Lifters Lounge

Weiter geht's. Wie bereits erwähnt also nun erstmal mit einem Fuß auf der Bremse. Lief dennoch gut, Muskelgefühl und Pump waren vorhanden.
Wenn ich es zeitlich schaffe gibt es morgen ein Beintraining, ansonsten geht's Sonntag weiter. Versuche trotzdem meinen gewöhnlichen Rhythmus beizubehalten, den finde ich im Alltag sehr angenehm.

Pull-Einheit
31.03.2022
10:45 Uhr , Dauer 73 Minuten
Ort: High5 Berlin
Gewicht morgens: 99,6 KG
Schritte / Cardio gestern: 4500

Latzug Maschine Hammer Strength

40 KG x 6
80 KG x 5
120 KG x 12
140 KG x 13
140 KG x 13

Low Row Maschine Hammer Strength

80 KG x 14
110 KG x 13
110 KG x 13

Rudern Maschine High5 Classics [kompletter Müll, nie wieder. Bewegungsamplitude viel zu klein]

80 KG x 12
105 KG x 17
105 KG x 16

Latzug KZ enger Griff MAG

65 KG x 14
85 KG x 12
80 KG x 13

Hammer Curls KH

22 KG x 14
26 KG x 13
26 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine High5 Classics

55 KG x 14
65 KG x 12
60 KG x 13

Curls KZ SZ Griff

70 KG x 12
55 KG x 13

heftiger Lat-Zug.

Was macht die Gesundheit? Alles Taco?

[spoil]

Berliner hat geschrieben: 31. Mär 2023, 12:58 Weiter geht's. Wie bereits erwähnt also nun erstmal mit einem Fuß auf der Bremse. Lief dennoch gut, Muskelgefühl und Pump waren vorhanden.
Wenn ich es zeitlich schaffe gibt es morgen ein Beintraining, ansonsten geht's Sonntag weiter. Versuche trotzdem meinen gewöhnlichen Rhythmus beizubehalten, den finde ich im Alltag sehr angenehm.

Pull-Einheit
31.03.2022
10:45 Uhr , Dauer 73 Minuten
Ort: High5 Berlin
Gewicht morgens: 99,6 KG
Schritte / Cardio gestern: 4500

Latzug Maschine Hammer Strength

40 KG x 6
80 KG x 5
120 KG x 12
140 KG x 13
140 KG x 13

Low Row Maschine Hammer Strength

80 KG x 14
110 KG x 13
110 KG x 13

Rudern Maschine High5 Classics [kompletter Müll, nie wieder. Bewegungsamplitude viel zu klein]

80 KG x 12
105 KG x 17
105 KG x 16

Latzug KZ enger Griff MAG

65 KG x 14
85 KG x 12
80 KG x 13

Hammer Curls KH

22 KG x 14
26 KG x 13
26 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine High5 Classics

55 KG x 14
65 KG x 12
60 KG x 13

Curls KZ SZ Griff

70 KG x 12
55 KG x 13

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Da sieht man sich 4 Wochen nicht, schaut hier vorbei und denkt sich, hoffentlich geht es ihn besser nach den ganzen Erkältungen und dann DAS!!

Wie er immer und immer stärker wird, uff - hätte ich nicht im Ansatz gedacht.
Wirklich top

Maschine

Isso! Berliner ist halt ein Ferrari mit angezogener Handbremse

Schlaf und alles normal?
Auch mal den Puls gecheckt Abends in Ruhe kurz vorm Schlafen?
Wenn du es nicht durch Unruhe und Schlaflosigkeit merkst ist es ja zumindest nicht so dramatisch, auch wenn man sich natürlich trotzdem fragt, wieso das jetzt auftritt und das es ja einen Grund dafür geben muss.

Aber die größten Risiken konntest du ja jetzt zum Glück ausschließen.

Ich weiß nicht ob du das konkret mitbekommen hast, aber bei mir war nach meiner Erkältung der Ruheuls nach Trainingseinheiten für mehrere Stunden oder bis zu einem Tag, je nach Trainingsvolumen und Intensität, erhöht.

Dazu extreme Probleme mit Schlaflosigkeit.

Im Endeffekt war der Grund dann wohl entzündete Nasennebenhöhlen.
Sogar jetzt nehme ich noch täglich Kortisonnasenspray weil die Entzündung immer noch minimal vorhanden zu sein scheint und sich so hartnäckig hält/hielt.

