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Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 3. Aug 2023, 08:33
von Heisenberg
Datum: 10.08.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg
Schulterdrücken Maschine 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x22,5Kg / 12x27,5Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 12x17,5Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 11x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 12x30Kg / 7x35Kg / 13x25Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 10. Aug 2023, 11:59
von Heisenberg
Datum: 03.08.23 Gewicht: 81,4Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM
Kniebeuge 5x7
7x90Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 14x35Kg / 11x40Kg / 13x30Kg
Beinpresse 3x10-15
14x150Kg / 13x150Kg / 13x150Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 10. Aug 2023, 12:02
von Heisenberg
Datum: 31.07.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 80% vom 1RM
Schrägbankdrücken 4x5
4x87,5Kg / 4x87,5Kg / 4x87,5Kg / 4x87,5Kg / 4x87,5Kg
Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
10x5Kg / 8x10Kg / 6x12,5Kg / 8xBW
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x95Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x35Kg / 11x35Kg / 8x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 10. Aug 2023, 12:04
von Heisenberg
Datum: 08.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM
Kreuzheben 5x7
7x110Kg / 7x112,5Kg / 7x112,5Kg / 7x112,5Kg / 7x112,5Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 11x55Kg / 8x45Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 17. Aug 2023, 12:19
von Heisenberg
Datum: 10.08.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg / 4x95Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg
Schulterdrücken Maschine 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x22,5Kg / 12x27,5Kg / 12x30Kg / 12x22,5Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 12x17,5Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 11x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 12x30Kg / 7x35Kg / 13x25Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 17. Aug 2023, 12:21
von Heisenberg
Datum: 11.08.23 Gewicht: 81,4Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Kniebeuge 5x5
2x105Kg / 5x100Kg / 5x100Kg / 5x100Kg / 5x100Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 15x35Kg / 12x40Kg / 14x30Kg
Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 14x150Kg / 13x150Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 17. Aug 2023, 12:24
von Heisenberg
Datum: 15.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 90% vom 1RM
Schrägbankdrücken 2x5
1x95Kg / 2x92,5Kg / 1x92,5Kg / 2x90Kg / 2x90Kg
Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 10xBW
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x95Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
10x35Kg / 9x35Kg / 8x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 17. Aug 2023, 12:25
von Heisenberg
Datum: 16.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Kreuzheben 5x5
5x127,5Kg / 5x127,5Kg / 5x127,5Kg / 5x127,5Kg / 5x127,5Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 11x55Kg / 8x45Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 17. Aug 2023, 12:30
von Heisenberg
Muss sagen das mir dieser Kraftzyklus mit den wenigen wdh. überhaupt kein Spaß gemacht hat. Teilweise auch kein Bock auf Training gehabt wenn ich schon dran gedacht habe.
Nach Plan muss ich bis auf die UK2 in allen Einheiten jetzt in den Kraftzyklus.
Bin jetzt am überlegen ob ich nicht irgendwie das Schema ändern soll das z.b. der Kraftzyklus in der 1. Woche 8 wdh. hat und in der letzten 5 wdh. dafür hat der Volumenzyklus 11wdh in der ersten Woche und 8 wdh. in der letzten Woche, außederdem spiele ich aktuell 2 mal die Woche Fußball ( Montag und MIttwoch) und hab son bisschen Probleme die 2 Beintage einzubauen.
Werd mir in der Entlastungsphase gedanken machen wie ich es weiter mache.
Hatte ja eigentlich auch vor die Jeff Nippard Pläne auszuprobieren.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 19. Aug 2023, 15:51
von husefak
Du hast in den Volumenzyklen von einem zum nächsten jeweils um 5kg erhöht, ja? Vielleicht wird die Luft obenrum ja auch bissi dünner und es gehen i-wann keine 5 mehr? In den Erläuterungen steht ja:
Der Mindestabstand sollte 5 kg pro Wdh. für die Wochen innerhalb eines Zyklus betragen!
Soweit zu gut, aber auch:
Danach wird ganz normal immer um 1-5 kg Schritte gesteigert in den Folgezyklen.
Sprich: die eigentliche Progression wird schon im zweiten V-Zyklus nicht mehr am errechneten 1RM festgemacht, sondern beträgt genau das, was du dir zutraust im Range 1-5kg. Wenn du also nur mal 2,5kg hochgehst? Möglicherweise kämst du so um die Kraftzyklen drumherum? Mache mir da auch grad Gedanken, bin jetzt schmerzfrei kurz unter dem, was ich vor meinen Schulterprobleme mal drücken konnte und käme mit 5kg im nächsten Zyklus drüber. Weiß noch nicht, ob ich das so reinhauen will, mit der Gefahr die Schulter wieder zu zerstören...
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 20. Aug 2023, 11:57
von Heisenberg
husefak hat geschrieben: 19. Aug 2023, 15:51
Du hast in den Volumenzyklen von einem zum nächsten jeweils um 5kg erhöht, ja? Vielleicht wird die Luft obenrum ja auch bissi dünner und es gehen i-wann keine 5 mehr? In den Erläuterungen steht ja:
Der Mindestabstand sollte 5 kg pro Wdh. für die Wochen innerhalb eines Zyklus betragen!
Soweit zu gut, aber auch:
Danach wird ganz normal immer um 1-5 kg Schritte gesteigert in den Folgezyklen.
Sprich: die eigentliche Progression wird schon im zweiten V-Zyklus nicht mehr am errechneten 1RM festgemacht, sondern beträgt genau das, was du dir zutraust im Range 1-5kg. Wenn du also nur mal 2,5kg hochgehst? Möglicherweise kämst du so um die Kraftzyklen drumherum? Mache mir da auch grad Gedanken, bin jetzt schmerzfrei kurz unter dem, was ich vor meinen Schulterprobleme mal drücken konnte und käme mit 5kg im nächsten Zyklus drüber. Weiß noch nicht, ob ich das so reinhauen will, mit der Gefahr die Schulter wieder zu zerstören...
Danke dir, da denk ich auch mal drüber nach.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Aug 2023, 13:07
von Heisenberg
Hab mich vorerst dazu entschieden nur noch den Volumenzyklus zu machen.
Hier die Gewichte für den kommenden Zyklus
n.PNG
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Aug 2023, 13:12
von Heisenberg
Datum: 19.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Bankdrücken 5x8
8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg
Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x37,5Kg / 7x40Kg / 7x35Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 10x80Kg / 10x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 12x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 12x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Aug 2023, 13:14
von Heisenberg
Datum: 20.08.23 Gewicht: 81,4Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Kniebeuge 5x8
8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg / 8x87,5Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 15x35Kg / 11x40Kg / 14x30Kg
Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 14x150Kg / 13x150Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Aug 2023, 13:16
von Heisenberg
Datum: 22.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x8
8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg / 8x70Kg
Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 10xBW
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x95Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg