Lifters Lounge

Ich glaube nicht das fehlender Progress bei dir durch einen Split kommen würde.

Grundsätzlich denke ich ist in deiner Situation GK am sinnvollsten weil du so flexibler bist und auch wenn mal eine Einheit ausfällt alle Muskeln regelmäßig was abbekommen.

Bin ohnehin der Meinung Gk ist das beste wenn man nicht sehr oft trainiert. Jedoch vorführt sollte dann trotzdem der Spaß haben. Wenn du denkst OK/UK ist cool für dich dann Probier es vielleicht trotzdem mal aus.

Leucko hat geschrieben: 7. Jul 2023, 12:16 Ich glaube nicht das fehlender Progress bei dir durch einen Split kommen würde.

Grundsätzlich denke ich ist in deiner Situation GK am sinnvollsten weil du so flexibler bist und auch wenn mal eine Einheit ausfällt alle Muskeln regelmäßig was abbekommen.

Bin ohnehin der Meinung Gk ist das beste wenn man nicht sehr oft trainiert. Jedoch vorführt sollte dann trotzdem der Spaß haben. Wenn du denkst OK/UK ist cool für dich dann Probier es vielleicht trotzdem mal aus.

Ich mag den PLan grundsätzlich schon und genau das mit der Flexibilität war ja auch mein Gedanke.
Aber wieso komme ich nicht mehr voran Bin jetzt wieder ca. da wie vor dem Deload und hab wieder das Gefühl, mehr geht nicht. Bin ich einfach zu ungeduldig ? Jetzt hab ich extra aufgehört zu rauchen, bin auch seitdem nicht mehr krank ausgefallen und stagniere dennoch

"Jetzt habe ich extra aufgehört zu rauchen"
Also das wird dir auch ohne PRs viele Benefits bringen.

Ansonsten schwierig. Stimmen denn die Basics (Schlaf, Ernährung, Technik/Intensität)?
Ich zB habe meinen Fortschritt glaube ich stark gebremst da ich nicht konsequent im Überschuss gegessen habe (weil ich insgeheim doch nicht so wirklich zunehmen wollte). Zusätzlich habe ich Zuviel drum rum an Conditioning gemacht. Seit ich genug esse um kontinuierlich ganz langsam zuzunehmen, stur 3 mal die Woche meine GK mache und intensive Cardiospielereien weglasse läuft es deutlich besser.

Tja das ist immer die Frage mit den Basics.
Will auf keinen Fall die Ernährung tracken. Nehme aber schön kontinuierlich zu

Wobei ich ja eher zu moppelig bin und vll theoretisch diäten sollte hahahaha - das wird aber nicht passieren.

Intensität - ja woher weiss ich das denn ob die stimmt

Schlaf passt! Immer 7-8 Std!

Lese hier mal mit

beingboredsucks hat geschrieben: 7. Jul 2023, 18:01 Lese hier mal mit

Hi

GuAp heutige Abendbrot

Heute bissl gelaufen. Am Anfang tat bei jedem Schritt jeder Muskel in Rücken und Brust weh von der Erschütterung Muskelkater aus der Hölle wegen dem bisschen Klimmzüge negativ gestern... uff
Mein Ziel ist ja eigentlich, in 6 Wochen wenigstens einen Klimmzug zu schaffen. Utopisch? Danach hab ich keine Zeit mehr, das zusätzlich ins Training einzubauen, zieht sich ja schon wenn man zw den normalen Übungen immer die Klimmzug-Vorübungen einstreut. Bleibt wie immer s p a n n e n d

Wann warst du denn unterwegs? Hoffentlich noch vor der großen Hitze

Ja, so gegen 10, da ging es noch einigermaßen. Danach dann nur rumgelegen mit kalten getränken

FitNotes Workout - Sonntag 9th Juli 2023

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 3 reps [3x6, Ziel rir1,5]
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps

4 negative Klimmzüge mit Band

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8, Ziel rir1,5]
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

4 negative Klimmzüge mit Band


3 Übungen im Supersatz:
** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [PR] [3x10, 2KH]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [3x8-10, kg pro Hand]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Rücken war schon komplett durch, daher dann nur:
** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps


Hab vergessen mir für nach dem Training eine frische Hose einzupacken Musste dann mein Unterhemd als rock anziehen - ging erstaunlich gut

Sieht doch gut aus. Da war doch auch ein PR dabei

Leucko hat geschrieben: 10. Jul 2023, 07:27 Sieht doch gut aus. Da war doch auch ein PR dabei

Die Ausfallschritte hab ich recht neu im Plan..

Aber im Heben, Beugen und Bankdrücken komm ich nicht gut voran. Beispiel Heben, da hatte ich vor dem Deload ja mit ach und krach die 70kg im 3x6 erreicht. Jetzt krebse ich bei dem selben Gewicht wieder rum und komme nicht weiter. Gestern keine Chance, hab dann 6x3 gemacht, weil ich zu stur war das runter zu nehmen (musste dennoch im letzten Satz reduzieren). Aber dachte eigentlich deload und dann wieder ordentlich voran kommen, die 70 locker übertreffen... ist ja nicht mal Körpergewicht, laut Tabelle gerade Mal so(!!) ein "Untrained"(!!!)-Wert, nicht mal Anfänger. Aber werde nicht stärker

Oder ist das dennoch normal?

Ist bei mir ähnlich. Irgendwann erreiche ich ein Gewicht, an dem es partout nicht weitergeht. Aber ich denke, man muss einfach Geduld haben, ausreichend essen und pausieren und dann geht das schon. Aber die Anderen hier können dir da sicherlich viel bessere Tipps geben

Wenn nichts weiter geht könnte es sich lohnen mal die Wiederholungsbereiche und/oder Satzzahlen zu variieren.
Vielleicht mal 3x5 anstelle der 6x3 probieren. Oder (was mir Fortschritt gebracht hat) mit nur einem Topsatz und drei Backoffsätzen zu arbeiten.