Heute in der "ich war im Büro und lass meine Frau nicht zu lange warten" Variante.

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 22.04.25

(1 Satz Deadhang vorweg)

Ruder Maschine breiter Griff
15/14/14/14x90kg
Erhöht

Brustpresse Hammer strength
4x9x110kg
Gewicht erhöht


Latzug Maschine
4x17x105kg
Erhöht


(Kabelrudern
4x14x80kg)





Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


Eine Übung weggelassen, dafür fast überall erhöht

Die erste Arbeitswoche war bisher relativ stressig. Lange Tage und sehr viel zu tun. Gestern ging es auch wieder bis 17:30 Uhr und ich wäre eigentlich gerne ins Fitnessstudio gegangen, war mir aber dann zu spät, insbesondere mit Kind und Haushalt.
Ich bin dann noch laufen gegangen, obwohl es tatsächlich noch ein bisschen nach Regen aussah und dann tatsächlich auch geregnet hat. Dann bin ich ein bisschen stolz auf mich, weil ich normalerweise bei so einem Wetter nicht rausgegangen wäre, aber anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer
Der dran, Sport zu machen, war einfach groß. War dann auch nicht so schlecht, wobei der Puls ein bisschen hochgegangen ist weil ich dabei telefoniert habe heißt Zone 2, dass mich dabei unterhalten könnte oder mich dabei unterhalten kann?

Du kannst auch echt stolz auf dich sein. Ich finde auch das ein kleiner Lauf echt stress abbaut. Es gab noch keinen Lauf nach dem ich mich nicht besser gefühlt habe.

Knolle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:10 anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer

Für den Ötztaler gibt es btw noch Plätze!

Knolle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:10 Die erste Arbeitswoche war bisher relativ stressig. Lange Tage und sehr viel zu tun. Gestern ging es auch wieder bis 17:30 Uhr und ich wäre eigentlich gerne ins Fitnessstudio gegangen, war mir aber dann zu spät, insbesondere mit Kind und Haushalt.
Ich bin dann noch laufen gegangen, obwohl es tatsächlich noch ein bisschen nach Regen aussah und dann tatsächlich auch geregnet hat. Dann bin ich ein bisschen stolz auf mich, weil ich normalerweise bei so einem Wetter nicht rausgegangen wäre, aber anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer
Der dran, Sport zu machen, war einfach groß. War dann auch nicht so schlecht, wobei der Puls ein bisschen hochgegangen ist weil ich dabei telefoniert habe heißt Zone 2, dass mich dabei unterhalten könnte oder mich dabei unterhalten kann?

Bei Regen laufen Beste
Dadurch fühlt man sich noch unstoppbarer.

Knolle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:10 Die erste Arbeitswoche war bisher relativ stressig. Lange Tage und sehr viel zu tun. Gestern ging es auch wieder bis 17:30 Uhr und ich wäre eigentlich gerne ins Fitnessstudio gegangen, war mir aber dann zu spät, insbesondere mit Kind und Haushalt.
Ich bin dann noch laufen gegangen, obwohl es tatsächlich noch ein bisschen nach Regen aussah und dann tatsächlich auch geregnet hat. Dann bin ich ein bisschen stolz auf mich, weil ich normalerweise bei so einem Wetter nicht rausgegangen wäre, aber anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer
Der dran, Sport zu machen, war einfach groß. War dann auch nicht so schlecht, wobei der Puls ein bisschen hochgegangen ist weil ich dabei telefoniert habe heißt Zone 2, dass mich dabei unterhalten könnte oder mich dabei unterhalten kann?

17:30 klingt eigentlich noch okay

wie teilt ihr den Haushalt auf?
Habt ihr Sachen die mit Kind noch extra anfallen?
Wäre interessant wie viel mehr da kommt

Zotto hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:18

Knolle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:10 anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer

Für den Ötztaler gibt es btw noch Plätze!

Ich hätte ja echt richtig lust. Aber ich bin leider noch nicht so weit.

Piotr hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:20 Habt ihr Sachen die mit Kind noch extra anfallen?
Wäre interessant wie viel mehr da kommt

Hält sich bei einem Baby noch in Grenzen, außer waschen das wird mehr. Ab Kleinkind bzw Beikoststart wirds dann spannender

Rhovan hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:30

Zotto hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:18

Knolle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:10 anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer

Für den Ötztaler gibt es btw noch Plätze!

Ich hätte ja echt richtig lust. Aber ich bin leider noch nicht so weit.

Das sind wir alle nicht. Außer @Höfer

Landesmeister hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:32

Piotr hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:20 Habt ihr Sachen die mit Kind noch extra anfallen?
Wäre interessant wie viel mehr da kommt

Hält sich bei einem Baby noch in Grenzen, außer waschen das wird mehr. Ab Kleinkind bzw Beikoststart wirds dann spannender

Die ersten 3,5 Monate sind bei uns total entspannt. Das wird dann aber spätetens beim Krabbeln und mehr Essen bisschen anziehen.

Zotto hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:36

Rhovan hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:30

Zotto hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:18

Für den Ötztaler gibt es btw noch Plätze!