Danke euch für die netten Worte! Das tut immer gut zu hören, wenn man selbst das Gefühl hat, eher Rück- als Fortschritte zu machen.
[mention]Netzokhul[/mention], ich antworte noch ausführlicher auf das Thema Schlaf!

Heute mal wieder ein Training in Schweden. Da ich die Belt Squat ins Beintraining einbinden wollte, habe ich die beiden Einheiten getauscht.
Lief gut heute!
Post Workout heute mal auch angepasst
[spoil][/spoil]


Push-Training
01.04.2023
09:05 Uhr , Dauer 71 Minuten
Ort: Leaders Fitness Malmö
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 12100 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 6
50 KG x 4
80 KG x 3
105 KG x 7 RIR2
100 KG x 8 RIR2

Schulterdrücken Maschine PRECOR PL

35 KG x 12
45 KG x 11 RIR2
50 KG x 10 RIR1

Bankdrücken Maschine sitzend Hammer Strength

40 KG x 11
80 KG x 12
100 KG x 11

Dips Maschine dual PRECOR PL

80 KG x 13
100 KG x 11
90 KG x 13

Seitheben KH stehend

15 KG x 23
22 KG x 13 RIR0-1
18 KG x 15

Trizepsdrücken KZ Doppeltes Seil

40 KG x 16
65 KG x 12
55 KG x 13

Butterfly Maschine sitzend

95,5 KG x 12
102,5 KG x 13
102,5 KG x 11

Schönes Training und ich glaube das essen wäre eher bei mir Pre Workout als Post Workout

Freue mich, dass du wieder trainieren kannst

Im besten Falle sowohl Pre als auch Post Workout, [mention]MrAnderson[/mention]

C43 hat geschrieben: 1. Apr 2023, 23:31 Freue mich, dass du wieder trainieren kannst

Danke dir! Wenngleich das aktuell auch eher der Versuch ist, Masse und Kraft zu erhalten. Die Diät habe ich auch erstmal hinten angestellt und versuche mal, halbwegs auf Kcal-Erhalt zu gehen und ein bisschen Momentum aufrecht zu erhalten. Mal schauen, wie gut das gelingt. Ab dem 08.04. Bin ich sowieso erstmal nochmal dienstlich und privat auf Reisen. In der Hoffnung, dass es dann Ende April wieder mit etwas mehr Konstanz weitergehen kann.

Beine 2
02.04.2023
11:00 Uhr , Dauer 67 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: 98,8 KG
Schritte / Cardio gestern: 24800 /

Belt Squat Maschine Gym80

50 KG x 6
90 KG x 3
130 KG x 4
170 KG x 13
210 KG x 10 RIR1-2
170 KG x 13 RIR2
170 KG x 12

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 16
101 KG x 13 RIR1-2
101 KG x 11
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 15
100 KG x 13
100 KG x 12

Leg Raises Dip Bar

BW x 18
BW x 16
BW x 15

Wadenheben sitzend Gym80

50 KG x 13
75 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 12
75 KG x 14

Berliner hat geschrieben: 1. Apr 2023, 20:45 [mention]Netzokhul[/mention], ich antworte noch ausführlicher auf das Thema Schlaf!

Bin gespannt.
Immerhin geht auch Beintraining bis RP8/9 noch.

Berliner hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:11 Danke dir! Wenngleich das aktuell auch eher der Versuch ist, Masse und Kraft zu erhalten. Die Diät habe ich auch erstmal hinten angestellt und versuche mal, halbwegs auf Kcal-Erhalt zu gehen und ein bisschen Momentum aufrecht zu erhalten. Mal schauen, wie gut das gelingt. Ab dem 08.04. Bin ich sowieso erstmal nochmal dienstlich und privat auf Reisen. In der Hoffnung, dass es dann Ende April wieder mit etwas mehr Konstanz weitergehen kann.

Egal. Hauptsache, du kannst überhaupt etwas machen und dir geht’s gut dabei.
Alles andere ist im Moment nicht wichtig.
Die Zeit, in der es wieder besser läuft, kommt zurück.

C43 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 16:07

Berliner hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:11 Danke dir! Wenngleich das aktuell auch eher der Versuch ist, Masse und Kraft zu erhalten. Die Diät habe ich auch erstmal hinten angestellt und versuche mal, halbwegs auf Kcal-Erhalt zu gehen und ein bisschen Momentum aufrecht zu erhalten. Mal schauen, wie gut das gelingt. Ab dem 08.04. Bin ich sowieso erstmal nochmal dienstlich und privat auf Reisen. In der Hoffnung, dass es dann Ende April wieder mit etwas mehr Konstanz weitergehen kann.

