Lifters Lounge

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 13. Nov 2023, 18:05 SBD: Ein WH weniger. Ich glaube, hier und bei den KB habe ich ein Plateau erreicht.

Schon Gedanken gemacht, wie du damit umgehst?

Waldo hat geschrieben: 14. Nov 2023, 14:23

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 13. Nov 2023, 18:05 SBD: Ein WH weniger. Ich glaube, hier und bei den KB habe ich ein Plateau erreicht.

Schon Gedanken gemacht, wie du damit umgehst?

Nur grob.

Option 1) Dranbleiben und schauen, ob es besser wird
Option 2) Sätze/Volumen/Gewicht ändern, aber hier bin ich planlos. Hab mich noch nicht eingelesen.

Hast du Tipps?

Was macht denn dein Körpergewicht? Noch um die 60kg? Wenn gerade Drücken und Beuge stagnieren, könnte es damit zusammenhängen

Waldo hat geschrieben: 15. Nov 2023, 09:33 Was macht denn dein Körpergewicht? Noch um die 60kg? Wenn gerade Drücken und Beuge stagnieren, könnte es damit zusammenhängen

Ja, genau so ist es. War die letzten beiden Wochen sogar rückläufig. Wahrscheinlich, weil ich zwar diszipliniert alle 2 Stunden etwas esse, aber zu häufig auf schlechte Mahlzeiten ausweiche (hier fehlt die Disziplin einzukaufen und zu kochen).

Das werde ich mal als erstes korrigieren und schauen, ob die Kraftleistung dann wieder hochgeht.

Seh gerade, dass du deinen bw Verlauf auf S.1 aktualisierst. Demnach stagniert es das letzte halbe Jahr, nachdem es die ersten Monate anstieg.
Wenn dein Ziel im Aufbau liegt sind deine Kraftsteigerungen das letzte halbe Jahr schön und gut, so richtig weitergebracht haben sie dich aber nicht.

Waldo hat geschrieben: 15. Nov 2023, 18:26 Seh gerade, dass du deinen bw Verlauf auf S.1 aktualisierst. Demnach stagniert es das letzte halbe Jahr, nachdem es die ersten Monate anstieg.
Wenn dein Ziel im Aufbau liegt sind deine Kraftsteigerungen das letzte halbe Jahr schön und gut, so richtig weitergebracht haben sie dich aber nicht.

Stimmt schon. Ich muss wieder mehr Disziplin ins MealPrep stecken. Statt Fisch/Hühnchen mit Reis gab es zu den Hauptmahlzeiten häufig "irgendwas". Außerdem habe ich ein großes Problem mit dem Wochenende, da ich als Hundesportler Samstag+Sonntag von früh bis spät unterwegs bin. Wenn ich da nicht Mahlzeiten vorbereite und mitnehme, esse ich nichts oder schlecht.

Und ja, Ziel ist Aufbau.

Erstmal das Wichtigste: Hab mich endlich zusammengerissen und war einkaufen. Hab nun Huhn+Lachs auf Vorrat. Jetzt gibt es wieder Huhn/Lachs mit Reis anstatt "irgendwas".

Die Flaute auf der Waage kann auch damit zusammenhängen, dass ich das Kreatin Mitte Oktober abgesetzt habe.

Training vom Freitag:

Datum: 17.11.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	85kg x 8	85kg x 8	87.5kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	8.5kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 12	---	---	---

Datum: 20.11.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	75kg x 5	75kg x 5	77.5kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 5	55kg x 3	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	45kg x 8	45kg x 8	45kg x 8	47.5kg x 8	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	32.5kg x 10	---	---	---

Gut gefühlt, aber wenig Steigerung heute.

KB+SBD: Keine Steigerung ==> Essensthema

Rudern: Eine WH mehr, ich gehe hoch

Wadenheben: Neues Gewicht in S3, alles OK

Datum: 22.11.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	85kg x 8	85kg x 8	87.5kg x 7	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	8.5kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	32.5kg x 10	---	---	---

Eine WH mehr beim KH, sonst keine Steigerung.
Beim Überkopfdrücken und den KZ ist es wie verhext: Es läuft gut, aber die letzte WH geht ums Verrecken nicht mehr.

Datum: 24.11.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	75kg x 5	75kg x 5	77.5kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 5	55kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	47.5kg x 8	47.5kg x 8	47.5kg x 7	47.5kg x 7	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	32.5kg x 11	---	---	---

Lief ganz gut gestern.

KB: Keine Steigerung

SBD: die 3x5 endlich geschafft, ich gehe hoch

Rudern: Neues Gewicht, alles OK.

Wadenheben: 1WH mehr

Datum: 27.11.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	85kg x 8	85kg x 8	87.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	8.5kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	32.5kg x 11	---	---	---

Gute TE heute. Allmählich geht es wieder voran.
Außer beim Wadenheben habe ich in allen Übungen eine WH mehr geschafft und gehe mit dem Gewicht hoch

Datum: 29.11.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	75kg x 5	75kg x 5	77.5kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	55kg x 5	55kg x 4	55kg x 3	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	47.5kg x 8	47.5kg x 8	47.5kg x 8	47.5kg x 8	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

War ganz OK heute.

KB: Keine Steigerung.

SBD: Neues Gewicht, alles OK

Rudern: 2WH mehr, 4x8 geschafft, ich gehe in S4 hoch

Wadenheben: Musste aufgrund akuter Unlust ausfallen

Auf der Waage geht es aufwärts.

Datum: 02.12.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	87.5kg x 8	87.5kg x 8	87.5kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	42.5kg x 3	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 8	8.5kg x 7	8.5kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	32.5kg x 12	---	---	---

Lief gut heute.

KH: Neues Gewicht, passt. Aber die Übung wird mittlerweile eine ähnlich Nahtoderfahrung wie KB. Ich verlängere die Satzpause hier jetzt auch von 1,5min auf 2min.

Überkopfdrücken: Neues Gewicht in S3 und damit neuer PR

KZ: Neues Gewicht, passt.

Wadenheben: Die 3x12 geschafft. Wenn dass in der nächsten TE auch klappt, gehe ich hoch.

Respekt, wie du die straight sets in deinem Alter noch gnadenlos durchziehst, insbesondere beim Heben und Beugen.

Wie jedes System hat es Vor- und Nachteile. Ein Nachteil ist, dass gerade in der ausgereizten Phase dir keine Autoregulation zu Hilfe kommt. Bei den Grundübungen am absoluten Limit zu trainieren, so interpretiere ich deine „Nahtod“ Aussage, ist selten eine gute Idee. Verletzungsgefahr und Regenerationsbedarf steigen. Deshalb (und aus anderen Gründen) steigen ältere bzw. erfahrenere Athleten mit der Zeit auf ein topset/backoff(s) System um.

Topset/backoff sagt mir nichts. Muss ich mal googeln. Danke für den Tipp!

Ich dachte halt, dass die Muskeln nur wachsen, wenn man ordentlich Reiz setzt. Ich mache nur saubere Wiederholungen, manchmal ginge sicher noch eine, sie wäre aber unsauber, deshalb lass ich sie bleiben. Anstrengend ist es trotzdem.