Wie fühlst du dich mit dem KFA?
Bei wie vielen Kalorien bist du?

An sich geht es mir noch gut. Gibt gute und auch schlechte Tage.
Ab der Woche bin ich für die nächsten 3 Wochen bei 1900 kcal. Davor war ich bei 3000 im Schnitt.

Also mittlerweile geht es am Bauch richtig gut voran. Ich glaube dass ich zur Evo eine wirklich gute Form haben werde. Heute mit Bestform aufgewacht. Jetzt geht es an die letzten Fettpolster.

Heute morgen ist es endlich passsiert: 89,8kg!
Das ist mein lowest weight seit 9 Jahren.
Form hat über die Nacht gut angezogen. Das war psychologisch wichtig ich hatte echt schiss dass nichts mehr geht, aber man muss wirklich einfach geduldig sein!

Search hat geschrieben: 27. Sep 2025, 10:16 2 weeks out. Unterer Rücken ist hartnäckig, aber noch machbar.
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Wie gehst du denn die letzten zwei Wochen an?
Wie sieht denn die Peakweek aus?

[mention]H_D[/mention] Relativ simpel. 4 Tage PSMF, 20k Steps und am 5. Tag gibt es einen Carb Overfeeding Tag. Und Zyklus von vorn. Beim Trainingsvolumen bin ich ein bisschen von den Sätzen her runtergegangen. Peak Week fällt aus, da ich noch Gewicht machen muss und die ANBF mein primärer Wettkampf ist. Halte aber ab morgen Salz und Wasser bei 6L und 10g konstant.

So heute gibt es wieder das 4 Wochen Update:

Links 91,1 kg | Rechts 89,8 kg im Durchschnitt. Progress ist da, mehr gibt es da nicht zu sagen. Heute Tiefsgewicht mit genau 89kg, also nur noch 1kg runter bis zur ANBF und das schaffe ich locker.

Unterer Rücken kommt auch immer besser. Heute morgen nach dem Aufstehen:

Bei dem KFA noch PSMF? Respekt.
Bist du im Alltag noch für irgendwas zu gebrauchen?

Jap absolut noch. Bin mega entspannt und habe genug Energie. Liegt wahrscheinlich daran dass ich um die 1g Koffein zu mir nehme und die 30ml Caprylsäure. Die hilft mir morgens und vor dem Training enorm.

Form zieht an und ich versuche bis Freitag noch einen Tick mehr Härte rauszuholen.

Heute gibt es noch 600g Carbs und ich hoffe dass ich morgen eine geile Form habe.

So sieht das ganze heute morgen aus. Belasse es heute alle 1-2 Stunden bei ca. 150g Carbs und höre irgendwann auf damit der Bauch flach bleibt. Getrunken wird mach Durst.

Search hat geschrieben: 11. Okt 2025, 08:18 So sieht das ganze heute morgen aus. Belasse es heute alle 1-2 Stunden bei ca. 150g Carbs und höre irgendwann auf damit der Bauch flach bleibt. Getrunken wird mach Durst.

Wann bist denn dran?

Gibt ja free Livestream für EVO glaube ich oder?

Jap ich bin ab 19:15 ca. dran und der Stream ist auf der youtube Seite von evo zu finden.
https://youtube.com/@evosportsfuel.?si=V61JrIS1mroN8Gw6

Viel Spaß!