Anis hat geschrieben: 6. Apr 2023, 05:57
Urlaub oder geschäftlich weg?
Paar Tage nach Rom... Der Papst muss noch meine Knie segnen, auf dass Sie die nächsten vier Wochen überstehen.
Knolle hat geschrieben: 6. Apr 2023, 09:52
Richtig krass, was hier immer abgeliefert wird. Auch guter content für alle Leser
Danke
Training heute war gut. Bankdrücken mal wieder eimen Satz tuch & go gemacht. Krass wie leicht und dynamisch das ist, im Vergleich zum pausierten Drücken.
Dann noch "bisschen" Volumen abgespult.
DSM prep - W3 - D6 - Strength
Gewicht morgens: 100.8kg
Wide Bench paused
130 x 4 @8.5 (Video)
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5
120 x 8 @8.5 comp grip t&g (PR, Video)
Cable Row wide pronated
80 x 12 @8.5
80 x 12 @9
80 x 12 @9
Illiac kneeling lat pulldown Hammer Strength D-Handle 1arm
50 x 10 @9
50 x 9 @10
45 x 12 @10 seated
Overheadpress barbell standing strict
80 x 7 @9
70 x 8 @9 oben und unten kurzer stop
70 x 8 @10
60 x 7 @9 nackendrücken
Latpulldown wide pronated
90 x 12 @10
80 x 12 @8
80 x 12 @9
80 x 12 @10
liftup hat geschrieben: 6. Apr 2023, 22:59
Hab TnG beim Benchen quasi verlernt, seitdem ich nur noch paused benche fühlt sich dann immer richtig off an…
Hmmm das habe ich eigentlich auch erwartet, ging aber erstaunlich gut.
Bin nun wieder zurück von Rom.
War ganz schön. Sehr imposante Gebäude, Monumente, Kirchen etc. War spannend die Sachen anzuschauen, hat dann aber auch gereicht nach den paar Tagen. Die ganzen alten Gebäude etc. sind recht spannend aber abseits von den Attraktionen und Touristenmeilen fand ich die Stadt eher mässig interessant.
Nervig waren auch die ganzen Scammer und Strassenverkäufer. Klar, ein bisschen böse schauen, dann ziehen die schnell wieder Leine. Aber wenn man da einfach die Aussicht geniessen oder irgendwo sitzen will, nervt's dann, wenn alle 20 Sekunden irgendein Mongo die gleichen kaputten Powerbanks, Selfiesticks oder Lederbändchen verkaufen will
Das Essen war gut, wobei ich jetzt nicht der mega Fan von italienischem Essen bin. Klar, Pizza ist geil... aber das ganze Nudelzeugs sagt mir nicht viel. Dann noch bisschen Fleisch, Fisch und Eis, dann hat man's dann auch schon gesehen. Sind alles Sachen, die ich hier in der Schweiz in gleicher oder besserer Qualität auch kriege. Meistens nicht mal wirklich teurer als da in der Innenstadt.
Das Hotel und vorallem das Morgenbuffet war tiptop.
In der ersten Nacht bin ich wohl irgendwie komisch gelegen (oder noch Nachwirkungen von den Trainings an den Tagen zuvor)
Auf jeden Fall hatte ich am nächsten Tag starke Schmerzen im Rücken links hinten im Bereich der unteren Rippen beim tiefen Einatmen, bei Rotation oder in Rückenlage. Als das auch nach zwei Tagen nicht weg ging, hatte ich die Vermutung, dass ich mir evtl. ein Rippe irgendwie geprellt habe oder nen Ermüdungsbruch zugezogen habe.
Meine Freundin hat dann mal alle Rippen abgetastet und bisschen rumgeschoben, das hat aber 0 geschmerzt. Wird also wohl etwas muskuläres sein... Ist jetzt auch schon viel besser.
20230410_124314.jpg
Re: Jay - Pauerbilding - Excel Warrior reloaded
Verfasst: 12. Apr 2023, 10:22
von Jay
Gestern Abend bin ich dann nach den paar Tagen Trainingspause direkt nach der Ankunft noch ins Training gegangen.
War recht spät für meine Verhältnisse (ca. 20:00-22:00Uhr), war bisschen gerädert durch die Reise und die unruhige Nacht zuvor (irgendwelche Chinese im Zimmer nebenan hatten ab 06:30 ne halbe Stunde lang nen mega lauten Wecker am Laufen und hatten danach irgendwelche Lieder lautsark auf chinesich gesungen fast 2h lang...)