Ich hätte ja echt richtig lust. Aber ich bin leider noch nicht so weit.

Das sind wir alle nicht. Außer @Höfer

Danke @Lauch & @Zotto weiß ich, dass ich zu den Top 5% der Weltrangliste der Trailläufer gehöre

KenTakel hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:20

Knolle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:10 Die erste Arbeitswoche war bisher relativ stressig. Lange Tage und sehr viel zu tun. Gestern ging es auch wieder bis 17:30 Uhr und ich wäre eigentlich gerne ins Fitnessstudio gegangen, war mir aber dann zu spät, insbesondere mit Kind und Haushalt.
Ich bin dann noch laufen gegangen, obwohl es tatsächlich noch ein bisschen nach Regen aussah und dann tatsächlich auch geregnet hat. Dann bin ich ein bisschen stolz auf mich, weil ich normalerweise bei so einem Wetter nicht rausgegangen wäre, aber anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer
Der dran, Sport zu machen, war einfach groß. War dann auch nicht so schlecht, wobei der Puls ein bisschen hochgegangen ist weil ich dabei telefoniert habe heißt Zone 2, dass mich dabei unterhalten könnte oder mich dabei unterhalten kann?

Bei Regen laufen Beste
Dadurch fühlt man sich noch unstoppbarer.

Außer, man läuft natürlich so langsam wie ich
Sollte ja eigentlich auch nur ein entspannter Lauf werden.
Aber du und @Rhovan habt natürlich recht.

Piotr hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:20

Knolle hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:10 Die erste Arbeitswoche war bisher relativ stressig. Lange Tage und sehr viel zu tun. Gestern ging es auch wieder bis 17:30 Uhr und ich wäre eigentlich gerne ins Fitnessstudio gegangen, war mir aber dann zu spät, insbesondere mit Kind und Haushalt.
Ich bin dann noch laufen gegangen, obwohl es tatsächlich noch ein bisschen nach Regen aussah und dann tatsächlich auch geregnet hat. Dann bin ich ein bisschen stolz auf mich, weil ich normalerweise bei so einem Wetter nicht rausgegangen wäre, aber anscheinend bin ich jetzt auch ein krasser Läufer
Der dran, Sport zu machen, war einfach groß. War dann auch nicht so schlecht, wobei der Puls ein bisschen hochgegangen ist weil ich dabei telefoniert habe heißt Zone 2, dass mich dabei unterhalten könnte oder mich dabei unterhalten kann?

17:30 klingt eigentlich noch okay

wie teilt ihr den Haushalt auf?
Habt ihr Sachen die mit Kind noch extra anfallen?
Wäre interessant wie viel mehr da kommt

Ja ist ok, aber trotzdem nervig, wenn man vor 8 anfängt und hält Schlafmangel habt.
Im Endeffekt kümmert sich meine Frau primär ums Kind (wickeln, Füttern, betreuen) und ich mach den Haushalt.
Du hast natürlich durch das Kind mehr Aufwand und du hast weniger Zeit, weil er dann teilweise auf dir liegt oder eben betreut werden muss, weil er Bauchschmerzen hat oder schreit.
Wickeln
Stillen
Flasche zubereiten
Flaschen abkochen
Das Kind bespaßen/betreuen
Mehr Müll
Mehr Waschen (Unterlagen, Bettwäsche, eigene Klamotten, Kinder Klamotten)
Mehr sauber machen (wenn was daneben geht)
Weniger Aufteilung möglich (liegt alles bei einem)
Mehr Einkaufen (Windeln und Co)
Mehr Termine (Ärzte etc)

Erste Arbeitswoche geschafft und wieder ins Gym


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 25.04.2025

Beinbeuger liegend
18/15/15/15x75kg

Beinpresse
4x9x230kg
Waden jeweils hinterher



Beinheben
4x16


Ausfallschritte
17/17/16/16x20kg pro Bein


Beinstrecker
4x18x85kg

Die Nacht war leider sehr anstrengend. Um 23 Uhr ins Bett und als ich um halb 1 auf die Uhr geschaut habe, war der kleine Racker immer noch nicht müde.
Nach ein paar Mal Aufwachen hab ich aber dann bis 09:30 geschlafen. Eigentlich wollte ich heute mal wieder zum Yoga, aber das hat dann zeitlich nicht mehr gepasst.
Stattdessen hab ich meiner Frau etwas Me-Time gegönnt.
Dafür bin ich dann laufen gewesen und es war der längste Lauf seitdem ich wieder laufen gehe
Nicht spektakulär, aber ich wollte nochmal ein paar Meter länger laufen als sonst.
Der Puls ging dann doch immer nochmal hoch und eigentlich hab ich mich gut gefühlt und musste mich dann etwas bremsen.
Ganz im Geiste von @Netzokhul und @Zotto hab ich zwischendurch mal das Tshirt ausgezogen, weil die Sonne echt geknallt hat.

Morgen hoffe ich die Sportwoche mit einer Einheit im Fitnessstudio abzuschließen.