen klappen nach vorne/unten.
Geht am Sinn einer Frontbeuge komplett vorbei

Was soll das bringen?


(No offense dies das ... wirklich nur gut gemeint)

Ich wollte auch war schreiben, hab mich aber zurückgehalten.

[mention]Moseltaler[/mention] Alles gut. Kritik wird gerne zur Kenntnis genommen
Umsetzung steht auf einem anderen Blatt Wie ich geschrieben habe brauche ich dafür noch etwas Zeit.
Aber zumindest das mit dem nach vorne Kippen kann ich sicher besser und werde ich im Auge behalten.

Will man in 20 Jahren noch mit gesundem Rücken und Gelenken trainieren, dann sollte man das Ego so schnell wie möglich beerdigen und mittelfristig einfach schwächer sein.

Ich musste jetzt nach 7 Jahren Training mit schwerem Gewicht und suboptimaler Technik komplett resetten und muss im Gym nun sehr langsam mittels Stabi und Reha Übungen die vernachlässigten Bereiche aufbauen.

Andere würden an dem Punkt einfach aufhören, und ich denke so läuft das auch bei vielen Leuten wenn sie im Alter voranschreiten, alles schmerzt weil man sich gefühlt in eine Sackgasse trainiert hat.

Ja, leuchtet mir alles ein. Aber ein paar Wochen aka wenige Monate muss ich mir trotzdem dafür nehmen.
Vielleicht ist der Diätstart ein guter Zeitpunkt für eine Reset. Dann hätte ich such ein fixes Datum (22.04.2023).

Mach die Front-Beuge mal anders … bring die Hantel in Position und streck die Arme nach vorne. In dieser Position beugst du, es zwingt dich aufrecht zu bleiben (sonst rollt die Hantel nach vorne auf die Arme).

Du willst ja möglichst aufrecht bleiben, um die eine maximale Knieflexion für die Quads zu erreichen. Und sei mal nicht so hektisch bei deinen Reps.

Habe mal meine Läufe und Erkältungen in einen Kalender eingetragen. Ein direkter Zusammenhang ist weniger deutlich ersichtlich als ich vermutet hatte. Aber dennoch bin ich mir sicher das meine Anfälligkeit mit dem Laufen deutlich erhöht wird. Bleibt bloß die Frage warum....
Vermutlich einfach insgesamt zuviel Belastung.

Leucko hat geschrieben: 15. Jan 2024, 10:41 Ja, leuchtet mir alles ein. Aber ein paar Wochen aka wenige Monate muss ich mir trotzdem dafür nehmen.
Vielleicht ist der Diätstart ein guter Zeitpunkt für eine Reset. Dann hätte ich such ein fixes Datum (22.04.2023).

Klar, stress dich nicht.

Ist ja noch nichts passiert.
Du hast keine akuten Schmerzen, du wirst stärker.
Nur ein paar Holzköpfe im Forum haben was an deinem Training auszusetzen

Moseltaler hat geschrieben: 15. Jan 2024, 10:41 Mach die Front-Beuge mal anders … bring die Hantel in Position und streck die Arme nach vorne. In dieser Position beugst du, es zwingt dich aufrecht zu bleiben (sonst rollt die Hantel nach vorne auf die Arme).

Du willst ja möglichst aufrecht bleiben, um die eine maximale Knieflexion für die Quads zu erreichen. Und sei mal nicht so hektisch bei deinen Reps.

Wäre auf jeden Fall interessant was er beim Zombie Squat bewegt.

[mention]netzokhul[/mention] wie er in MEINEM Log über mich in der dritten Perso redet

Aber werde erstmal hiermit weiter machen bis die Technik sitzt:

Leucko hat geschrieben: 15. Jan 2024, 10:42 Habe mal meine Läufe und Erkältungen in einen Kalender eingetragen. Ein direkter Zusammenhang ist weniger deutlich ersichtlich als ich vermutet hatte. Aber dennoch bin ich mir sicher das meine Anfälligkeit mit dem Laufen deutlich erhöht wird. Bleibt bloß die Frage warum....
Vermutlich einfach insgesamt zuviel Belastung.

Rot sind die Erkältungen? Nicht schlecht, Herr Specht...

Asstograss hat geschrieben: 15. Jan 2024, 20:14

Leucko hat geschrieben: 15. Jan 2024, 10:42 Habe mal meine Läufe und Erkältungen in einen Kalender eingetragen. Ein direkter Zusammenhang ist weniger deutlich ersichtlich als ich vermutet hatte. Aber dennoch bin ich mir sicher das meine Anfälligkeit mit dem Laufen deutlich erhöht wird. Bleibt bloß die Frage warum....
Vermutlich einfach insgesamt zuviel Belastung.

Rot sind die Erkältungen? Nicht schlecht, Herr Specht...

Ja schon echt viel! Allerdings muss man dazu sagen ich lag da nie flach. Waren ganz leichte Erkältungen deren einzige Auswirkung auf meinen Alltag war das ich vernünftigerweise nicht trainiert habe.

Ist dein Junior schon im Kindergarten? Wenn ja hätte ich einen Tip was der Grund ist...