Lifters Lounge

ImShySorry hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:35 Jeden Tag mindestens 2 Stunden joggen bei einer PSMF? Wo hast du diese Information denn her?

Ich schrieb "joggeln" , das ist etwas schnelleres Gehen.

Der Unterschied ist nur die Zeitersparnis, aber ihr seid ja alle Vollzeitsportler oder?

Sonnigesgemüt hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:42

ImShySorry hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:35 Jeden Tag mindestens 2 Stunden joggen bei einer PSMF? Wo hast du diese Information denn her?

Alter: 59
Trainingsbeginn: 2015

Reicht oder?

Das ist Trainingsbeginn für Kraftsport. Ich war früher mal recht gut in Teamsportarten und hab mehr als 50 Spiele mit der Rugby-Nationalmannschaft bestritten.
Reicht oder?

ImShySorry hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:35 Jeden Tag mindestens 2 Stunden joggen bei einer PSMF? Wo hast du diese Information denn her?

https://www.youtube.com/watch?v=7YnFnFJD8dQ

Aber das ist doch in der Theorie keine PSMF.

Wenn er es verkraften kann und diese Zeit investieren will, dann kann er es ruhig machen.

Ich war in meiner PSMF bei 4 Trainingseinheiten und 15k Schritte täglich erschöpft.

Man muss es halt auch nicht immer übertreiben.

1kg pro Woche bei einer psmf mit einem Defizit von 2000+ ist nicht gerade optimal.

So eine Diät ist hart also möchte man verständlicherweise auch ein entsprechendes Ergebnis.

13.01: 95.4kg

Gestern 12k Schritte + GK Training, die Woche läuft bisher sehr gut vom Pensum und von der Ernährung her. Gestern nachm Training gab es ein kleines Carbloading, ca 100g Carbs.

Ich hätte eventuell noch 2 Punkte die die derzeitige Abnahme, zumindest auf der Waage, beeinflussen könnte:

- Nehme seit Anfang der Woche wieder täglich Kreatin
- Klogang hat immer noch nicht stattgefunden

Sind aktuell also ~2,5kg in fast 2 Wochen, imo für eine PSMF deutlich zu wenig, das schafft man vor Allem zu Beginn auch mit nem moderaten Defizit, da Großteil wohl Wasser sein sollte. Ich bleib dennoch dran und lass mich davon nicht beeinflussen, mindestens 2 weitere Wochen sollen es noch werden.

Trackst du jedes "Gramm" deines Essens? Saucen, eventuell kleine Bonbons etc?
Bist du ab und zu allgemein am naschen?
Wie sieht deine Wochenaktivität?

Ballaststoffe/Magnesium rein bis es wieder flutscht
(nebenbei sollte man sich überlegen wie gesund etwas ist was einem seit Tagen nicht kacken lässt)

Bin mir fast sicher, das es nur am Kreatin/Wasser/fehlendem Stuhlgang liegt.
Wobei ich persönlich nie Wasser durch Kreatin gezogen habe.

1) Ja, tracke jedes einzelne Gramm, von Fleisch bis zu ner Salatgurke bis zu Zero Ketchup.
2) Damit versuche ich auch aktuell gegenzusteuern. Schwarzer Kaffee hat eigentlich auch immer gut bei mir geklappt, bisher aber noch keine Wirkung gezeigt. Irgendwann muss es ja mal wieder so weit sein
3) Mache morgen oder Montag nach 14 vollständigen Tagen Vergleichsbilder, logischerweise wird man fast nix sehen, hilft aber vielleicht dennoch als erster Indikator.

14.01. 96kg (+0,6)

15.01 95.8kg (-0.2)

16.01 95.8kg (-0)

Also langsam würde ich da anfangen zu zweifeln, erst recht bei einer PSMF...

Frag nicht.... Ich weiß wirklich nicht warum und wieso - auch gestern wieder ein Paradetag: Selbstgemachter Salat mit Eisbergsalat, Tomate, Gurke und Thunfisch, ausgiebiger Spaziergang mit dem Hund, genug getrunken, Supps (Omega 3, Kreatin, etc.) genommen und Abends gab es Pfefferbeißer von VielLeicht und nochmal 60g Isoclear auf die schnelle, da ich mir nichts mehr zu essen machen wollte. Ganz grob +/- sieht jeder Tag so bei mir aus, sprich, dass die Makros eingehalten werden, Alltagsbewegung vorhanden ist und ich 2-3x ins Gym gehe. Ich kann es mir leider nicht erklären...