31.08.
Beinpresse: 12x90kg/12x90kg/12x90kg | 10x130kg/12x160kg/12x180kg/ 30x80kg

Gestrecktes Kreuzheben: 10x20kg/ 10x60kg | 10x80kg / 8x100kg / 8x110kg

Superset:
Leg Extensions: 3x15x40 // Leg Curls: 3x15x25kg // Seitheben Multihip: 3x12x20kg

Wadenheben: 3x12x70kg

Schwach

Aber immerhin dein Bestes gegeben. Rest ist nicht so wichtig.

Ich trainiere nur als Bonus die Beine. Fahre ja eh manchmal mit dem Fahrrad
Na, hat schon gut gezogen die Einheit. Vorallem die Supersätze am Schluss sorgen immer für eine gute Vernichtung.
Muskelkater ist auch gut vorhanden (inb4 weil du sonst nie Beine trainierst / inb4 Muskelkater ist katabol und nicht notwendig)

Hier sind meine tollen Waden Man sieht auch meine schönen Ironmind Zughilfen und meine gepflegten Gym Shoes

Inb4 ja

Und für Oberkörper aufm Bau arbeiten oder jede Woche Umzugshelfer?

01.09. Bürogym

Trizeps Seilzug: 15x Schlitten/15x+10kg | 15x+15kg/10x+17.5kg/12x+17.5kg/12x17.5kg/
Bizeps Curls Kurzhantel: 15x5kg/15x10kg/10x15kg/10x20kg/
Hammer Curls: 15x12.5kg/25x10kg/

Rudern Latzug (enger Griff): 2x10xSchlitten/20x10kg/15x20kg | 15x40kg/12x40kg/10x60kg/10x60kg/25x40kg/

Facepulls: 4x15
Seitheben KH: 10x7.5kg/15x7.5kg/15x7.5kg/12×12.5kg

Poah Junge Back2back hier.

Joa - is jetzt nicht so, dass ich Weltrekorde breche. Aber finds gut, wenn ich regelmäßig gehe.
In den Einheiten selber fühl ich mich auch immer gut gefordert. Besonders stark war ich nie und werd ich vielleicht auch nie werden.
Aber wenn's fordert wirds schon nicht so verkehrt sein.
Aufwärmsätze werd ich in Zukunft weiterhin loggen - das steigert anscheinend den LL Algorithmus.
Like nicht vergessen und bis zum nächsten Mal.

Spaß ist wichtig

Grenzt der o|o Warmup von Arbeitssatz ab?

So ungefähr - aber wie du gesehen hast habe ich meine eigene - für andere unverständliche - Art das aufzuschreiben

Mirin Gym im Büro

Schon praktisch. Da gibt's dann eigentlich keine Ausrede mehr. Leider keine Gymbunnies dort, aber was solls.

04.09 - Bürogym

Kurzhantel Bankdrücken leicht schräg: 10x7.5kg/10x7.5/10x12.5 | 12x25kg/12x25kg/6x30 - Linkes Handgelenk sagt eher so "Muss nicht Bruder"
Nackenziehen KH: 12x30kg/12x30

Latzug (Gewicht+Schlitten): 15x20kg/15x20kg/12x30kg/12x30kg/
Fliegende - KH: 12x12.5kg/12x12.5kg/15x10kg/
Facepulls: 3x20

Fühlte sich nice an!
Inb4 @Searching schreibt: "Nices Anfühlen ist wichtig"