Wir sind hier im größten Laufforum West EU
Daher wäre es wünschenswert wenn du, neben dem wirklich schönen Krafttraining, auch etwas mehr auf dein gelaufe eingehen könntest.

Ziele, Plan sowie paar Eckdaten/Empfindungen zu den einzelnen Läufen.

Will eigentlich nicht so viel auf dem Alter rumreiten aber ist eben schon spannend da man für sich ja hofft in paar Jahrzehnte ähnlich fit wie du dazustehen.

Leucko hat geschrieben: 30. Apr 2025, 11:26 Wir sind hier im größten Laufforum West EU
Daher wäre es wünschenswert wenn du, neben dem wirklich schönen Krafttraining, auch etwas mehr auf dein gelaufe eingehen könntest.

Ziele, Plan sowie paar Eckdaten/Empfindungen zu den einzelnen Läufen.

Will eigentlich nicht so viel auf dem Alter rumreiten aber ist eben schon spannend da man für sich ja hofft in paar Jahrzehnte ähnlich fit wie du dazustehen.

Danke für den Hinweis .. will do!

Nun .. small curriculum vitae:
- Laufbeginn 2012, dann gleich mal Arthrose im rechten Knie festgestellt worden, Arzt meinte nicht Laufen nur Radfahren.. Hurra, nichtsdestotrotz bin ich gelaufen .. bis dato Knieschmerzfrei.
- 2013 München Marathon (erster M) unter 4h, war extremes Erlebnis als ich durchs Marathontor ins Olympiastadion gelaufen bin
- 2014 Berlin M, da schon Achillessehnenprobleme, deshalb 2015 kein Wettkampf, war bitter
- 2016 München M Zeit 3:36:xx > Ziel ab da die sub 3:30
- 2017 Salzburg M unter 4h, da läuft man 2 Runden, ab der 2. Runde wurde es kalt und es regnete :-( ich wäre fast erfroren
-2019 München M DNF, kurz vorm Kollabieren, selber schuld, schlecht vorbereitet usw..usw. alle Fehler gemacht die man nicht machen sollte
-2021 Berlin über 4h, absolut warm..
- 2023 Wien 3:36:xx ,hab mich in Wien verliebt, sehr schöne Stadt und nette Leute
- 2024 Wien 3:29: xx endlich sub 3:30 (Zeit 1. Hälfte = 2. Hälfte), Wetter war ideal für mich (kalt).
-2024 Berlin 50th M 3:36:xx wieder warm hintenraus und ich bekam Hamstringprobleme (kannte ich vorher in der Form nicht)
-2025 für Wien angemeldet aber gecancelt da Achillesprobleme an der Ferse unten und Hüftansatz rechts.
und einige HM und 10er.. plus 2 x M im Training

Ziel München M im Herbst, aktuell Laufeinstieg und Vorbereitung für München..
Plan 3 Monate Wkm erhöhen auf 70, dann die restlichen 3 Monate 70-80 (90) Wkm mit viel langsamen Läufen, 1x pro Woche >30km (so das 8-9 im Idealfall zusammenkommen) und 1 x pro Woche 20-30min Schwellenlauf .. Thats it.
Ich habe bis dato nie nach einem festen Plan trainiert, liegt mir nicht.. was ich als Fazit für mich sagen kann ist, wenn ich die 3 Monate vorm M knapp über 300 Monatskm laufe, ich realistische Chancen hab an den 3:30 zu kratzen..
Ansonsten Dehnen/Mobilisieren leichtes Krafttraining, ist je älter man wird umso wichtiger ;-)
Und ja Regeneration ist der Schlüssel .. aber das wisst ihr ja ..

30.4.2025
GK

Liegestütz 55x
Klimmzug 12x
Beugen 2x 15x50
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Ükopf (KH) 2x12x15
Rudern stehend 2x20x50
Klimmzug Untergriff 14x/10x
Dips 16x
Trizeps 3 Sätze
Seitheben 14x10
Kabelzug hintere Schulter 1 Satz
1x Hyperextension statisch

Fazit:
Aufgrund Hochfahren des Laufvolumens nur noch 2-3 mal pro Woche GK, aktuell sind hier keine Steigerungen drin.. hohe Wiederholungen weniger Gewicht liegt mir und passt gut momentan

KW18 - Road to München M
t-160

WKM 60

Di 20km Fahrtspiel - langsam
Do 12km Schliersee rundum plus 4,5km
Fr 15km Schliersee 2x rundum langsam, müde Beine
So 13km Laufband 1h15, Barfuß (Schuhe)

KW19 - Road to München M

14k .. 12k @ 5:01 ohne Ein/Auslaufen
neg. Split..

KW19 - Road to München M
t-153

WKM 52

Di 14km 20mi Schwelle
Do 12 langsam
Fr 16km langsam
So 10km langsam

erster schnellerer Lauf am Di mit 20min bei ca. 4:45

Schöne Woche! Die Einheiten haben es langsam in sich. Viel Erfolg und Gesundheit in der Vorbereitung. Wenn ich es richtig im Kopf habe, starten wir beide am selben Sonntag Anfang Oktober. Meine, dass Köln/München parallel lagen.

Zotto hat geschrieben: 11. Mai 2025, 18:04 Schöne Woche! Die Einheiten haben es langsam in sich. Viel Erfolg und Gesundheit in der Vorbereitung. Wenn ich es richtig im Kopf habe, starten wir beide am selben Sonntag Anfang Oktober. Meine, dass Köln/München parallel lagen.

Vielen Dank .. grad geschaut .. du startest eine Woche früher in Köln .. das sei mir Motivation
ja ich versuch langsam in die Pötte zu kommen .. hab mir ein paar Läufe in der Gegend notiert mit 10er und Halben, werd da vl. den einen oder anderen 'mitnehmen' und schauen wo ich steh

Lese hier auch mal mit. Ganz vergessen zu abonieren. Muss den Log noch nachlesen. Wie läuft das training?

Rhovan hat geschrieben: 21. Mai 2025, 10:00 Wie läuft das training?

Scheinbar wenig aber dafür unregelmäßig

Leucko hat geschrieben: 21. Mai 2025, 10:42

Rhovan hat geschrieben: 21. Mai 2025, 10:00 Wie läuft das training?

Scheinbar wenig aber dafür unregelmäßig

Jup.. Grund: war jetzt 2 Wochen im Urlaub .. Bella Italia.. deshalb nix gepostet .. wird wieder

Willkommen zurück

Schön zu lesen, dass du eine gute und erholsame Zeit hattest. Jetzt wird wieder ordentlich durchgezogen bis zu den Highlights im Herbst!

8.6.2025
KW23 Wochenkilometer 80

Mo 10
Di 14
Mi 0
Do 12
Fr 14
Sa 14
So 16

Nach Rückkehr aus dem EspressoZubereitungsWeltmeister Land und täglicher Kohlenhydratdruckbetankung mit Pasta und Pizza
galt ab Dienstag noCarb (< 20 Gramm/Tag) d.h. nur Wasser, Eier, Fleisch und Fisch.
Seit Freitag bin ich in ketogener Stoffwechsellage.
Laufen ging trotz oder wegen ? keto erstaunlich gut, aber alles in langsamen Tempo zwischen 5:40 und 6:20.

Keto werde ich vorauss. bis nächste Woche noch durchziehen dann low Carb.
Allen eine schöne Woche.

14.6.2025
KW24 Wochenkilometer 84

Mo 10
Di 0
Mi 20
Do 16
Fr 10
Sa 28 LaLa @6:12
So 0

Miles and more diese Woche .. 84 km gesammelt. Heute Samstag hab ich mich nach dem Weglaufen entschieden, statt geplanten 24 den ersten langen Lauf mit 28km zu machen. der Wecker war eh schon auf 6 Uhr frühe gestellt um nicht in die Hitze zu kommen.
Ich liebe den 'jungfräulichen' Morgen beim Laufen, wenn die Hürde des aus dem Bett wälzens genommen wurde. Da bei uns viel Natur rundherum ist, sind Hase und Reh meine Laufbuddies, ab und an mal ein Bussard der meint ich möchte seine Jungen entführen und deshalb den Mindestabstand zwischen seinereiner und meiner Laufmütze austestet.

Mit über230Hm und einer gewissen Vorermüdung aufgrund der Läufchen unter der Woche war der LaLa hinten raus schon sehr anstrengend, brach aber nicht ein..
Morgen Sonntag werden die Füsschen hochgelegt.
Wünsch euch einen schönen Sonntag.
Des Läufers Eiscreme ..