Egal. Hauptsache, du kannst überhaupt etwas machen und dir geht’s gut dabei.
Alles andere ist im Moment nicht wichtig.
Die Zeit, in der es wieder besser läuft, kommt zurück.

+1 wurde schon alles gesagt

Netzokhul hat geschrieben: 31. Mär 2023, 16:16 Schlaf und alles normal?
Auch mal den Puls gecheckt Abends in Ruhe kurz vorm Schlafen?
Wenn du es nicht durch Unruhe und Schlaflosigkeit merkst ist es ja zumindest nicht so dramatisch, auch wenn man sich natürlich trotzdem fragt, wieso das jetzt auftritt und das es ja einen Grund dafür geben muss.

Aber die größten Risiken konntest du ja jetzt zum Glück ausschließen.

Ich weiß nicht ob du das konkret mitbekommen hast, aber bei mir war nach meiner Erkältung der Ruheuls nach Trainingseinheiten für mehrere Stunden oder bis zu einem Tag, je nach Trainingsvolumen und Intensität, erhöht.

Dazu extreme Probleme mit Schlaflosigkeit.

Im Endeffekt war der Grund dann wohl entzündete Nasennebenhöhlen.
Sogar jetzt nehme ich noch täglich Kortisonnasenspray weil die Entzündung immer noch minimal vorhanden zu sein scheint und sich so hartnäckig hält/hielt.

Insgesamt ist alles gut. Habe den Puls ja wie gesagt auch nur durch "Zufall" entdeckt - eigentlich wollte ich den Blutdruck checken.
Der Schlaf ist derzeit etwas schlechter. Ich schlafe irgendwie insgesamt unfreiwillig etwas weniger als üblich. Das kenne ich so eher nicht. Normalerweise bin ich so bei 8,5h pro Nacht womit ich gut fahre. Derzeit sind es eher zwischen 7 und 8, bis ich ohne große Störfaktoren wieder aufwache. Versuche mittags hier und da einen Powernap einzubauen, damit ich trotzdem auf die üblichen Ruhephasen komme. Das Problem beschränkt sich aber nur auf die Dauer. Mit Einschlafen und Durchschlafen habe ich gar keine Probleme.

Habe das bei dir nur am Rande mitbekommen. Interessant, dass das bei dir mutmaßlich von den Nasennebenhöhlen kam, auf sowas kommt man ja im ersten Moment nicht.

C43 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 16:07 Egal. Hauptsache, du kannst überhaupt etwas machen und dir geht’s gut dabei.
Alles andere ist im Moment nicht wichtig.
Die Zeit, in der es wieder besser läuft, kommt zurück.

Das ist gerade das wichtigste. Einfach auf den Körper hören und das machen, was gut tut.
Ich hoffe auch auf bessere Zeiten.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Apr 2023, 16:03 Immerhin geht auch Beintraining bis RP8/9 noch.

War auch positiv überrascht. Vor dem Beintraining hatte ich am meisten Sorge. Das Gewicht etwas moderater gewählt an der einen oder anderen Stelle aber ansonsten ohne große Einschränkungen.

Wie steil ist deine Schrägbank in etwa eingestellt?

Gute Einheiten im Übrigen

nieto6 hat geschrieben: 3. Apr 2023, 11:50 Wie steil ist deine Schrägbank in etwa eingestellt?

Gute Einheiten im Übrigen

Danke dir!
Das ist sehr unterschiedlich. Dementsprechend variieren auch die Arbeitsgewichte. In meinem Gym in Schweden ist der Winkel bei um die 40°. Im Golds Gym bzw. die üblichen Schrägbankvariationen von Gym80 liegen so bei circa 30° (Oder,[mention]Runn12[/mention]?). Ich gehe da krafttechnisch so heran, dass ich immer versuche mich "pro Studio" zu verbessern. Ich vergleiche eher weniger die Gyms miteinander sondern eher meine Einheiten im jeweiligen Gym. Macht's komplizierter aber lässt sich ja kaum anders lösen. Die Schwankungen sind enorm. Zum Teil hat man so ein wackeliges Setup (insb. in privaten Studios), dass einem 10-20% flöten gehen.