War aber trotzdem ganz okay. Beuge hat sich ein bisschen off angefühlt und ich hab mich nicht richtig getraut ins Loch zu bouncen.
Hab auch ein bisschen abgenommen im Urlaub durch die täglichen 20-30k Steps. Habs erst Zuhause bei gewohntem Lich&Spiegel gemerkt. Der Gürtel sass auch ein wenig lockerer. Heute morgen dann mit 99.9kg eingewogen
Werde im Peaking in den nächsten Wochen "nur" noch 5 mal trainieren und die Frequenz & Sätze für das ganze Bodybuildingzeugs ein wenig reduzieren.
Rear Delt Cable: 3 x 10 @7-8
Side Delt Cable: 3 x 8 @7-8
Triceps Overhead: 2 x 8 @7-8
Calves: 4 x 12 @8
Re: Jay - Pauerbilding - Excel Warrior reloaded
Verfasst: 12. Apr 2023, 22:51
von Jay
Pull Training heute
Hab das Training von gestern noch ein wenig in den Beinen gespürt, war aber ganz okay.
Ab nächster Woche gibt's dann aber einen Trainingstag ohne Beinbelastung zwischen Montag schwer Beugen und Mittwoch schwer Heben. Ging diese Woche aber nicht anders von der Planung her, weil ich erst am Dienstag in den Block gestartet bin.
Heute bisschen Kopfschmerzen gehabt und allgemein bisschen angeschlagen gewesen. Hab mit dem Gedanken gespielt zu pausieren.
Dann kam jedoch endlich meine Bestellung mit den Inzer Sleeves und Singlet an... Nach 4 Monaten
Joa, dann musste ich natürlich direkt ins Training.
Habe dann die SBD Sleeves mit den Inzer verglichen.
Zuerst meinen geplanten Arbeitssatz 185x3 mit SBD Sleeves gemacht.
Danach 185x3 mit den Inzer Sleeves.
Ja was soll ich sagen...
Die 185 mit den SBD's waren so @7 mit 0.49 m/s average velocity und 0.86 m/s peak velocity über alle Reps.
Die 185 mit den Inzern waren @Luft mit 0.60 m/s average velocity und 1.01 m/s peak velocity über alle Reps.
Habe dann in 5kg Schritten gesteigert, um zu schauen, wann ich wieder bei ca. @7 lande mit ähnlichem Speed mit den Inzer Sleeves.
Die 195x3 waren noch wesentlich schneller und leichter, als die 185x3 mit SBD.
Die 200x3 waren dann minimal langsamer als die 185x3 mit SBDs, haben sich aber etwa gleich schwer angefühlt.
Ohne die Vorermüdung durch die 4 Sätze, wären die bestimmt auch schneller gewesen.
Kann also safe sagen, dass ich mit den Inzer Sleeves 15kg mehr auf die Stange packen kann bei 3er.
liftup hat geschrieben: 6. Apr 2023, 22:59
Hab TnG beim Benchen quasi verlernt, seitdem ich nur noch paused benche fühlt sich dann immer richtig off an…
Hmmm das habe ich eigentlich auch erwartet, ging aber erstaunlich gut.
Bin nun wieder zurück von Rom.
War ganz schön. Sehr imposante Gebäude, Monumente, Kirchen etc. War spannend die Sachen anzuschauen, hat dann aber auch gereicht nach den paar Tagen. Die ganzen alten Gebäude etc. sind recht spannend aber abseits von den Attraktionen und Touristenmeilen fand ich die Stadt eher mässig interessant.
Nervig waren auch die ganzen Scammer und Strassenverkäufer. Klar, ein bisschen böse schauen, dann ziehen die schnell wieder Leine. Aber wenn man da einfach die Aussicht geniessen oder irgendwo sitzen will, nervt's dann, wenn alle 20 Sekunden irgendein Mongo die gleichen kaputten Powerbanks, Selfiesticks oder Lederbändchen verkaufen will
Das Essen war gut, wobei ich jetzt nicht der mega Fan von italienischem Essen bin. Klar, Pizza ist geil... aber das ganze Nudelzeugs sagt mir nicht viel. Dann noch bisschen Fleisch, Fisch und Eis, dann hat man's dann auch schon gesehen. Sind alles Sachen, die ich hier in der Schweiz in gleicher oder besserer Qualität auch kriege. Meistens nicht mal wirklich teurer als da in der Innenstadt.
Das Hotel und vorallem das Morgenbuffet war tiptop.
