Lifters Lounge

06.04. 5:45 Push -War früh wach und extrem motiviert nochmal vor Ostern Gas zu geben. Bin ab heute Abend bis Montag im Saarland/Frankreich.
Thema Rückenmainlift - Danke für den Input: werde mich, denke ich, durch alle euren Ideen testen & dann festlegen nach Feeling.

Feeling fine - 1:40h Training

Flachbankdrücken
Set 1: 90kg x 5
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 120 kg × 10 (PR)
Set 4: 120 kg × 7
Set 5: 90 kg × 15
Note: Zwar PR, aber harter Grind & kinda ugly. Zählt daher imo nicht. War allerdings auch noch extrem kalt. Wirklich gut habe ich mich erst in Satz 5 & allen Übungen danach gefühlt.

Facepull
Set 1: 26.xx kg × 15 [PR]
Set 2: 23.xx kg × 18 [PR]
Set 3: 33.xx kg × 15 [PR]
Set 4: 31,xx kg × 15
Note: ersten 2 Sets stehend, dann in soner Hock-Haltung. Leistung gut. Im Stehen bekomme ich bei dem Gewicht allmählich Balance-Issues

Butterfly HS
Set 1: 131 kg × 9 (PR)
Set 2: 131 kg × 8
Set 3: 110 kg × 11 (PR)
Note: etwas stärker als in Vorwoche. Ausführung ziemlich sauber denke ich.

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 17.5 kg × 11 [PR]
Set 3: 15 kg × 17 [PR]
Set 4: 15kg x 12
Note: leichte Steigerung in Wdh. und wahrscheinlich auch in Sauberkeit.

SBD LH, recht steil
Set 1: 70 kg × 10 [PR]
Set 2: 70 kg × 10 [PR]
Set 3: 70 kg × 9 [PR]
Note: PRs da fast noch nie gemacht.

RDL mit Technikfokus
Set 1: 90kg x 12
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10
Note: hatte ich Bock drauf.

Bisschen Frenchpress mit 25kg + SZ & paar Flies von unten zum Abschied.

Wurde während des Trainings von nem Girl angesprochen, dass ich aussähe wie Justin Timberlake. Weiß nicht, wie ich das finden soll.

Noch 2 Bilder vorm großen Oster-Refeed. Denke im Brustbereich ist nicht mehr viel Fett. Pose ist allerdings komplett behindert

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Frohe Feiertage euch allen!

Wurde während des Trainings von nem Girl angesprochen, dass ich aussähe wie Justin Timberlake. Weiß nicht, wie ich das finden soll.



Frohe Feiertage euch allen!

Hat sie gesagt, wie sie das findet?

Gute Form und ebenfalls schöne Feiertage!

Scipio hat geschrieben: 6. Apr 2023, 10:59

Wurde während des Trainings von nem Girl angesprochen, dass ich aussähe wie Justin Timberlake. Weiß nicht, wie ich das finden soll.



Frohe Feiertage euch allen!

Hat sie gesagt, wie sie das findet?

Gute Form und ebenfalls schöne Feiertage!

Ja nervös rumgedruckst, dass das ja voll das Standardkompliment sei, und aähm sie mir eigentlich gar kein Kompliment machen wollte... irgendwie sowas

Danke

Was ändert sich bei dir, wenn du RDL mit Technikfokus machst? Passt du die Kadenz oder die ROM an, oder wie darf man sich das vorstellen?

Berliner hat geschrieben: 6. Apr 2023, 11:16 Was ändert sich bei dir, wenn du RDL mit Technikfokus machst? Passt du die Kadenz oder die ROM an, oder wie darf man sich das vorstellen?

Gute Frage

Ich versuche nicht wirklich für Progression zu gehen, sondern einfach die Übung schön zu spüren. Grade bei RDL neigte ich in der Vergangenheit dazu, manchmal mehr Gewicht auf Kosten der Technik zu verwenden. Mittlerweile ist meine Technik solide glaube ich.

Mal ein älteres Video als Bsp: [bbvideo]https://streamable.com/h293iq[/bbvideo]

Gute Form, bin mal in.

Hab ich das überlesen, oder hattest Du tatsächlich nirgendwo verraten wie alt Du bist?

@leo.Pard Willkommen

Ja glaube auf TA, Willste einmal raten vor Re-leak?

nieto6 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 20:24 @leo.Pard Willkommen

Ja glaube auf TA, Willste einmal raten vor Re-leak?

Hätte auf Mitte 30 geschätzt.
Könnte aber auch sein, dass Du viel älter bist und Dich einfach nur extrem gut gehalten hast.

War glaube ich umgekehrt, jünger aber sieht alt aus

Arjen hat geschrieben: 6. Apr 2023, 21:27 War glaube ich umgekehrt, jünger aber sieht alt aus

upps.

Arjen hat geschrieben: 6. Apr 2023, 21:27 War glaube ich umgekehrt, jünger aber sieht alt aus

Haha fuck you !


Hast aber recht - glatte, frische 30

Bin mir jetzt nicht sicher, ob ich mit meiner Aussage in ein Fettnäpfchen getreten bin oder nicht.
Du hast jedenfalls nen stabilen Ärmel. Bin mirin.

Leo.pard hat geschrieben: 6. Apr 2023, 21:30 Bin mir jetzt nicht sicher, ob ich mit meiner Aussage in ein Fettnäpfchen getreten bin oder nicht.
Du hast jedenfalls nen stabilen Ärmel. Bin mirin.

Könnte man so auslegen - aber alles gut, bin nicht empfindlich.

07.04 Beine 14:45 - fremdes FitX. Kurze knackige Einheit. Hams noch MK von RDL mit max stretch gestern. Hab mir eigentlich nur die Quads zerschossen


45° Beinpresse - Gewichte ohne Schlitten
Set 1: 280 kg × 8
Set 2: 360 kg × 8
Set 3: 380 kg × 8
Set 4: 420 kg × 13 [PR]
Set 5: 420 kg × 11 [PR]
Set 5: 420 kg × 8 [PR]
Note: Da mir meine Gewichte hier sehr hoch vorkommen, zweifel ich stark an meiner ROM. So stark bin ich safe nicht. Habe dazu unten mal ein Foto, viel tiefer war ich glaube ich nicht - ist das noch okay? Fühlt sich für mich so am besten an (unterer Rücken)


Adduktor Technogym
Set 1: 65kg × 15 [PR]
Set 2: 65kg × 15 [PR]
Set 3: 65kg × 12 [PR]
Note: hatte erste Mal in meinem Leben Pump in den Adduktoren - lol

Beinstrecker Technogym
Set 1: 95kg × 15
Set 2: 95kg × 12
Note: maximale ROM

zwischendurch paar andere Übungen probiert. Nichts loggenswertes dabei

Dauer 58 Minuten.

hier ROM-BIld mit 420Kg + Schlitten

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Zweites Random Bild, da Leg-Bilder bisher so selten waren

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Falls du mal Bock hast auf weniger Scheiben hast

https://www.instagram.com/reel/CnXUay2D ... JmNzVkMjY=