In der ersten Nacht bin ich wohl irgendwie komisch gelegen (oder noch Nachwirkungen von den Trainings an den Tagen zuvor)
Auf jeden Fall hatte ich am nächsten Tag starke Schmerzen im Rücken links hinten im Bereich der unteren Rippen beim tiefen Einatmen, bei Rotation oder in Rückenlage. Als das auch nach zwei Tagen nicht weg ging, hatte ich die Vermutung, dass ich mir evtl. ein Rippe irgendwie geprellt habe oder nen Ermüdungsbruch zugezogen habe.
Meine Freundin hat dann mal alle Rippen abgetastet und bisschen rumgeschoben, das hat aber 0 geschmerzt. Wird also wohl etwas muskuläres sein... Ist jetzt auch schon viel besser.
20230410_124314.jpg
guck mal ! Die Schweizer Garde des Papstes in zivil !
sehr stabil .
Re: Jay - Pauerbilding - Excel Warrior reloaded
Verfasst: 15. Apr 2023, 07:34
von Hebenichts
Sehr interessant deine Sleeve-Auswertung!
Noch interessanter wäre natürlich ein Blindversuch gewesen aber dann hätte wer anders dir sie anziehen müssen und du hättest nicht runter gucken dürfen. Denke aber du hättest das ohnehin am Feeling gemerkt.
Bin gespannt, wie weit du so generell kommst!
Re: Jay - Pauerbilding - Excel Warrior reloaded
Verfasst: 15. Apr 2023, 12:07
von Jay
-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Apr 2023, 05:20
Mirin, 15kg aus Sleeves rausholen...
hehe
liegt wohl auch daran, dass meine Beugetechnik trotz Lowbar aktuell noch von meiner Kniestreckung bzw. den Quads limitiert wird. Da helfen dann natürlich die Sleeves enorm.
runn12 hat geschrieben: 15. Apr 2023, 06:49
guck mal ! Die Schweizer Garde des Papstes in zivil !
sehr stabil .
Danke Chef
Hebenichts hat geschrieben: 15. Apr 2023, 07:34
Sehr interessant deine Sleeve-Auswertung!
Noch interessanter wäre natürlich ein Blindversuch gewesen aber dann hätte wer anders dir sie anziehen müssen und du hättest nicht runter gucken dürfen. Denke aber du hättest das ohnehin am Feeling gemerkt.
Bin gespannt, wie weit du so generell kommst!
Merci!
Hat mich auch interessiert, weil ich diverse Reviews gesehen habe, in denen die Leute meinten, dass der Unterschied zu anderen Sleeves nur minimal sei und den Aufpreis nicht wert... Am Wettkampf tauchen Sie dann aber alle mit den Inzer auf
Joa Blindversuch wäre unmöglich gewesen. Die Inzer sind so steif und hart , da merkt man den Unterschied nur schon beim Rumlaufen.
Bin auch gespannt, ob ich noch ein bisschen mehr rausholen kann, wenn ich mich daran gewöhnt habe und ob der Übertrag aufs 1RM auch so hoch ausfällt.
Auf jeden Fall werde ich die Inzer Sleeves zukünftig weiter ab vom Wettkampf in den Volumen/Hypertrophie und Kraftblöcken gar nicht oder nur sehr selten verwenden...
Habe das Gefühl, die nehmen unten in der Dehnung so viel Last weg, dass ich da besser fahre, wenn ich weiterhin ne Kombination aus Beugevariationen mit SBD's und nackten Knie verwende.
Dieses "zusätzliche" Volumen im Spoiler haut mich jedes mal um :-D
Re: Jay - Pauerbilding - Excel Warrior reloaded
Verfasst: 17. Apr 2023, 08:56
von Jay
Hehe darum auch im Spoiler... so dass das Ganze hier zumindest halbwegs lesbar bleibt.
Sind ja auch alles nur Isos. Meistens alternierende Supersätze oder Zirkel und gefühlt nicht wirklich streng.
Da empfinde ich 3-4 Sätze Beugen schwerer als 1.5h sowas zu pumpen.
Re: Jay - Pauerbilding - Excel Warrior reloaded
Verfasst: 17. Apr 2023, 14:41
von Thor
Geiler Vergleich mit den Sleeves, danke dir.
Hatte neulich noch irgendwo n bild gesehen von den Titan Knee Sleves da hat jemand ne 20kg Scheibe draufgelegt und die Dinger haben das gehalten, schaffen das die Inzer auch?
fühlt sich dann immer richtig off an…
.
